Hva du bør vite om Niacin-tilskudd

Innhold

• Mulige bivirkninger
• Dosering og klargjøring
• Hva du skal se etter

Niacin er en form for vitamin B, spesielt B3 (nikotinsyre). Det er et vannløselig vitamin som er viktig for riktig cellefunksjon i kroppen. Niacin har blitt studert for potensialet til å behandle en rekke sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, grå stær, erektil dysfunksjon og sigdcellesykdom med liten suksess.

På en gang foreskrev legene niacin for å hjelpe til med å håndtere kolesterol hos personer med hjerte- og karsykdommer. Imidlertid, etter en studie fra 2011 publisert iNew England Journal of Medicine fant at niacin ikke ga noen fordel for personer med høyt kolesterol, ble praksisen stoppet.

I dag brukes niacin hovedsakelig til å behandle niacinmangel, som hvis det er alvorlig kan føre til pellagra, en sykdom preget av diaré, hudlesjoner og demens. Niacinmangel vil mest sannsynlig utvikle seg som et resultat av underernæring, fattigdom eller kronisk alkoholisme.

De fleste mennesker får nok niacin i kostholdet for å forhindre mangel, spesielt fra matvarer som gjær, kjøtt, fisk, melk, egg, grønne grønnsaker og beriket frokostblanding. Men hvis legen din eller ernæringsfysiologen sier at du trenger mer vitamin B3 i kostholdet ditt, er det ting du må vurdere for å velge riktig niacintilskudd.

US Department of Health and Human Services anbefaler 14 milligram (mg) niacin per dag for kvinner og 16 mg niacindag for menn fra alle kilder.

B-komplekse vitaminkilder og fordeler

Nikotinsyre med øyeblikkelig frigjøring

Øyeblikkelig frigjøring (IR) nikotinsyre, også kjent som "hurtigfrigivende" nikotinsyre, tømmer hele dosen i blodet så snart den er svelget. Av denne grunn er IR-nikotinsyre mer sannsynlig enn andre former for vitamin for å forårsake bivirkninger.

Noen flasker nikotinsyre kan ikke angi om de inneholder et produkt med "øyeblikkelig frigjøring" eller et "vedvarende frigjøring" (se nedenfor). Hvis etiketten ikke sier hvilken form for nikotinsyre som er i flasken, er det trygt å anta at det er et IR-produkt.

Utvidet frigjøring nikotinsyre

Denne formen for nikotinsyre er tilgjengelig på resept under merkenavnene Niaspan eller Niacor, så vel som generisk. Det er også en versjon med kontrollert utgivelse kalt Slo-Niacin som selges over disk og kan være billigere.

Utvidet frigjøring (ER) nikotinsyre slippes ut i kroppen saktere enn IR-typen. Nikotinsyre med utvidet frigjøring kan forårsake bivirkninger, men disse er sannsynligvis mindre alvorlige enn de som er forbundet med IR-formen.

Vedvarende frigjøring nikotinsyre

Vedvarende frigjøring (SR) nikotinsyre, også kjent som "tidsbestemt frigjøring" nikotinsyre, frigjør nikotinsyre i kroppen over en periode i stedet for alt på en gang. Det kan fremdeles forårsake bivirkninger, men de vil sannsynligvis være mildere enn de som er forårsaket av kosttilskudd med øyeblikkelig frigjøring.

Et SR-nikotinsyretilskudd vil ta lengre tid å rydde kroppen enn enten en IR-form eller en ER-form. Av denne grunn kommer SR-nikotinsyre med risiko for levertoksisitet.

Hvis du har en leversykdom som skrumplever eller kronisk hepatitt B eller C-infeksjon, er det best å ikke ta niacin med forsinket frigivelse og heller velge en formulering med øyeblikkelig eller utvidet frigjøring.

Mulige bivirkninger

Niacintilskudd er trygge for folk flest, men det er noen potensielle bivirkninger å være klar over. Den vanligste er rødme, prikking, kløe og rødhet i ansiktet, armene og brystet. Dette symptomet kan ledsages av hodepine, svimmelhet, utslett og / eller reduksjon i blodtrykket.

Bivirkningene av nikotinsyre kan være skjerpende og i noen tilfeller utålelige, men avtar vanligvis etter et par uker. I mellomtiden er det måter å redusere dem på.

• Lett til en full dose. For eksempel, hvis du skal ta 500 mg per dag, ta 250 mg de første dagene og øk gradvis til full styrke som tolereres.
• Bytt formuleringer. Hvis niacin med øyeblikkelig frigjøring forårsaker problemer, kan du oppleve at du bedre tåler en OTC-formulering med langvarig frigjøring eller en formulering med forlenget frigjøring siden niacin leveres gradvis i stedet for samtidig.
• Del dosen. I stedet for å ta hele dosen samtidig, ta halvparten om morgenen og halvparten om natten. (Selv om du fysisk kan dele en niacintablett med øyeblikkelig frigjøring i to, må du aldri kutte, tygge eller oppløse en tablett med vedvarende frigivelse.)
• Unngå alkohol og varme drikker. Begge kan gjøre bivirkningene verre. Inntil de løser seg helt, må du kutte ned på alkohol og varm kaffe, te eller andre drikker så mye du kan eller stoppe helt.
• Ta aspirin. Studier har vist at inntak av aspirin 30 minutter før eller samtidig som niacin kan redusere intensiteten og varigheten av spylingen med 30% til 40%.
• Prøv flush-free niacin. Dette kombinasjonstilskuddet inneholder nikotinamid og inositolheksaniacinat. Selv om det tolereres bedre enn andre former for niacin, har forskning vist at "flush-free" niacin ikke er bedre enn placebo når det gjelder å forbedre kolesterol og andre lipidnivåer.

Høye doser nikotinsyre (mer enn 3 gram per dag) kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert leverskade, urinsyregikt, magesår, synstap, høyt blodsukker, uregelmessig hjerterytme og andre alvorlige problemer. Høydose niacin har også vært assosiert med økt risiko for hjerneslag.

Dosering og klargjøring

Det er ikke nok vitenskapelige data for å bestemme en anbefalt dose niacin eller nikotinsyre. Hvis legen din foreskriver nikotinsyre til deg, vil de basere dosen på faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie.

Før du tar reseptfritt niacin, snakk med helsepersonell for å være sikker på at det er fornuftig for deg å gjøre det. Sammen kan du bestemme den optimale formuleringen og dosen.

Hva du skal se etter

Enten du kjøper niacin over disk eller tar det på resept, ikke tenk på det som "bare et supplement". Det er fortsatt en form for medisiner som har risiko og bivirkninger. Rapporter eventuelle signifikante bivirkninger til legen din med en gang.

Kan B-komplekse vitaminer øke min energi?