Innhold
- Hvorfor kneøvelser er et must
- Strekke ut
- Trener muskler som omgir kneet
- Arbeider hoftestabilisatorene
- Økende utholdenhet i muskler
- Et ord fra veldig bra
Hvorfor kneøvelser er et must
Målet med knerehabilitering er todelt. Det ene er å forhindre svekkelse av musklene som omgir kneet. Det andre er å redusere belastningen på kneleddet. Mennesker som har sterkere muskler rundt kneet har ofte færre problemer med leddet. Svakere muskler skaper mer arbeid for kneleddet ved å gi mindre støtte. Omvendt gir sterke muskler i benet bedre støtte og kontroll av kneleddet.
Strekke ut
Den første og siste delen av et treningsprogram bør være en enkel strekkrutine. Noen få enkle benstrekninger kan få rehabiliteringsøvelsene dine i gang riktig. Prøv å ikke forsømme dette trinnet, selv om du har det travelt.
Før du begynner på et strekkprogram, må du være sikker på at du forstår de grunnleggende reglene for hvordan du skal strekke riktig. Feil strekkteknikk kan være kontraproduktiv og kan til og med føre til utvikling av skader.
Trener muskler som omgir kneet
Musklene rundt kneet inkluderer quadriceps, hamstring og leggmuskulatur. Fokuset for mest knerehabilitering er på disse musklene. Når skader oppstår, blir ofte disse musklene svakere og mindre støttende for kneet.
Øvelser for musklene som omgir kneet inkluderer quadriceps styrke øvelser, hamstring styrke øvelser og kalv styrke øvelser. Mennesker som har patellofemoral knesmerter (Runner's kne) har vist seg å ha bedre forbedring når rehabiliteringsøvelser er fokusert på hofteleddet i stedet for kneet. Dette ser ut til å indikere at mange knesymptomer ganske enkelt er et resultat av problemer som stammer fra kjernen og bekkenet, snarere enn bare problemer bare i kneleddet.
Arbeider hoftestabilisatorene
Ofte forsømt, men en vanlig kilde til kneproblemer, er musklene rundt hofteleddet. Husker du når noen en gang fortalte deg at beinet er koblet til hoftebenet? Forskning viser at kneproblemer ofte kan spores til svakhet i musklene som omgir hoften. Mange progressive fysioterapeuter bruker en betydelig mengde rehabiliteringstid på å styrke hoftestabiliserende muskler.
Et program for å utvikle hoftestabilisatorene bør fokusere på hofte bortførere, hoftebøyere og gluteale muskler. De fleste av disse øvelsene kan gjøres uten vekter og bør understreke riktig form.
Økende utholdenhet i muskler
Mange pasienter rehabiliterer knærne sine ved å gjøre et utvalgt antall styrkeøvelser noen ganger hver dag. Men faktum er at like viktig som den totale styrken, er utholdenheten til disse musklene. Uten utholdenhet vil disse musklene raskt bli tretthet.
Økende utholdenhet oppnås best med kardiovaskulære aktiviteter med lite innvirkning, blant de beste er å sykle på en stasjonær sykkel. Også svømming eller andre treningsøkter i bassenget er utmerket. Å gå er en moderat påvirkning som legger vekt på leddet, men ikke så mye som å løpe. Hvis du må gå eller gjøre andre sportsgrener med stor innvirkning, kan du prøve å innlemme litt sykling og svømming. Å unngå åser, spesielt nedoverbakke, kan også redusere stress på patellofemoral ledd.
Et ord fra veldig bra
Gjenoppretting etter skade eller kirurgi krever aktiv engasjement av musklene som omgir området som behandles. Ofte blir disse musklene svake og stive som et resultat av skade, og å gjenopprette normal funksjon til kneleddet krever mer enn bare å tillate helbredelse eller korrigere en strukturell defekt. Hvis musklene ikke kommer seg, kan ikke leddet fungere normalt. Å jobbe med en terapeut, trener eller trener kan bidra til at du gjør de nødvendige aktivitetene for å gjenopprette normal mekanikk i kneleddet.