Beskytt hjernen din ved å ta godt vare på hjertet ditt

Innhold

• Forbindelsen mellom hjertehelse og hjerne
• Hvordan du kan forbedre hjerte- og hjernehelsen
• De positive nyhetene

Det som er bra for hjertet ditt, er også generelt bra for hjernen din.Å forstå hjerte-hodetilkoblingen er avgjørende for å forbedre din generelle helse, samt for å redusere risikoen for demens.

Forbindelsen mellom hjertehelse og hjerne

Forskere finner i økende grad en sammenheng mellom hjertehelse og hjernehelse. En grunn til at dette stemmer, er fordi blodstrømmen er veldig viktig for god hjernefunksjon. Hver gang hjertet ditt slår, leveres omtrent 20-25% av blodet det pumper til hjernen. Blod fører det nødvendige oksygenet til hjernen for at det skal fungere godt. Blod leverer også karbohydrater, fett, hormoner, vitamin og aminosyrer til hjernen, som alle gir hjernen den energien den trenger for å tenke klart og huske informasjon.

Når hjernens blodkar er skadet, eller hvis hjertet ditt ikke fungerer bra, har hjernen din vanskeligere å få ernæring og oksygen den trenger. Smale blodkar begrenser blodstrømmen til hjernen, og hjerneceller vil dø uten tilstrekkelig tilførsel av blod.

Ifølge Alzheimers Association, "Enhver tilstand som skader hjertet eller blodkarene kan påvirke hjernens blodtilførsel." Forskning har funnet at tilstedeværelsen av hjertesykdom øker risikoen for både vaskulær demens og Alzheimers sykdom. I tillegg konkluderte en studie fra Vanderbilt University Medical Canter at deltakere med dårlig hjertehelse var to til tre ganger mer sannsynlig å utvikle hukommelsesproblemer.

Problemer med blodstrøm til hjernen kan også øke risikoen for hjerneslag, noe som kan påvirke kognisjon og øke risikoen for demens.

En artikkel i tidsskriftet Klinisk epidemiologi refererte til flere studier som fant en sammenheng mellom kognitiv svikt og følgende forhold:

• Atrieflimmer
• Koronararteriesykdom
• Hjerteinfarkt
• Diabetes
• Høyt blodtrykk
• Fedme
• Høyt kolesterol
• Mitral Valve Disease
• Hjertefeil

En annen studie fant at personer med mild kognitiv svikt var mer sannsynlig å utvikle demens hvis de hadde kardiovaskulære problemer. (De med mild kognitiv svikt har høyere risiko for å utvikle demens, men noen mennesker med MCI holder seg stabile over tid.)

Hvordan du kan forbedre hjerte- og hjernehelsen

• Ikke røyk
• Oppretthold sunt blodtrykk
• Forebygge og behandle diabetes
• Følg et sunt, langsiktig kosthold
• Trening
• Overvåke kolesterol og annen helseinformasjon
• Øv sunne livsstilsvaner, inkludert god søvnpraksis og stressmestring

De positive nyhetene

Mens mange forskningsstudier fant en sammenheng mellom dårlig hjertehelse og kognitiv svikt, har forskning også vist det motsatte: å opprettholde et sunt hjerte har vært knyttet til en redusert risiko for demens og en langsommere progresjon av Alzheimers sykdom.

Selv om hjertesykdom er klart forbundet med økt risiko for demens, er det noe du kan påvirke av livsstilsvalg. Med andre ord, i motsetning til genetikk eller familiehistorie, kan du utøve litt kontroll over hjertehelsen. Du kan ta sunne valg, og sannsynligvis redusere risikoen for demens.