Hvordan bruke tarmskolering for forstoppelse

Innhold

• Trinn for omskoling av tarmene
• Et ord fra veldig bra

Tarmtrening er en måte å prøve å jobbe med kroppens naturlige rytmer for å etablere en regelmessig tidsplan for avføring. Dette kan være spesielt nyttig for personer som lider av kronisk forstoppelse. Tanken er å prøve å skape forhold som maksimerer muligheten for å få en vellykket avføring. Før du prøver tarmskole, er det viktig å få OK fra legen din om at denne prosessen vil være passende for deg.

Trinn for omskoling av tarmene

Tarmtrening er mer enn det du gjør på badet. Her er trinnene du må ta for å få kroppen din til en vanlig tidsplan.

1. Hold en dagbok med avføring i to uker:Denne informasjonen vil være nyttig for å avgjøre om det er spesielle tider på dagen eller spesifikke situasjoner der kroppen din er mer sannsynlig å starte en avføring.
2. Sett fast og jevnlig måltider:Å mate kroppen din med jevne mellomrom vil oppmuntre fordøyelsen til å skje etter et mer ordnet mønster.
3. Gjør det du kan for å bidra til utviklingen av myke, velformede avføring:Drikk rikelig med væsker for å holde kroppen din hydrert for å minimere mengden vann som tykktarmen trenger for å trekke ut avføringsstoffet. Hvis kroppen din tåler det, kan økende mengde fiber i kostholdet ditt også bidra til å danne en myk avføring. Noen ganger tolereres fiber bedre når den økes sakte.
4. Velg et vanlig tidspunkt for badet ditt:Det er viktig at du planlegger tid for avføring hver dag på samme tid. Det kan være utfordrende å balansere ditt livsansvar med kroppens behov, men prøv når det er mulig å sette kroppen din først. Noen tips:
   1. Hvis dagboken din avslørte noen form for et etablert mønster, gjør du hva du kan for å respektere denne eksisterende naturlige rytmen i kroppen din.
   2. Morgen er ofte en optimal tid for de fleste kropper.
   3. En annen fordelaktig tid er 20 til 30 minutter etter et måltid.
5. Før du besøker badet ditt, prøv å stimulere den gastrocolic refleksen:Dette er en naturlig kroppslig respons der tarmkontraksjoner utløses ved å spise eller drikke. Hvert av de følgende kan tjene til å styrke intensiteten av tykktarmssammentrekninger utløst av refleksen:
   1. Tilsett en løselig fiber til frokosten.
   2. Drikk noen form for varm drikke.
   3. Inntak koffein hvis du tåler stoffet uten å irritere fordøyelsessystemet.
6. Gjør deg så komfortabel som mulig når du sitter på toalettet:Bruk avslapningsøvelser for å holde kroppen rolig og rolig. Lytt til musikk eller les noe som er stimulerende og underholdende.
7. Bruk magemusklene, ikke endetarmen:Vær forsiktig så du ikke prøver å tvinge ut avføringen ved å legge unødig belastning på endetarmen. Målet er å jobbe med kroppen din mens du kjenner følelsen av tykktarmen som prøver å passere avføringen. Det kan være nyttig å lene seg fremover slik at du kan fokusere på å trekke sammen musklene i underlivet.

Et ord fra veldig bra

Ikke bli motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. Kronisk forstoppelse har mange årsaker, og fremgangen kan komme sakte. Husk at omskoling av tarmen ikke er designet for å kurere forstoppelsen; Målet er å prøve å sette opp de optimale forholdene for kroppen din for å etablere en mer regelmessig rytme. Fortsett med det, og snart kan du igjen ha mer komfortable avføring.

• Dele
• Vend
• E-post