Innhold
- Anatomi
- Hvordan Hip Flexion fungerer
- Psoas og Sit Up øvelser
- Konsekvenser av en stram eller svak Psoas
Du bruker psoas når du går, løper, går i trapper, sitter, driver med sport eller gjør det meste som krever fleksjon i hoften.
Anatomi
Psoas begynner på siden av korsryggen, og gjør en trekantet form, smalner ned i en sene som setter inn på en liten støt på innsiden av toppen av lårbenet som kalles den mindre trochanteren. På vei til den mindre trochanteren møter psoas en annen muskel kalt iliacus. Iliacus er en stor, flat muskel som ligger på innsiden av forsiden av hoftebenet. Sammen jobber iliacus og psoas muskler (kalt iliopsoas muskel) for å bøye hofteleddet.
Hvordan Hip Flexion fungerer
Å bøye hofteleddet kan skje på en av to måter. Du kan løfte beinet ditt, eller du kan bøye kofferten fremover. Vi har allerede snakket om å løfte beinet. Dette er en vanlig bevegelse som forekommer i stort sett alle aktiviteter du gjør. Fra å sitte til å løpe maraton til å lage barnas senger, er hoftefleksjon en veldig grunnleggende kroppshandling.
Bøying over den andre typen hoftefleksjon innebærer å holde beina stasjonære og brette kofferten ned. Et ord med forsiktighet: Under bøyningen gjør mange mennesker feilen å avrunde ryggen. Disse menneskene tror ofte feilaktig at de bøyer seg i hofteleddet. De er ikke, de runder ryggen. Denne tilbakevendende vanen kan være født av mangel på bevissthet om kroppsmekanikk. For å bruke psoas-muskelen til å bøye seg, kan du ikke avrunde ryggen. Handlingen kommer fra hoften.
Psoas og Sit Up øvelser
En annen vanlig misforståelse om arbeidet med psoas-muskelen er knyttet til sit-up-øvelser. Mange, på jakt etter nydelige magemuskler, tror de gjør sit-ups feil hvis de bruker hoftefleksorer (psoas og quadriceps) i løpet av den siste fasen av bevegelsen - når kofferten kommer helt av gulvet. De mener at en sit-up skal fungere i magen, så hvis magen ikke gjør jobben, jukser du.
Men dette er ikke tilfelle.
Det som virkelig skjer under en sit-up er at magemuskulaturen forkorter for å bringe hodet, nakken, skuldrene og thoraxryggen opp fra gulvet. Når magesekken har forkortet seg til full utstrekning, kan de ikke gjøre mer for å bringe kofferten din fra gulvet. Med andre ord, abs kan bare bringe deg opp en del av veien.
Faktisk krysser magemusklene ikke engang hofteleddet. Dette betyr at de ikke kan påvirke hoftefleksjonen. Så når abs har tatt deg så langt de kan, sparker hoftefleksorene inn for å fullføre jobben.
Psoas-muskelen spiller også en viktig rolle i holdning. I de fleste posisjoner hjelper det å opprettholde en liten fremre skråning av bekkenet, som igjen hjelper til med å opprettholde din normale korsrygg.Når bare den ene psoas-muskelen trekker seg sammen, eller den ene trekker seg sammen mer enn den andre, vipper psoas-handlingen bagasjerommet ditt til siden. Denne handlingen kalles lateral fleksjon.
Konsekvenser av en stram eller svak Psoas
Når psoas-muskelen blir for stram eller forkortet, kan du ha en buet rygg, spesielt når du utfordrer magemusklene. Hvis psoasene dine er svake, vil det sannsynligvis være vanskeligere å bøye hofteleddet. Dette kan påvirke din evne til å gå opp trapper, gå oppoverbakke, stå opp fra en stilling der du ligger på ryggen (liggende) eller forberede deg på å stå opp fra en sittende stilling.