Innhold
- Idealisert søvn kan ikke gjenspeile virkeligheten
- Hva forårsaker oppvåkning om natten?
- Normalisering av våkenhet
- Hvordan fikse søvnløshet
Idealisert søvn kan ikke gjenspeile virkeligheten
Mange mennesker har en idealisert visjon om hva søvn skal være: du bør sovne øyeblikkelig, sove gjennom natten uten å våkne, og hoppe ut av sengen om morgenen fulladet. Barn kan sove slik, men mange voksne gjør det ikke. Når vi blir eldre, oppstår det flere oppvåkning om natten og mer tid kan være våken. Hvorfor oppstår disse?
Hva forårsaker oppvåkning om natten?
Det er flere potensielle årsaker til nattlige oppvåkning. Det er normalt å våkne som en del av overganger mellom syklusene i søvnstadiene. Det er nødvendig å våkne for å endre posisjon, rulle over eller justere dekslene. Støy i miljøet bør normalt føre til at du våkner for å sikre sikkerheten. Foreldre til små barn våkner ofte for å ivareta deres behov. I noen tilfeller kan det være nødvendig å våkne for å urinere (som forekommer i nokturi).
Oppvåkning kan også være unormal: oppvåkning tidlig om morgenen kan forekomme i depresjon, og veldig ofte oppvåkning kan være et tegn på obstruktiv søvnapné. Smerter kan forlenge våkenhet, men vi er generelt ikke klar over smerter når vi sovner. Overgangsalderen kan føre til nattesvette, ofte også på grunn av søvnapné. Eldre menn med forstørrede prostata har ofte problemer med å tømme blæren helt, så de kan våkne gjentatte ganger om natten for å tisse.
Generelt, hvis du husker å våkne mer enn en gang i timen om natten, kan dette være overdreven.
Vanlige årsaker til å våkne for å urinere om nattenNormalisering av våkenhet
Uansett årsak til oppvåkning, trenger det ikke å være en kilde til nød. Alle våkner om natten, og ingen klager på det hvis de legger seg i søvn.
Det er skadelig hvis du våkner om natten og umiddelbart ser på tiden, spesielt hvis tankene dine begynner å løpe, beregner tiden du har sovet (eller tiden du har igjen til å sove), eller hvis du blir følelsesmessig opprørt (sint, frustrert, engstelig) på grunn av oppvåkning. Ingen av disse følelsene bidrar til søvn.
For å redusere stress forbundet med oppvåkning, gjør noen enkle endringer. Still inn en vekkerklokke slik at du ikke sover. Vri så vekkerklokken slik at den vender bort fra deg i sengen eller dekk den til. Hvis du våkner om natten, vil du først se på det av vane. Si til deg selv at det ikke betyr noe når klokka er, siden vekkerklokken ikke blærer, er det ikke på tide å stå opp. Den gode nyheten er at du får sove mer! Rull over og prøv å sove igjen. Med tiden vil du slutte å sjekke klokken, og oppvåkningene som oppstår vil bli kortere.
Unormaliteten er når disse oppvåkningene varer for lenge og fører til søvnløshet, selv i dette scenariet finnes det løsninger.
Hva er årsaken til at eldre mennesker våkner tidlig?Hvordan fikse søvnløshet
Hvis du bruker mer enn noen minutter på å sovne igjen, kan du dra nytte av inngrep for å lindre søvnløshet. Søvnhygiene er en fin måte å sikre en avslappende, avslappende hel natt søvn. Unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin nær sengen, trene regelmessig, hold deg unna mat til middag som kan fremme halsbrann, og sørg for at søvnmiljøet er blottet for sterkt lys eller forstyrrende lyder.
Hvis du bruker mer enn 15 til 20 minutter våken, må du observere stimuluskontrollen og komme deg ut av sengen. Gå og gjør noe avslappende til du føler deg søvnig, og kom deg tilbake til sengen. Hvis du våkner mot morgenen, kan du bare stå opp og starte dagen tidlig. Dette kan bidra til å forsterke sengen som et sted for søvn, ikke våkenhet.
Når søvnløshet blir kronisk, forekommer 3 netter per uke og varer minst 3 måneder, kan behandling med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) være å foretrekke.
Hva er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI)?Et ord fra veldig bra
Hvis du fortsetter å slite med problemer med å komme deg i dvale igjen, snakk med legen din om flere behandlingsalternativer. Det er normalt å våkne om natten, men hvis det oppstår for ofte og du ikke lett kan sove igjen, kan du få hjelpen du trenger for å sove bedre.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst