Innhold
Å utføre lumbalfleksjon eller bøye seg fremover kan være de riktige øvelsene for ryggsmerter eller isjias. Men hvordan går du riktig fremover med bøyningsøvelser med lav rygg?Hvis du har smerter i korsryggen, er trening og holdningskorrigering to enkle ting du kan gjøre for å redusere smertene og forbedre mobiliteten din. Et besøk til fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å bestemme de riktige øvelsene du kan gjøre og kan hjelpe du utfører riktig treningsprogresjon.
Noen ganger er det nødvendig med øvelser i korsryggforlengelse for å behandle ryggsmerter. Forlengelse av ryggraden oppstår når du bøyer deg bakover.
Noen ganger er korsryggfleksjon, eller bøying fremover, den beste retningen for å behandle ryggsmerter. Personer med tilstander som degenerativ skivesykdom og spinal stenose, har vanligvis, men ikke alltid, fordel av fremoverbøyning.
Hvis du trenger lumbalfleksjon for å behandle korsryggsmerter, er det en trygg og effektiv måte å utvikle bøyningsøvelsene dine på. Å følge riktig progresjon sørger for at kreftene du legger på ryggen er trygge og effektive for din tilstand. Denne trinnvise treningsprogresjonen for ryggen din fokuserer på hvordan du skal utvikle korsryggen på riktig måte, og er typisk for måten PT kan utvikle ryggtreningsprogrammet på. Dette programmet er en del av McKenzie-metoden, en spesialisert metode for behandling av ryggsmerter.
Husk å ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du starter dette, eller et annet treningsprogram, for å sikre at det er trygt for deg å fortsette.
Ryggrygg i lumbalbøyning
Korsryggfleksjonsøvelsen mens du ligger på ryggen er den tryggeste av ryggfleksjonsøvelsene. Denne øvelsen bøyer ryggraden, men mengden kraft og trykk på ryggen er minimal.
For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen med knærne bøyd, og ta knærne sakte opp mot brystet. Ta tak i knærne med hendene, og gi et forsiktig slepebåt. Hold stillingen et sekund eller to, og slipp deretter knærne og gå tilbake til startposisjonen.
Denne øvelsen kan gjøres flere ganger om dagen for å håndtere akutte ryggsmerter som reagerer positivt på fremoverbøyning. Det kan også gjøres for å opprettholde spinal helse og forhindre problemer med ryggsmerter når symptomene dine har løst seg.
Sittende lumbalfleksjon
Når korsryggfleksjon har blitt lett mens du ligger på ryggen, kan du gå videre til sittende korsryggfleksjon. I sittende stilling kan tyngdekraften legge litt kraft på ryggraden, og dermed øke mengden oppnådd fleksjon.
Bare sett deg i en stol, og bøy deg så langt frem som mulig. Når du utfører denne øvelsen, kan strekningen til ryggen økes ved å ta tak i anklene og gi et forsiktig trekk.
Husk å overvåke smertene dine når du utfører denne øvelsen. En økning i ryggsmerter indikerer at forsiktighet bør utvises, og å fortsette med denne øvelsen kan føre til forverring av tilstanden din.
Stående lumbalfleksjon
Når lumbalbøyning i liggende og i sittende øvelser blir enkel og smertefri, bør den stående lumbale bøyningsøvelsen utføres.
Stående bøyning i korsryggen er en flott øvelse for å maksimere ryggradenes evne til å bøye seg. I stående stilling kan tyngdekraften virkelig legge til litt ekstra kraft for å øke mengden som ryggraden din kan bøye. Bare stå opp og bøy deg fremover så langt som mulig. Hold et sekund eller to, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ca 10 ganger.
I stående stilling med lumbalbøyning vil hamstringmusklene også være langstrakte, og denne øvelsen kan brukes som en metode for å forbedre din generelle hamstringfleksibilitet.
Hvis du har ryggsmerter og trenger lumbalbøyning for å håndtere symptomene dine, bør du følge progresjonen i lumbalbøyningen. Dette kan bidra til at ryggraden din forblir trygg mens du forbedrer ryggmobiliteten eller gjenoppretter ryggbevegelsen etter skade.
Besøk legen din eller fysioterapeuten for å se om det er riktig (og trygg) måte å forbedre din generelle spinalhelse på, hvis du utvikler deg med lumbalfleksjon.