Innhold
Hodepine presenterer seg ofte på ubeleilige tider, som når en person er midt i et møte, en familieutflukt eller sitter fast i et fly. Ofte er reseptfrie medisiner ikke lett tilgjengelige, og en lur er bare ikke mulig for øyeblikket. Så mange mennesker henvender seg til smertelindrende manøvrer for midlertidig å lindre smertene.Men fungerer tempelmassasje eller å bruke en kald vaskeklut på hodet ditt?
Selvsmertelindrende manøvrer
Selvsmertelindrende manøvrer er selvberoligende atferd en person gjør for å lette smertene i kroppen, som hodepine. Disse brukes ofte av personer som lider av spenningshodepine eller migrene.
Selv om det ikke er en uttømmende liste, er det eksempler på selvreddende hodepinemanøvrer:
- Massere templene, nakken eller hodebunnen med hånd, fingre eller et objekt
- Påføring kaldt på det berørte området, som med en kald pakke, kald drikke eller kald hånd
- Bruk varme på det berørte området, vanligvis med skjerf, hårføner eller varm dusj
- Komprimering (f.eks. Ved hjelp av et lommetørkle pakket tett rundt hodet) eller presses fast på smerteområdet
Det er interessant å merke seg at kompresjon brukes oftere hos migrene mot hodebunnsmassasje hos personer med spenningshodepine. Dette er sannsynligvis på grunn av følelsen forårsaket av migrene (bankende, som en tromme som slår på hjernen din) versus en spenningshodepine (et tett grep eller bånd rundt hodet).
For de med klyngehodepine, er det mer sannsynlig at folk bruker unike manøvrer, som å dekke til det ene øret, lateral rotasjon av hodet, grunne puste, bevege seg rundt eller lukke neseboret på samme side som hodepine.
Andre alternativer uten medisinering
I tillegg til de ovennevnte manøvreringen med smertelindring, er det andre måter å utfylle hodepine og migrene.
Noen av disse komplementære terapiene inkluderer:
- Biofeedback
- Yoga
- Progressiv muskelavslapping
- Kognitiv atferdsterapi
- Aerob trening, spesielt for migrene
- Trigger point release massage for spenningstype hodepine
Den gode nyheten er at den potensielle fordelen med disse komplementære terapiene støttes av forskjellige vitenskapelige studier sammenlignet med selvlindrende hodepinemanøvrer.
Når det er sagt, må du huske å snakke med legen din før du begynner på en måte, slik at du kan velge strategien som fungerer best for din hodepinetype og dine unike behov / mål.
Et ord fra Verywell
Selv om smertelindrende atferd er midlertidig effektiv i beste fall, er det greit hvis du bruker dem, da de er ufarlige. Kanskje å gjøre noe godt for deg selv gir en psykologisk fordel, som det er vanskelig å beregne fra en studie. Gå med tarmen på denne. Og ikke vær redd for å prøve flere strategier - det er vanligvis en prøve-og-feil-prosess for å finne riktig behandlingsregime som fungerer for deg.