Meditasjonshjelp for å senke høyt blodtrykk

Innhold

• Hvordan kan meditasjon fungere for å senke blodtrykket?
• Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk
• Bør du bruke meditasjon for å håndtere høyt blodtrykk?

Meditasjon, en kropp-og-kropp-praksis er vist å fremme avslapning, viser løfter som et middel for å holde blodtrykket i sjakk. Blodtrykk er en måling av kraften i blodet mot veggene i arteriene og kan bli forhøyet på grunn av en rekke faktorer (som aldersrelatert innsnevring av arteriene, underliggende medisinske problemer og overdreven natriuminntak). Ved å bruke meditasjon for å håndtere blodtrykket ditt, kan du kanskje øke forsvaret ditt mot hjertesykdom, hjerneslag og kronisk nyresykdom.

Hvordan kan meditasjon fungere for å senke blodtrykket?

Mens forskere ennå ikke har bestemt seg hvordan meditasjon kan senke blodtrykket, det antas at praksisen kan påvirke aktiviteten i det autonome nervesystemet (som regulerer blodtrykket).

Meditasjon ser ut til å berolige aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (kjent for å begrense blodkarene som respons på stress) og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet (kjent for å fremme utvidelse av blodkarene).

Vitenskapen bak meditasjon og blodtrykk

Transcendental meditasjon (en type meditasjon som innebærer å gjenta et ord, en lyd eller et uttrykk for å stoppe distraherende tanker fra å komme inn i sinnet), kan være effektiv for å kontrollere blodtrykket, ifølge en analyse fra 2008 av ni kliniske studier. Etterforskere konkluderte med at å praktisere transcendental meditasjon kan ha potensial til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk med henholdsvis ca. 4,7 og 3,2 mm Hg. (Systolisk blodtrykk er det øverste tallet i en blodtrykksavlesning; diastolisk blodtrykk er det nederste tallet.)

Det bør bemerkes at en tidligere forskningsanmeldelse (publisert i 2004) hadde fem kliniske studier og fant mangel på studier av god kvalitet for å støtte bruken av transcendental meditasjon for håndtering av blodtrykk.

Bør du bruke meditasjon for å håndtere høyt blodtrykk?

Siden forskere ennå ikke har bevist at meditasjon kan senke blodtrykket ditt betydelig, er det viktig å ikke stole utelukkende på meditasjon som et middel til å holde blodtrykket i sjakk. For å oppnå og opprettholde normale blodtrykksnivåer, bør du følge et sunt kosthold, begrense inntaket av natrium og alkohol, trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt og unngå røyking.

Hvis du er interessert i å bruke meditasjon for å håndtere høyt blodtrykk, snakk med legen din om å legge til meditasjon i behandlingsprogrammet ditt. Selvbehandling og å unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.