Innhold
- Lev med formål
- Oppretthold sunne søvnvaner
- Unngå fall
- Engasjer hjernen din
- Trening for å føle deg bra og leve lenge
- Omfavne aldring
- Spis frukt og grønnsaker
- Forstå helsen din
- Oppretthold energien din
- Oppretthold et sunt sexliv
Her er en liste over lang levetid som gjør at du føler deg bedre og lever lenger. Velg en eller to i måneden og gjør fremgang.
Lev med formål
Noe av det som er felles med verdens lengstlevende mennesker er at de har en sterk følelse av formål når de blir eldre. Mye av dette skyldes eldres rolle i tradisjonell kultur. I motsetning til i USA blir eldre mennesker respektert og sett opp til for visdom og råd. Vi har en utfordring i denne forbindelse. Jobben din er å finne en måte å føle en sterk følelse av formål i livet ditt, til tross for meldingene vår kultur sender om aldring.
Oppretthold sunne søvnvaner
Det er en myte om at eldre mennesker trenger mindre søvn. Dette stemmer rett og slett ikke. Eldre mennesker trenger samme mengde søvn som unge voksne; den generelle anbefalingen er syv til ni timer per natt. Utfordringen er at helsemessige forhold, medisiner og dårlige vaner gjør det vanskelig for eldre å få søvnen de trenger.
Ta deg tid på 70-tallet for å prioritere søvnvanene dine. Unngå rare timer, lange lur og TV på sengen. Sørg for å komme deg ut i dagslyset hver dag, og trene for å få kroppen til å bevege seg. Med gode søvnvaner, bør du kunne få nok søvn og ha rikelig med energi gjennom dagen.
Unngå fall
Fall er en vanlig kilde til skader og funksjonshemninger når vi blir eldre. Sørg for å være på toppen av fallforebygging. Gjør en vane med å bruke rekkverk og start et program for å holde balanseferdighetene skarpe. Ta deg tid til å vurdere de potensielle høyrisikoen i huset ditt. Forsikre deg om at alle trappene dine er godt synlige, at alle rekkverkene er godt festet og at du unngår risikofylt oppførsel (spesielt å komme inn og ut av badekaret). Ta fall seriøst.
Engasjer hjernen din
Hjernen din trenger trening. Den trives med gåter, nye opplevelser og å lage forbindelser. Ikke la hjernen gå i pensjon. Pass på at du finner ting som interesserer deg, som gjør deg nysgjerrig og som utfordrer hjernen din. Du kan starte med puslespill (kryssord og Sudoku) og deretter gå til enda mer utfordrende ting (som å lære et nytt språk eller lese om et vitenskapstema). Når noe blir rutinemessig og følelsen av oppdagelse forsvinner, bør du gå til noe nytt.
Trening for å føle deg bra og leve lenge
Trening hjelper ikke bare med å holde vekten og bygge muskler - den kan også hjelpe deg til å føle deg bra og leve lenger. Kroppen din er bygget for å være aktiv. Pass på at den beveger seg hver dag. Å gå turer, bli med på gruppetreningstimer og andre aktiviteter kan holde deg frisk, energisk og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Gi kroppen din det den vil: trening.
Omfavne aldring
Din holdning til aldring kan hjelpe deg å leve lenger. Forskere studerte over 600 personer og fant at personer med en positiv holdning til aldring levde opptil 7,5 år lenger enn de negative aldringene. Hva syntes disse menneskene var bra med aldring? Kontroll av tid, avslapning, visdom, åndelig vekst og mer. Hva synes du er bra med aldring? Å svare på det spørsmålet kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
Spis frukt og grønnsaker
Det er enkelt: jo mer frukt og grønnsaker du spiser, jo sunnere er du. Fokuser på det for dine spiseplaner: mer frukt og grønnsaker.
Studie etter studie viser de kolesterolreduserende, kreftbekjempende fordelene ved å spise planter. Legg til to porsjoner frukt og grønnsaker til dagen din (legg til et eple og dobl porsjonene til middag).
Forstå helsen din
Sørg for å forstå fullt ut hvordan og når du skal ta medisinene dine (og med hva). Sørg også for at du vet når avtalene dine er, hvilke tester som må gjøres og mer. Når du er i tvil, still alltid spørsmål. Hold en kalender med alt skrevet ned. Det er også en god ide å ta med et familiemedlem eller en venn til dine avtaler for å hjelpe deg med å lytte, forstå og stille spørsmål.
Oppretthold energien din
Jo mer du gjør, jo lenger vil du leve - det er funnet av forskere som undersøkte energiforbruket til over 300 70-åringer. De fant ut at de som brukte mest energi under sine daglige aktiviteter, var 32% mindre sannsynlig å dø over en periode på seks år. Vær sikker på at du holder deg opptatt og aktiv; du vil føle deg bedre og kanskje bare leve lenger.
Oppretthold et sunt sexliv
Sex er en del av livet og en del av helsen. Å opprettholde et sunt sexliv gagner deg følelsesmessig og fysisk. Sex i 70-årene er annerledes (men ikke mindre givende) enn sex i andre aldre.
Omtrent 50% av 70-åringene er seksuelt aktive - og dette tallet øker.
Aldringskulturen endres - flere og flere 70-åringer blir åpne om sitt sexliv og søker hjelp når det trengs.