Innhold
- Vær aktiv oftere.
- Forbedre kostholdet ditt.
- Få søvn av høy kvalitet.
- Slutt å røyke.
- Utfordre hjernen din.
Har du noen gang bestemt deg for å gjøre en sunn livsstilsendring, men raskt gitt opp og fortalt deg selv at det er for sent å lære nye vaner? Det er på tide å ta ansvar og ikke la alderen stoppe deg, for det er overraskende ikke så stor forskjell mellom en 18 år gammel hjerne og en 100 år gammel hjerne, sier Argye Hillis, MD, direktør for cerebrovaskulær divisjon ved Johns. Hopkins medisin.
Ta det som inspirasjon at du aldri er for gammel til å ta i bruk nye sunne vaner. Belønningene: I den Johns Hopkins-ledede multietniske studien av aterosklerose, som spores mer enn 6000 mennesker i alderen 44 til 84 år i over syv år, endret de som gjorde god for deg endringer som å slutte å røyke, etter et middelhavsstil diett , å få regelmessig trening og opprettholde en sunn vekt reduserte risikoen for død i tidsperioden med 80 prosent. Følgende endringer holder deg ikke bare sunn, de kan bidra til å bremse aldringsprosessen, innvendig og utvendig.
Vær aktiv oftere.
Trening reduserer risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes, høyt blodtrykk og noen kreftformer, og den kraftige effekten fører til noe eksperter kaller "kompresjon av sykelighet." Det betyr egentlig at du holder deg frisk lenger i de sene årene, sammenlignet med noen som bruker de siste fem eller ti årene av livet med å kjempe mot kronisk sykdom.
"Trening er også en av de beste tingene du kan gjøre for å forhindre demens og andre kognitive endringer," sier Hillis. Når du er godkjent av legen din, må du sikte på minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
Forbedre kostholdet ditt.
Det er alle slags planer der ute for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det handler ikke bare om å slippe kilo. Hillis anbefaler et middelhavsstil diett for alle som håper å unngå demens, samt minimere andre helserisiko. Den inneholder mye frukt, grønnsaker, fullkorn, olivenolje og fisk og lite kjøtt, sukker og bearbeidet mat - alt for å hjelpe cellene dine til å fungere bedre.
Få søvn av høy kvalitet.
Mangel på søvn påvirker hukommelsen, følelsene, vekten og til og med utseendet ditt. Jo eldre du blir, jo vanskeligere kan det være å falle og sovne, men du trenger fortsatt like mange timer.
Ifølge National Sleep Foundation er de fleste søvnproblemer et resultat av snorking, medisineringseffekter og underliggende medisinske tilstander, som syre refluks, depresjon og prostata problemer. Å løse disse problemene med legen din er en god start. Du kan også nyte mer tilfredsstillende søvn ved å skape et beroligende rom, tilbringe nok tid til søvn og trene på avslapningsteknikker.
Slutt å røyke.
På så lite som 24 timer med å slutte å røyke, er det en reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt. Når det gjelder fordeler på lengre sikt, har Johns Hopkins-forskere, sammen med forskere fra andre sentre, funnet at å slutte å redusere middelaldrende røykeres risiko for å dø tidlig med nesten halvparten.
Trening kan hjelpe deg med å bekjempe røykebehov og abstinenssymptomer. Planlegg trening for den tiden på dagen du mest sannsynlig vil ha en sigarett, og snart vil du kanskje ha en tur eller sykkeltur i stedet for å røyke. Sliter du fremdeles alene? Spør legen din om røykesluttprogrammer og hjelpemidler.
Utfordre hjernen din.
Enten det er å lære et språk eller å kjøre en ny vei til jobben, hjernen din elsker å takle nye oppgaver. Gjør det til et mål å fortsette å lære når du blir eldre.
Definisjoner
Helkorn: Korn som hel hvete, brun ris og bygg har fremdeles sitt fiberrike ytre skall, kalt kli og indre kime. Det gir vitaminer, mineraler og godt fett. Å velge fullkornssideretter, frokostblandinger, brød og mer kan redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes og kreft og forbedre fordøyelsen også.
Middelhavs diett: Tradisjonell mat i land som grenser til Middelhavet, vist å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og demens. På menyen: Rikelig med frukt, grønnsaker og bønner, sammen med olivenolje, nøtter, fullkorn, sjømat; moderate mengder med fettfattig yoghurt, fettfattig ost og fjærfe; små mengder rødt kjøtt og søtsaker; og vin, i moderasjon, med måltider.
Demens (di-men-sha): Tap av hjernefunksjon som kan være forårsaket av en rekke lidelser som påvirker hjernen. Symptomer inkluderer glemsomhet, nedsatt tenkning og dømmekraft, personlighetsendringer, uro og tap av følelsesmessig kontroll. Alzheimers sykdom, Huntingtons sykdom og utilstrekkelig blodstrøm til hjernen kan alle forårsake demens. De fleste typer demens er irreversible.