Naturlige behandlinger for astma

Innhold

• Mind-Body teknikker
• Mat og kosttilskudd

En rekke fremgangsmåter, behandlinger og kosttilskudd brukes til astmastøtte, men ingen erstatning for standardbehandling. Astma er en kronisk lungesykdom som gir pustevansker. Luftveiene i lungene, kalt bronkialrør, blir betent. De omkringliggende musklene strammes opp og slim produseres, noe som ytterligere begrenser luftveiene. Det er en alvorlig tilstand som ikke skal behandles selv. Hvis du har astma eller har astmasymptomer, bør du konsultere en lege før du prøver noen naturlige terapier, og du bør samarbeide med en lege for å danne en individuell astmahandlingsplan.

Tegn og symptomer på astma

Selvbehandling og å unngå eller forsinke standardbehandling for astmaoppblussing kan ha alvorlige konsekvenser som kan føre til sykehusinnleggelse eller til og med bli dødelig.

Mind-Body teknikker

En rekke kroppsøvelser, behandlinger og former for egenomsorg brukes av de med astma for å takle symptomer og for å redusere stress som kan utløse astmasymptomer.

Pusteøvelser

En rekke pusteteknikker brukes til astma, og foreløpig forskning antyder noen potensielle fordeler, men enda mer forskning er nødvendig. Pusteøvelsene oppmuntrer vanligvis til avslapning og fokus på å modifisere pustemønsteret, nesepusten og nedre ribbe bur og pust i magen.

En gjennomgang i 2020 av 22 studier som inkluderte 2880 deltakere med mild til moderat astma, konkluderte med at pusteøvelser for astma kan ha noen positive effekter på livskvalitet, hyperventilasjonssymptomer og lungefunksjon. Resultatene for generelle astmasymptomer var ikke avgjørende, og forfatterne bemerket at mange av studiene brukte dårlig metodikk. Flere studier av høy kvalitet er nødvendig for å utforske disse potensielle fordelene, for å identifisere eventuelle bivirkninger og for å analysere hvilke teknikker som kan være mest nyttig.

Gjennomgangen inkluderte følgende typer pusteøvelser:

• Pranayama (pustearbeid i yoga): En rekke metoder for åndedrettsmanipulering kan brukes, for eksempel dyp, rytmisk nesepust, lang utånding og alternativ nesebor. I gjennomgangen fokuserte mer enn halvparten av studiene på pranayama.
• Buteyko puste teknikk: Denne metoden er utviklet av russiskfødte forsker Konstantin Pavlovich Buteyko, og består av grunne pusteøvelser som ligner på visse typer pranayama. Det er basert på forutsetningen om at å øke blodnivået av karbondioksid gjennom grunne puste kan utvide de glatte musklene i luftveiene, men dette er ikke bevist. Kritikere sier at teknikken er dyr, at den ikke gjør noen forskjell i mengden karbondioksid i blodet, at høyere nivåer av karbondioksid ikke er en effektiv strategi, og at eventuelle effekter av teknikken kan skyldes generell avslapning.
• Dyp diafragmatisk pust: Denne typen pust fokuserer på bevegelsen av membranen, en kuppelformet muskel under lungene.
• Papworth-metoden: Denne teknikken brukes av fysioterapeuter fra luftveiene, og integrerer avslapningsteknikker med forsiktig diafragmatisk pust og nesepust og fokuserer på å tilpasse pustemønstre for å passe din nåværende aktivitet.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditasjon kan bidra til å redusere stress og forbedre astmakontrollen. En studie av en åtte ukers mindfulness-basert stressreduksjons (MBSR) intervensjon for personer med astma fant at mens MBSR ikke førte til forbedringer i den faktiske lungefunksjonen, økte den astmarelatert livskvalitet og redusert stress hos pasienter med vedvarende astma sammenlignet med en kontrollgruppe. Fordelene så ut til å vare og var fremdeles tydelige et år etter opplæringen.

I tillegg gikk prosentandelen av studiedeltakere med godt kontrollert astma i MBSR-gruppen fra 7,3% ved baseline til 19,4% ved en 12-måneders oppfølging sammenlignet med 7,5% til 7,9% i en kontrollgruppe som ikke praktiserte MBSR . </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Mindfulness-opplæringen i forskningen inkluderte tre hovedteknikker:

• Kroppsskanning: Oppmerksomhet flyttes sakte til forskjellige deler av kroppen for å gi bevissthet til følelser og fremme avslapning.
• Sittende meditasjon: Fokus er på å puste inn og ut og bevissthet om tanker og følelser uten å prøve å analysere eller bedømme dem.
• Skånsom strekking: Målet er å utvikle oppmerksom bevissthet under langsom bevegelse.

I studien fikk deltakerne også opptak av guidede oppmerksomhetsøvelser som de fikk beskjed om å øve i 30 minutter seks dager i uken.

En annen studie med en åtte ukers MBSR-intervensjon fant at de som praktiserte MBSR opplevde mindre betennelse etter stress sammenlignet med en kontrollgruppe. Dette antyder at intervensjoner rettet mot emosjonell reaksjon kan være effektive for å redusere betennelse og potensielt utfall ved kroniske betennelsestilstander.

Du kan begynne med noen minutter med oppmerksomhetsmeditasjon hver dag og sakte jobbe deg opp til 30 minutter de fleste dagene i uken. For en kroppsskanning, start ved føttene og tenk på hvordan de har det, og prøv å slappe av og jobbe deg opp etter region og kroppsdel ​​til du kommer til hodet. I en sittende meditasjon eller under en mild strekning, fokuser på inn- og utpust. Observer vandrende tanker, men prøv å ikke bli involvert for mye med dem. Bare erkjenn dem og kom tilbake til å fokusere på pusten din.

Tai Chi

Forskning antyder at den hundre år gamle praksisen med tai chi, en langsom kampsport, kan forbedre livskvaliteten for mennesker med kroniske sykdommer.

Mens forskningen på tai chi og astma er minimal, fant en liten studie av 38 barneskolebarn (20 elever med astma og 18 uten astma) at etter å ha trent en times tai chi ukentlig i en periode på 12 uker, lungefunksjon og luftveier betennelse forbedret både hos barn med mild astma og de uten astma. Barn med astma scoret også bedre på et spørreskjema for livskvalitet etter intervensjonen.

Resultatene er foreløpige, og det er behov for større utvalgstørrelser for å bekrefte funnene. Forskerne antyder også at tai chi kan tillate barn med astma å være aktive uten en slik økt risiko for å utløse astmasymptomer som skjer med mer kraftig trening.

Selv om det er lite sannsynlig at det er alvorlige skader når du trener på tai chi, er det en viss risiko for smerter.

Yoga

En gjennomgang fra 2016 av 15 studier av yoga for astma med mer enn 1000 deltakere konkluderte med at yoga sannsynligvis fører til små forbedringer i livskvalitet og astmasymptomer, men potensialet for å forbedre lungefunksjonen er fortsatt uklart siden resultatene varierte. prøvestørrelser er nødvendig for å bekrefte resultatene og for å undersøke potensielle fordeler eller eventuelle bivirkninger.

En studie inkludert i vurderingen som så på voksne med mild til moderat vedvarende astma, viste at de som praktiserte yoga tre ganger i uken i 10 uker, hadde forbedringer i livskvalitet og hjertefrekvensvariabilitet sammenlignet med kontroller som ikke praktiserte yoga. Pulsvariabilitet er et mål på timingen mellom hjerterytme og kan være en generell markør for helse og velvære.

Mens alvorlige skader i yoga er sjeldne, medfører praksis risikoen for forstuinger eller belastninger, spesielt hos voksne over 65 år.

Biofeedback

Biofeedback brukes noen ganger som en komplementær behandling for astma. Det innebærer bruk av elektroniske overvåkingsenheter, som de for hjertefrekvensvariabilitet eller hjernebølger, for å identifisere når visse teknikker, for eksempel visualisering eller langsom pust, har direkte innvirkning på skjermen. Tanken er at denne tilbakemeldingsløkken kan hjelpe deg å lære deg teknikker for bedre å slappe av og kontrollere astmasymptomer og potensielt forbedre lungefunksjonen.

Akupunktur

Noen få små kliniske studier antyder at akupunktur, en tradisjonell kinesisk medisin (TCM), kan bidra til å forbedre astmasymptomene eller redusere behovet for medisiner hos barn. Men generelt er forskningen inkonsekvent, og det er behov for randomiserte kontrollforsøk av høy kvalitet .

Akupunktur innebærer å stimulere bestemte punkter på kroppen som vanligvis gjøres ved å sette tynne nåler gjennom huden.

Det tolereres generelt godt, men det kan være smerte eller følsomhet på steder der nåler ble satt inn. Andre potensielle bivirkninger inkluderer hudutslett, allergiske reaksjoner, blåmerker og svimmelhet.

Advarsel om akupunktur

Problemer med akupunktur er sjeldne, men hvis den ikke leveres ordentlig, kan det være alvorlige eller til og med livstruende komplikasjoner, for eksempel infeksjoner eller organskader eller vevskader. Lisensiering og krav til akupunktører varierer fra stat til stat, men det er fortsatt lurt å spør akupunktører om deres legitimasjon og erfaring med å bruke akupunktur mot astma. Du kan også få henvisning til en akupunktør fra legen din.

Dampbad

Å puste i varm damp kan være beroligende for noen mennesker med astma, da det kan bidra til å fjerne slim som kan gjøre pusten vanskeligere og oppmuntre til avslapning, men forskning på dette mangler.Behandlinger kan omfatte å fylle badet med damp fra et varmt bad eller en dusj, tilbringe tid i badstuen eller bruke en bærbar dampmaskin hjemme. Hvis varm luft er en utløser for deg, unngå denne typen behandling.

Mat og kosttilskudd

Å spise et generelt sunt kosthold kan være nyttig for astma, og det er visse matvarer og kosttilskudd med potensial til å tilby ekstra støtte. Når det er mulig, velg matkilder for næringsstoffer, siden kosttilskudd i stor grad er uregulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). De har ikke blitt testet for sikkerhet, og det er vanskelig å vite om dosering og innhold er i samsvar med produktetiketten. Diskuter alltid kosttilskudd med legen din, siden noen er kjent for å samhandle med medisiner.

Husk også at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander ikke er fastslått.

Lær disse tipsene hvis du trygt vil bruke kosttilskudd

Når du kjøper kosttilskudd, se etter de som er sertifisert av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International. Det garanterer ikke at et produkt er trygt eller effektivt, men det sikrer at det blir testet for kvalitet.

Frukt og grønnsaker

I tillegg til alle de generelle helsemessige fordelene ved å spise et balansert kosthold fullt av frukt og grønnsaker, kan økt inntak av produkter også hjelpe astmaen din. En systematisk gjennomgang og metaanalyser av 58 studier som undersøkte inntak av frukt og grønnsaker og astma, fant en sammenheng mellom høyt fruktinntak og lavere risiko for utbredt hvesing eller alvorlighetsgrad av astma. Det koblet også høye vegetabilske inntak med lavere risiko for utbredt astma.

Hvor nøyaktig frukt og grønnsaker kan hjelpe med astma er fortsatt uklart, men det antydes at antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper er bak støtten. Studier i samme gjennomgang som så på immunresponser fant at dietter rik på frukt og grønnsaker hadde en beskyttende effekt på betennelse i luftveiene eller i hele kroppen.

Noen studier knytter også visse typer produkter med en fordel, men mer forskning er nødvendig for å bestemme hvilke næringsstoffer og typer frukt og grønnsaker som kan være mest nyttige for astma. For eksempel undersøkte en av studiene i vurderingen matdagbøker til 68 535 kvinner og fant at de som hadde et større inntak av tomater, gulrøtter og bladgrønnsaker hadde en lavere forekomst av astma. Annen forskning antydet at astmasymptomer hos voksne kan være assosiert med et lavt inntak av frukt, vitamin C og mangan. Kiwi, jordbær og paprika er rik på vitamin C, mens søtpoteter og bladgrønnsaker er kilder til mangan.

Daglig inntak av frukt og grønnsaker i barndommen er også forbundet med en lavere risiko for astma.

Forskning antyder at en diett full av frukt og grønnsaker kan hjelpe vektkontroll. Dette kan være nyttig siden fedme er en risikofaktor for astma og er knyttet til forverring av astma alvorlighetsgrad. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Gurkemeie og Curcumin

Curcumin er den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie, en rot og krydder som ofte brukes i sør-asiatisk mat, som karriretter, som har antiinflammatoriske effekter. Foreløpig forskning antyder at curcumintilskudd kan være en effektiv tilleggsbehandling for astma, men mer forskning er nødvendig.

En liten studie av pasienter med mild til moderat bronkialastma fant at de som fikk 500 mg curcumin kapsler daglig i 30 dager, viste forbedringer i lungefunksjonen, inkludert tvungen letevolum (FEV1).

I mindre mengder kan malt gurkemeie eller fersk gurkemeierot tilsettes matvarer for å tilsette smak, og dets aktive forbindelser absorberes bedre når de kombineres med sort pepper.

Omega-3 fettsyrer

En av de viktigste betennelsesfremkallende fettene i kostholdet vårt antas å være arakidonsyre. Arakidonsyre finnes i visse matvarer, som eggeplommer, skalldyr og kjøtt. Å spise mindre av disse matvarene antas å redusere betennelse og astmasymptomer.

En tysk studie undersøkte data fra 524 barn og fant at astma var mer utbredt hos barn med høye nivåer av arakidonsyre.

Arakidonsyre kan også produseres i kroppen vår. En annen strategi for å redusere nivåene av arakidonsyre er å øke inntaket av gunstige fettstoffer som EPA (eikosapentaensyre) fra fet fisk (laks, makrell, tunfisk, sild, sardiner) eller fiskeolje, og GLA (gamma-linolensyre) fra borage frøolje eller nattlysolje.

Omega-3 fettsyrekapsler selges i legemiddelbutikker, helsekostbutikker og online. Se etter fiskeolje med de aktive ingrediensene EPA og DHA på etiketten. For å redusere en fiskaktig ettersmak etter inntak av fiskeoljekapsler, bør de tas rett før måltidene.

Omega-3 fettsyrekapsler kan samhandle med blodfortynnende medisiner som Coumadin (warfarin) og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær eller diaré. Ved høye doser kan omega-3 fettsyrer redusere blodpropp og øke risikoen for blødning.

Nigella Sativa

Nigella sativa frø kommer fra en blomstrende plante som er hjemmehørende i Sør-Asia og Middelhavet. De små svarte frøene og sortfrøoljen har en hovedaktiv ingrediens tymokinon som kan ha betennelsesdempende egenskaper.

Vanlige navn på Nigella Sativa

• Svart spisskummen
• Svart karve
• Svart frø
• Kalonji

Noen foreløpige undersøkelser antyder at nigella sativa-ekstrakt kan tilby bronkodilatatorisk støtte for å hjelpe luftveiene hos de med astma. En liten studie med 15 deltakere fant at kokt ekstrakt av nigella sativa forbedret lungefunksjonstester, inkludert tvungen ekspirasjonsvolum (FEV1), peak expiratory flow (PEF) og maksimal mid expiratory flow (MMEF). Selv om den bronkodilaterende effekten ikke var så effektiv som legemidlet teofyllin som ble brukt som en sammenligning. Mer forskning er nødvendig for å undersøke nigella sativa potensielle bruk for astma, en effektiv dosering eller eventuelle bivirkninger.

Honning

En 2019 gjennomgang i Journal of Medicinal Food konkluderte med at det ikke var sterke bevis for at honning kan være effektiv til å kontrollere astma. Det fant imidlertid forbedringer i lungefunksjonstester, inkludert tvunget utforskende volum (FEV1), i studier som brukte en kombinasjon av honning og enten nigella sativa frø eller sellerifrø mot astma. Studiene var små og de fleste manglet kontroller, så mer forskning er nødvendig for å utforske disse potensielle kombinasjonene av honning og frø.

Honning har også vært brukt i mange aldre som et naturlig middel mot hoste, og studier har vist at en skje med honning kan bidra til å redusere hostesymptomer hos voksne og barn over 1 år. Honning kan virke som et demulent, et stoff som belegger hals og lindrer irritasjon av slimhinner. Den inneholder også antioksidanter og antimikrobielle egenskaper som kan bidra til å støtte helbredelse.

En studie som sammenlignet effekten av honning, hostemedisin (dextrometorfan) og antihistamin (difenhydramin) på nattlig hoste på grunn av øvre luftveisinfeksjon hos 139 barn, fant at honning ga størst symptomlindring. Det er mulig at de med astma som opplever hoste om natten kan se noen fordeler ved symptomer med en 1 til 2 ts honning.

Honningadvarsel

Honning skal aldri gis til babyer yngre enn 12 måneder på grunn av risikoen for botulisme, en sjelden, men potensielt dødelig type forgiftning forårsaket av giftstoffer som angriper nervene. Fordøyelsessystemene deres er for umodne, noe som kan føre til vekst av bakterier som produserer giftstoffene. Botulisme kan føre til muskelsvakhet og pusteproblemer, og det krever øyeblikkelig legehjelp.

Ingefær

Forskning antyder at ingefær kan ha bronkiale avslapningsegenskaper, men få kliniske studier har sett på ingefærbruk hos faktiske astmapasienter. En casestyringsstudie på 25 personer med astma fant at ingefærekstrakter kan bidra til å kontrollere astma ved å påvirke de primære cellene som involverer symptomene i luftveiene. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Ytterligere kliniske studier vil undersøke om inntak av 2 g ingefærekstrakt daglig gir noen forbedringer i luftveisbetennelse eller blodnivåer av inflammatoriske markører hos personer med astma.

Ingefær kan konsumeres fersk eller den tørkede roten kan brukes til å tilføre smak til måltidene. Det kan også tas i tabletter, kapsler, flytende ekstrakter og te. Bivirkninger er milde og kan omfatte ubehag i magen, halsbrann, diaré og gass.

Det er fortsatt ukjent om ingefær interagerer med medisiner, men noen mistenker at det kan samhandle antikoagulantia (blodfortynnende middel).

Hvitløk

Selv om bruk av hvitløk mot astma ikke har blitt studert direkte i astma, antyder forskning at rå hvitløk og hvitløkekstrakter har betennelsesdempende egenskaper.

Det er ukjent om dette vil gi noen fordel for tilstander relatert til betennelse, for eksempel astma. Dessuten reduseres de antiinflammatoriske egenskapene til hvitløk ved oppvarming.

Mengdene hvitløk som vanligvis spises i matvarer, er generelt trygge. Selv om noen mennesker kan ha allergiske reaksjoner på hvitløk. Bivirkninger, spesielt for rå hvitløk, inkluderer pust og kroppslukt, halsbrann og opprørt mage.

Hvitløkstilskudd kan samhandle med noen medisiner, inkludert Invirase (saquinavir) som brukes til å behandle HIV. Det kan også øke risikoen for blødning, noe som kan være et problem for de som har blodfortynnere, for eksempel Coumadin (warfarin). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Butterbur

Butterbur er en flerårig busk som vokser i Europa, Asia og Nord-Amerika. De aktive bestanddelene er petasin og isopetasin, som antas å redusere glatt muskelkrampe og har en betennelsesdempende effekt.

Forskere ved University of Dundee, Skottland, evaluerte effekten av butterbur hos personer med allergisk astma som også brukte inhalatorer. De fant at butterbur bidro til den antiinflammatoriske effekten av inhalatorene.

En annen studie undersøkte bruken av butterbur-rotekstrakt hos 80 personer med astma i fire måneder. Antallet, varigheten og alvorlighetsgraden av astmaanfall reduserte og symptomene ble bedre etter bruk av butterbur. Mer enn 40 prosent av de som brukte astmamedisiner ved studiestart reduserte inntaket av medisiner ved slutten av studien.

Bivirkninger av butterbur kan omfatte fordøyelsesbesvær, hodepine, tretthet, kvalme, oppkast, diaré eller forstoppelse. Gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med nyre- eller leversykdom bør ikke ta butterbur.

Butterbur advarsler

• Rå urt samt te, ekstrakter og kapsler laget av rå urt bør ikke brukes fordi de inneholder stoffer som kalles pyrrolizidinalkaloider (PAer) som kan være giftige for leveren og nyrene og har vært knyttet til kreft. for produkter som er sertifisert som PA-frie. (Selv om merking ikke er en garanti på grunn av manglende regulering.)
• Butterbur er i ragweed plantefamilien, så folk som er allergiske mot ragweed, ringblomst, tusenfryd eller krysantemum, bør ikke bruke butterbur.

Helsefordelene ved Butterbur

Bromelain

Bromelain er et ekstrakt fra ananas som kan ha betennelsesdempende egenskaper. Selv om det ikke har blitt studert hos mennesker med astma, fant en dyreforsøk fra forskere ved University of Connecticut at bromelain reduserte luftveisbetennelse hos dyr med allergisk luftveissykdom. Dette er alt suggestivt, og betyr ikke at det vil være nyttig for mennesker.

Bivirkninger kan inkludere fordøyelsesproblemer.

De med allergi mot ananas bør ikke bruke bromelain. Bromelain kan samhandle med noen medisiner, inkludert antibiotika amoxicillin.

Boswellia

Urten boswellia, kjent i indisk ayurvedisk medisin som Salai guggul, er blitt funnet i foreløpige studier for å hemme dannelsen av forbindelser som kalles leukotriener. Leukotriener frigjort i lungene forårsaker innsnevring av luftveiene.

En dobbeltblind, placebokontrollert studie på førti pasienter, 40 personer med astma ble behandlet med et boswellia-ekstrakt tre ganger om dagen i seks uker. På slutten av denne tiden hadde 70 prosent av menneskene blitt bedre. Symptomer på pustevansker, antall angrep og laboratorietiltak hadde blitt bedre.

Boswellia er tilgjengelig i pilleform. Det skal stå på etiketten at den er standardisert til å inneholde 60 prosent boswellinsyrer. Det bør ikke tas i mer enn åtte til 12 uker med mindre annet er anbefalt av en kvalifisert helsepersonell.

Det er ikke klart hvilken dose som er trygg eller effektiv, eller hvordan boswellia kan samhandle med andre astmabehandlinger. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesproblemer, kvalme, acid reflux eller diaré.

Kan Boswellia bidra til å lette betennelse og smerte?

Et ord fra Verywell

På grunn av mangel på grundig bevis, er det for tidlig å anbefale noen form for alternativ medisin mot astma. Hvis du vurderer å bruke noen av disse komplementære terapiene, må du først konsultere legen din.