Innhold
Melatonin er et hormon som produseres i kroppen som noen har hevdet å ha anti-aldringsegenskaper. Det hjelper med å regulere søvnsyklusen din. Når du blir utsatt for lys om morgenen, reduseres melatoninnivået. Om natten, når det er mørkt, øker disse nivåene, og gjør deg søvnig og døsig. Noen hevder at melatonin er et hormon mot aldring.Det er påstander om at melatoninnivået synker når vi blir eldre. Disse påstandene er basert på observasjonen om at eldre mennesker trenger mindre søvn. Denne observasjonen er en vanlig søvnmyte. Faktisk trenger eldre like mye søvn som yngre voksne. Melatoninnivået, hos friske individer, reduseres ikke med alderen.
Betraktninger før bruk
Før du til og med tenker på å bruke et tilskudd for å sovne, bruk en uke på å trene opp kroppens søvnvaner. Dårlige vaner som å lese i sengen, drikke for mye koffein og ikke få nok lyseksponering kan føre til søvnvansker. Lær hvordan du sovner. Hvis disse tipsene ikke fungerer, kan du ha en medisinsk tilstand eller ta medisiner som forstyrrer søvnen. Du kan også ha en søvnforstyrrelse. Snakk med legen din om muligheten for å endre medisiner eller behandle søvnproblemet ditt.
Doseringsadvarsel
Små mengder melatonin (0,1 til 0,5 milligram) har vist seg å forbedre søvnen hos noen individer. Melatonin som selges over disk kan ha doser så høye som 3 milligram. Disse dosene fører til at melatoninnivået øker i kroppen. Det er ingen forskning på langtidseffekten av høye nivåer av melatonin.
Bivirkninger
Bivirkninger av melatonin kan omfatte mareritt, forstyrrelse av normale søvnsykluser (hvis de tas til feil tidspunkter), hodepine, døsighet på dagtid, gynekomasti (brystforstørrelse hos menn) og depresjon. Spesielt folk som har en historie med depresjon, bør diskutere bruken av melatonin med legene sine før de tar det.
Bruker
- Jet Lag: Studier har vist at melatonin kan bidra til å tilbakestille kroppens klokke etter jetlag. Rundt 50 prosent av studiene klarte å tilbakestille kroppens indre klokke raskere ved hjelp av lavdose melatonintilskudd i noen dager.
- Forsinket søvnfasesyndrom: Dette er en tilstand der en person sover normalt, men søvnen blir forsinket til sent på kvelden (ikke på grunn av TV eller annen grunn). Forskning viser at melatonin er lovende for behandling av dette syndromet.
- Søvnløshet hos eldre: Forskning er også lovende (men ikke bevist) at tilskudd av melatonin kan bidra til å behandle søvnløshet hos eldre voksne. Studier viser trender som ser bra ut, men studiene var ikke godt utformet og lot mange spørsmål være ubesvarte. De fleste studier så bare på kortsiktige effekter (noen få dager).
- Søvnproblemer hos barn med nevropsykiatriske lidelser: Det er også lovende forskning om at melatonin kan hjelpe barn med tilstander som autisme, psykiatriske lidelser eller epilepsi med å forbedre søvnen. Denne bruken av melatonin blir for tiden undersøkt.
- Søvnforbedring for sunne mennesker: Det er også godt bevis for at melatonin bidrar til å forbedre søvn hos friske mennesker. Studiene viste at melatonin, tatt gjennom munnen omtrent 30 til 60 minutter før søvn, vil forkorte tiden det tar å sovne. Mer forskning er nødvendig for å bestemme langtidseffekten av melatonintilskudd.
- Andre bruksområder: Det har vært mange rapporter om mulige fordeler ved bruk av melatonin under forskjellige forhold, men ingen av disse støttes av konkrete vitenskapelige studier eller bevis. Til tross for mangel på bevis, har melatonin blitt brukt til:
- forbedre søvn hos mennesker med Alzheimers sykdom
- bruk som en antioksidant
- brukes til å behandle ADHD (oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse) og ADHD-relaterte søvnproblemer
- hjelper til med å avta (slutte å bruke) benzodiapepiner
- søvnproblemer knyttet til bipolar lidelse
- behandling av kreft (ikke nok forskning for å vite om interferens med andre behandlinger og generell effekt)
- behandling av cellegiftbivirkninger
- regulering av døgnrytme hos blinde personer
- depresjonsrelaterte søvnforstyrrelser
- behandling av glaukom
- for å forhindre hodepine
Bunnlinjen
Det er en økende interesse for å bruke melatonin under mange forhold. Imidlertid er lite kjent om hvor høye melatoninnivåer kan samhandle med andre terapier. Foreløpig bør det utvises forsiktighet. Husk å snakke med legen din før du bruker melatonin (eller noe supplement), spesielt hvis du har en eksisterende helsetilstand.