Innhold
Bekymret for hukommelsestap? Du er ikke alene. Da et større universitet spurte 2678 mennesker om deres største helseskrekk, var Alzheimers sykdom nest eneste etter kreft. Og en undersøkelse fra Centers for Disease Control and Prevention fant at en av åtte voksne 60 år og eldre nylig hadde lagt merke til mer hukommelsestap eller forvirring.
Den gode nyheten: Du kan ta skritt for å holde tankene skarpe når du blir eldre. Men noen av løsningene for minnebeskyttelse som du hører om, er kanskje ikke så nyttige som annonsert, advarer Constantine Lyketsos, MD, direktør for Memory and Alzheimers Treatment Center ved Johns Hopkins. Her er eksperthjelp med å sortere gjennom populære minnemyter.
Myte: Glemsomhet = Alzheimers.
Sannhet: Det er normalt å ha flere minneslipp når du blir eldre.
De er ikke nødvendigvis tegn på at du har et alvorlig problem som Alzheimers. Hvis du for eksempel glemmer hvor du setter nøklene dine, er det ikke uvanlig. Men hvis du glemmer hva tastene brukes til, er det et rødt flagg. Hvis du er bekymret, må du alltid kontakte legen din. En medisinsk fagperson kan teste hukommelsen og foreslå tiltak for å holde hjernen sunn og sterk.
Myte: Å lage gåter kan forbedre ditt generelle minne.
Sannhet: Fordelene er begrensede.
“Å gjøre kryssord og andre gåter er en form for hukommelsestrening. Folk kan forbedre hukommelsen ved å gjøre slike ting, sier Lyketsos. Et puslespill vil imidlertid bare styrke den typen minne det bruker. Hvis du gjør kryssord, blir du flinkere til å gjøre kryssord, sier han. Hvis du leser mystiske historier, blir du bedre til å løse mysterier. Men disse vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å huske veibeskrivelse eller navn på mennesker bedre. Og fordelene ser bare ut til å vare så lenge du fortsetter å gjøre oppgavene; når du stopper, kan hvilken fordel du hadde, gå tapt.
Hvis du leter etter meningsfylte minneøkninger, kan du sette disse sannhetene i praksis.
Sannhet: Trening kan hjelpe minnet ditt.
Trening - til og med enkle former som å gå og sykle - kan holde tankene skarpere, sier Lyketsos. Forskning har vist at fysisk aktivitet også kan redusere risikoen for demens, for eksempel Alzheimers sykdom. Det er viktig å innføre variasjon i diettene dine over tid; bland det sammen ved å sykle denne uken, gå neste uke og spille en gruppesport uken etter.
Eksperter er ikke sikre på nøyaktig hvordan trening kan hjelpe minnet ditt, innrømmer Lyketsos. Det kan fungere ved å fremme bedre blodstrøm til hjernen din. Men trening kan også hjelpe fordi det krever at du tenker - for eksempel å lære nye (noen ganger komplekse) bevegelser og holde telle på repetisjoner eller intervalltider. Trening holder deg også sosialt engasjert, noe som sannsynligvis hjelper også.
Sannhet: Det du spiser kan holde deg mentalt skarp.
For en sunn hjerne, husk dette mottoet: "Hvis det er bra for hjertet ditt, er det bra for hjernen din," sier Lyketsos. Forskning har funnet at et middelhavsstil diett kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og Alzheimers sykdom samtidig som hjernens funksjon forbedres. Et middelhavsdiett fokuserer på frukt, grønnsaker, fisk, korn, bønner, nøtter og olivenolje mens du minimerer rødt kjøtt og sukkerholdige søtsaker.
Sannhet: Skjulte faktorer kan skade minnet ditt.
Noen ganger er minneproblemer relatert til livsstilsproblemer som kan behandles, sier Lyketsos. Disse inkluderer:
- Depresjon: Når du er deprimert, kan hjernen din ha problemer med å arkivere informasjon riktig.
- Kraftig drikking: Mennesker som bruker for mye alkohol får ofte problemer med å tenke klart.
- Isolering: Du kan bidra til å holde tankene skarpe ved å holde deg sosial, sier Lyketsos. Det betyr å bruke mer tid på å besøke venner og gjøre aktiviteter med andre mennesker.
Definisjoner
Demens (di-men-sha): Tap av hjernefunksjon som kan være forårsaket av en rekke lidelser som påvirker hjernen. Symptomer inkluderer glemsomhet, nedsatt tenkning og dømmekraft, personlighetsendringer, uro og tap av følelsesmessig kontroll. Alzheimers sykdom, Huntingtons sykdom og utilstrekkelig blodstrøm til hjernen kan alle forårsake demens. De fleste typer demens er irreversible.
Middelhavs diett: Tradisjonell mat i land som grenser til Middelhavet, vist å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og demens. På menyen: Rikelig med frukt, grønnsaker og bønner, sammen med olivenolje, nøtter, fullkorn, sjømat; moderate mengder med fettfattig yoghurt, fettfattig ost og fjærfe; små mengder rødt kjøtt og søtsaker; og vin, i moderasjon, med måltider.
Gjentakelser: Antall bevegelser du utfører av en øvelse på rad. Hvis du for eksempel gjør ti knebøy på rad, har du gjort ti repetisjoner, også kalt "reps". Sett refererer til antall ganger du gjentar en gitt øvelse etter en pause. For eksempel, hvis du gjør 10 knebøy, hviler og deretter gjør 10 knebøy til, har du fullført to sett med 10 reps hver.