Innhold
Det ser ut til å være en endeløs liste over ting å gjøre. Hvor skal du begynne? Jo mer du tenker på det, alt du vil gjøre er å legge deg tilbake. Du har ikke energien som trengs bare for å grave i. Hvorfor har du det slik? Det er som om det er en fiende som kjemper mot deg - og fienden er utmattet.Å takle tretthet
Tretthet er et primært symptom på de fleste former for inflammatorisk leddgikt. Tretthet kan være spesielt svekkende når sykdommen er aktiv og den har stor innvirkning på dagliglivet.
Mange funksjonsvansker oppleves av personer med leddgikt og relaterte sykdommer. Når du har kronisk leddgikt, tretter den ekstra innsatsen som trengs for å utføre grunnleggende oppgaver som involverer mobilitet og bevegelse deg mer enn en sunn person. Bevegelse kan være spesielt vanskelig om morgenen når stivhet er verst.
Studie viser sykdomseffekt
En studie med pasienter med revmatoid artritt avslørte at:
- 79 prosent hadde en viss vanskelighetsgrad med å utføre husarbeidsoppgaver som støvsuging
- 68 prosent hadde vanskeligheter med å kle på seg oppgaver som å binde skolisser eller gjøre knapper
- 64 prosent hadde problemer med å gå opp en liten trapp eller ta et bad
Oppgaver som tas for gitt av sunne individer krever spesiell innsats, omtanke og ofte avhengighet av andre for mennesker som lever med revmatoid artritt.
Tretthet kan betraktes som et aspekt av dagliglivet med kronisk leddgikt. Tretthet er en advarsel fra kroppen om at du trenger hvile. Uten tretthet som en indikator, vil du sannsynligvis presse deg selv til å gjøre mer og forårsake skade på kroppen din og leddene.
Hva forårsaker tretthet med leddgikt?
Det er flere faktorer som forårsaker tretthet:
- Sykdomsaktivitet:Tretthet kan være forårsaket av selve sykdommen. Tretthet er et kjent symptom på leddgikt og relaterte sykdommer og blir et større problem i perioder med bluss i sykdomsaktivitet. Tretthet er et resultat av kroppens reaksjon på stoffer som frigjøres i blodet av aktiverte immunceller.
- Mangel på fysisk aktivitet: Du kan ha enda mer tretthet hvis du er stillesittende. Å bruke tid på lett aktivitet i stedet for å sitte, kan redusere tretthet. Du har kanskje begrenset bevegelsen ettersom rutinemessige oppgaver er vanskeligere og ser ut til å gi utmattelse og smerte. Du må imidlertid være forsiktig med inaktivitet.
- Søvnmangel:Smerten og ubehaget ved leddgikt fører til avbrutt søvnmønster for mange pasienter. En leddgiktstudie avslørte mer enn halvparten av deltakerne klaget over avbrutt eller forkortet søvnsyklus på grunn av sykdommen.
- Følelsesmessige faktorer:En person kan også bli trøtt på grunn av hvordan de føler seg følelsesmessig så vel som fysisk. Følelser av depresjon, kjedsomhet, bekymring eller ulykke kan være kilder til utmattet energi.
- Anemi:Et lavt antall røde blodlegemer og / eller hemoglobin er vanlig hos personer som har kronisk inflammatorisk leddgikt. Tretthet kan være en fysisk effekt av anemi. Alvorlighetsgraden av utmattelsen er proporsjonal med alvorlighetsgraden av den anemiske tilstanden.
- Medisiner:Medisiner brukes til å forårsake kjemiske endringer i kroppen, og utmattelse kan være en resulterende bivirkning. Som med en hvilken som helst bivirkning, kan utmattelsesnivået være legemiddelspesifikt eller doseavhengig.
- Fedme: Når du er overvektig, tar det mer energi å bevege deg, og du kan ha flere problemer med søvnapné og søvnforstyrrelser.
Å takle tretthet
De viktigste svarene på tretthet inkluderer:
- Fortsett: Reduser inaktivitet ved å bruke skritteller eller treningsbånd, spesielt en som varsler deg når du har vært inaktiv. Å delta i regelmessig trening kan også bidra til å redusere symptomer på kronisk utmattelse. Diskuter passende øvelser med legen din eller fysioterapeuten.
- Sinn: Studier har vist fordelene ved å redusere depresjon og stress når du har tretthet. Se på kognitiv atferdsterapi og teknikker for stressreduksjon. Du kan utforske yoga eller tai-chi og få fordelene med lett fysisk aktivitet, samt oppmerksomhetsøvelser.
- Hvileperioder:Hvil er den mest åpenbare løsningen for å takle tretthet. Når kroppen signaliserer at den har nådd en fysisk grense, er en kort lur eller soveperiode den nødvendige responsen. Ved å svare med en hviletid gir du kroppen en sjanse til å gjenvinne kontrollen.
- Engasjer andre: La dine venner, familie og kolleger vite at du til tider vil trenge å beskytte energinivået og kanskje trenger hjelp med noen ærend.
- Spis godt: Vær oppmerksom på hva du spiser og velg nærende mat som gir et komplett utvalg av sunne næringsstoffer. Hvis du er overvektig, kan du jobbe med en diett for å få et passende kosthold for å oppnå en sunn vekt.
- Planlegger:Planlegging, planlegging av aktiviteter og pacing selv kan bidra til å minimere inntrenging av tretthet. Å begrense antall anstrengende aktiviteter, tillate hverandre hvileperioder og å være fleksibel, kan favorisere å bevare energi.
- Prioriter:Prioritering av aktiviteter hjelper til med å begrense tretthet. Viktige aktiviteter bør gjøres først før energi blir utarmet og mindre betydningsfulle aktiviteter kan bli forsinket om nødvendig.
- Organisere:Om mulig, omorganiser for å gjøre ting mer praktisk. Å holde ting innen rekkevidde eller i nærheten kan være energibesparende mekanismer.
- Søvnmiljø: Vær oppmerksom på søvnhygiene og hold TV, bærbar PC og mobiltelefon utenfor soverommet, slik at du får mindre stimulering som kan gjøre det vanskelig å sovne.