Innhold
- American Academy of Pediatrics anbefaler neuromuskulære treningsprogrammer
- Nevromuskulære treningsprogrammer
Stabiliteten i kneet er avhengig av forskjellige faktorer. De to viktigste er de statiske og dynamiske stabilisatorene i kneet.
- Statiske stabilisatorer: De statiske stabilisatorene er de fire store leddbåndene i kneet: det fremre korsbåndet (ACL), det bakre korsbåndet (PCL), det mediale kollaterale ligamentet (MCL) og det laterale kollaterale ligamentet (LCL).
- Dynamiske stabilisatorer: De dynamiske stabilisatorene i kneet er musklene og senene som omgir leddet. Disse musklene og senene styres av det som kalles nevromuskulær inngang, den ubevisste aktivering av disse strukturene for å kontrollere posisjonen til leddet.
Nevromuskulær trening brukes til å lære kroppen din bedre vaner for knestabilitet. Ved å trene hvordan kneet beveger seg, spesielt når du hopper, lander og svinger, kan du opprettholde en mer stabil posisjon av kneleddet. Flere studier har vist at nevromuskulære treningsprogrammer kan redusere sjansen for en ACL-skade.
Studier fant at omfattende programmer som inkluderer plyometrics, styrking, stretching og balansetrening var de beste for å forhindre ACL-skader, spesielt hos unge kvinnelige idrettsutøvere. Plyometrics inkluderer repetitive hoppøvelser som bygger både styrke og kraft.
American Academy of Pediatrics anbefaler neuromuskulære treningsprogrammer
Med flere barn som deltar i organisert idrett og gjennomgår mer intens trening i lengre perioder, har ACL-skader blitt vanligere. Disse er spesielt på vei opp av jenter som spiller fotball, volleyball, basketball og gymnastikk. Sport som involverer løping, sving og hopping er spesielt risikabelt for unge ledd. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler nevromuskulære treningsprogrammer for å redusere risikoen for ACL-skade, og siterer forskning som kan redusere risikoen med så mye som 72 prosent hos unge kvinner.
AAP viser opplæringsprogrammer de anbefaler til trenere og skolesportprogrammer. Disse inkluderer plyometriske og styrkeøvelser.
Nevromuskulære treningsprogrammer
PEP-programmet: Et av de bedre kjente nevromuskulære treningsprogrammene, Prevent Injury, and Enhance Performance Program (ofte kjent som PEP-programmet) ble utviklet ved Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Den er tilgjengelig som en gratis PDF-nedlasting, og en video er tilgjengelig for en donasjon. Den kan settes opp på et felt med linjer eller kjegler. Programmet tar omtrent 15-20 minutter å fullføre og bør gjøres tre ganger per uke. Det inkluderer oppvarming, tøying, styrking, plyometrics og sportsspesifikke smidighetsøvelser.
KIPP for trenere: Dette er en gratis online instruksjon med lysbilder og videoer av øvelser for unge kvinnelige idrettsutøvere. Den brukes som en 15-minutters nevromuskulær oppvarmingsrutine med øvelser for styrking, plyometri, balanse, smidighet og tøying. Den ble utviklet for Chicago offentlige videregående skoler i 2006 av Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago Institute for Sports Medicine.