Innhold
Hypnose (også kjent som "hypnoterapi") blir ofte spioneringen som en naturlig behandling for kroniske søvnforstyrrelser, et problem som anslås å ramme millioner av amerikanere hvert år. Selv om hypnose ennå ikke har blitt grundig undersøkt i behandlingen av søvnløshet og andre søvnrelaterte forhold, antyder den eksisterende forskningen at hypnose kan være til nytte for å oppnå sunnere søvn.Effektene av hypnose på søvn
Hypnose er en transelignende sinnstilstand der den hypnotiserte personen opplever dyp avslapning, fokusert oppmerksomhet og større åpenhet for forslag. Det antas at hypnose er en måte å få større tilgang til individets bevisstløse sinn, samtidig som det reduserer sannsynligheten for at motivet vil injisere bevisste bekymringer, angst eller omdirigering i behandlingsprosessen.
På grunn av sin evne til å øke responsen, blir hypnose ofte brukt til å endre atferd og reaksjoner som kan bidra til kroniske helseproblemer (som søvnløshet og andre søvnproblemer).
Hvordan hypnose induseres
Selv om hypnose ofte induseres av en hypnoterapeut, brukes selvhypnoseteknikker ofte til behandling av søvnløshet.
Hypnose ligner på mange måter opplevelsen av å miste oversikten over tid mens du ser på en film eller mens du drømmer om dagen. Mens vi ikke hallusinerer, har vi sluttet aktivt å ta vare på våre fysiske omgivelser - og vi er fokusert på en indre virkelighet. Selvhypnose er derfor ikke så vanskelig som det kan høres ut. Guidede bilder er en prøvd og sann metode for selvhypnose; mange er tilgjengelige online eller som kassetter, eller du kan lage dine egne guidede bilder. Enkle bilder inkluderer å forestille seg at hver kroppsdel blir tyngre, faller ned i søvn i en heis eller slapper av i den varme solen.
Bruke hypnose for søvn
Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, er det viktig å konsultere legen din for å forsikre deg om at søvnproblemene dine ikke er et symptom på en underliggende medisinsk tilstand (for eksempel søvnapné). Selvbehandling og å unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Legen din kan også være i stand til å henvise deg til en hypnoterapeut eller anbefale ressurser (for eksempel bøker eller lydmateriell) der du kan lære deg selvhypnose for bedre søvn.
I tillegg til hypnose, kan det være lurt å vurdere kroppsbehandlinger og andre naturlige tilnærminger til sunn søvn.
Hvis du, etter å ha brukt en rekke naturlige søvnfremkallende metoder, ikke klarer å få deg en god natts søvn, bør du oppsøke lege. Mens søvnproblemer kan skyldes mild angst eller andre relaterte problemer, kan det også være relatert til mer alvorlige medisinske eller psykologiske problemer.