Hvordan bruke vaginale vekter for inkontinens

Innhold

• Hvordan gjør du det
• Regimet
• Hvem bør ikke bruke vaginale vekter
• Andre måter å forbedre blærekontrollen på

Stressinkontinens kan gjøre latter eller nysing til en farlig oppgave for opptil halvparten av kvinner over 50 år, og fører ofte til urinlekkasje. Den vanligste ikke-kirurgiske behandlingen for stressinkontinens er rettet mot å styrke bekkenbunnsmusklene, som støtter underlivet. Sammen med målrettede øvelser som kegler, elektrostimulering og biofeedback-metoder, kan små såkalte "vaginale vekter" også hjelpe deg med å bygge muskelkontroll for å bedre administrere blærekapasiteten.

Hvordan gjør du det

Vaginale vekter kommer i sett med gradvis tyngre kjegler utstyrt med en streng eller ledning. Når de settes inn i skjeden (som en tampong), holdes disse glatte vektene på plass takket være sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene. Over tid styrkes musklene bare ved å holde vekten fra å falle ut.

Regimet

1. Gjør deg klar:Gå på badet og sørg for at vektene er rene og fri for sprekker eller andre skader.
2. Velg riktig vekt: Begynn med den letteste vekten som er tilgjengelig. Noen systemer bruker vekter satt inn i en kapsel, mens andre inkluderer en rekke vekter, hver med sin egen streng eller ledning. Sett inn vekten og prøv å stå, gå og til og med hoste uten å legge deg; hvis vekten holder seg på plass, prøv den neste tyngste vekten. Velg den tyngste du kan holde på plass i noen minutter.
3. Arbeid det bekkenbunnen:Øk gradvis tiden vaginalvekten er på plass, opp til maksimalt 15 minutter, to ganger om dagen. Du kan gå og bevege deg rundt, men forbli stående i stedet for å sitte eller ligge for best effekt.
4. Når skal du gå opp til neste vekt:Når du kan holde vekten komfortabelt satt inn i 15 minutter av gangen, kan du prøve den neste tyngre vekten. Det kan ta 2-3 måneder å virkelig legge merke til at blærekontrollen forbedres.

Hvem bør ikke bruke vaginale vekter

I følge en omfattende gjennomgang publisert i 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews angående effektiviteten av vaginale "kjegler" eller vekter for inkontinens, kvinner som har en innsnevret eller arrdannet skjede, vil ikke kunne bruke disse enhetene. Vektene skal ikke brukes samtidig som en tampong eller en membran, eller hvis du lider av en vaginal infeksjon eller seksuelt overførbar sykdom.

Mens 2013-gjennomgangen konkluderte med at vaginale vekter er mer effektive enn ingen behandling i det hele tatt når de brukes konsekvent - og det kan være lettere å lære (og bruke) enn vanlige bekkenøvelser som Kegels - fant noen kvinner at vektopplæringen var ubehagelig og sluttet å bruke vekter helt.

Andre måter å forbedre blærekontrollen på

Bedre bekkenbunnsstyrke er bare ett aspekt av inkontinensbehandling. Blæretrening, som innebærer at du holder urinen i lengre perioder for å øke blærens kapasitet, og kostholdsendringer som å eliminere krydret eller sur mat, koffein og spise mer fiber kan alle bidra til bedre blærekontroll.

Til slutt kan kvinner med mildere stressinkontinens finne lettelse ved å lære å kontrollere bekkenbunnsstyrken de allerede har, ifølge en studie publisert i International Urogynecology Journal i 2008.Kallenavnet "Knack", innebærer flyttingen aktivt å holde tilbake eller knytte bekkenbunnsmusklene rett før og under hoste eller nys. I motsetning til øvelser som styrker bekkenbunnen, som det kan ta flere måneder å høste resultater, ble det funnet at dette bekkenbukket styrket blærekontrollen innen så lite som en uke.

En advarsel om alle øvelser i bekkenbunnen: ikke øv dem samtidig som vannlating.