Innhold
- Hvordan moderne telefoner skiller seg når de påvirker søvnen
- Fare for å holde en telefon i soverommet
- Endringer for å forbedre søvnen i kveld
Hvordan moderne telefoner skiller seg når de påvirker søvnen
Telefoner har eksistert siden Alexander Graham Bell oppfant den første telefonen i 1876. Det er først de siste tiårene at en dramatisk endring har skjedd, både i deres funksjon og rolle i våre liv. Ikke lenger bare en måte å snakke med noen på avstand på, moderne telefoner har en rekke roller.
Mobil, mobil eller smarttelefon er nå fullt integrert i hverdagen vår. Disse vidunderene av teknologi fungerer som datamaskiner i lommestørrelse. Med dem kan vi utføre mange aktiviteter som er nødvendige for moderne livsstil. Det er mulig å ringe, sende tekstmeldinger, kartlegge en rute, surfe på Internett, svare på e-post og samhandle via sosiale medier som Facebook og Twitter. Vi kan også spille spill og bruke apper til å utføre et fantastisk utvalg av oppgaver. Det bør ikke være noen overraskelse at disse funksjonene også kan ha potensial til å trenge inn i søvnen vår.
Redusere søvn
Mange av disse aktivitetene kan be om et tvangsmessig ønske om å fortsette å oppdatere, sjekke, svare, lese, bla, legge ut, klikke eller spille. Det føles bra, og det er en ubegrenset mulighet for ytterligere stimulering. Det kan være vanskelig å stoppe og legge enheten bort. Dette alene kan føre til en forsinkelse i sengetid og redusert total søvntid. Dette kan bidra til søvnmangel hvis de nødvendige timene med søvn for å føle deg uthvilt ikke blir oppnådd. Stimuleringen kan gjøre det vanskelig å slå seg av og sovne. Sinnet kan være altfor spent eller aktivert.
Lys
I tillegg kan lyset fra telefon, nettbrett eller dataskjermer påvirke evnen til å sovne. Små mengder kunstig lys fra skjermene kan forårsake forsinkelse i døgnrytmen. Dette kan være spesielt innflytelsesrikt på nattugler med en naturlig forsinket søvnfase. Hvis sollys om morgenen ikke oppnås for å motvirke disse effektene, kan søvnløshet og søvnighet om morgenen oppstå.
Fare for å holde en telefon i soverommet
Det er visse grunner til at du kanskje vil holde telefonen utenfor soverommet ditt. Det gjør absolutt det lettere å unngå langvarig bruk når du skal gå over i søvn. Det forhindrer også tvangssjekk hvis du våkner om natten. Hvis du våkner og leser noe opprørende, kan det være vanskelig å sovne igjen. Det er andre risikoer å vurdere også.
Telefoner er designet for å be om svaret ditt. Det kan være ringer, varsler, alarmer eller lys som fanger oppmerksomheten din. Dette er nyttig når du er våken, men plagsom om natten. Disse kan provosere en oppvåkning. Hvis du allerede har sovnet, men glemmer å plassere telefonen i natt- eller flymodus, kan tilfeldige tekstmeldinger eller samtaler vekke deg. Dette kan fragmentere søvnkvaliteten. Det kan også vekke deg nok til å få svar, uten å vekke deg fullstendig, noe som resulterer i usammenhengende tale eller søvnmelding.
Noen uttrykker bekymring for innvirkningen av elektromagnetiske felt på risikoen for helseproblemer. Disse bekymringene har inkludert økt risiko for hjernesvulster (spesielt på siden av hodet der en telefon holdes) eller innvirkning på fruktbarhet (spesielt hos menn som har ytre og eksponerte reproduktive organer). Forsiktighet kan diktere å redusere eksponeringen ved å eliminere tilstedeværelsen av telefoner fra soverommene.
Elektromagnetiske felt produsert av mobiltelefoner klassifiseres av International Agency for Research on Cancer (IARC) som muligens kreftfremkallende for mennesker, selv om det ikke er noen forskning som viser en slik tilknytning. Verdens helseorganisasjon gjennomfører en formell risikovurdering. FDA sier vekten av vitenskapelig bevis ikke viser en sammenheng mellom mobiltelefoner og uheldige helseresultater.
Endringer for å forbedre søvnen i kveld
Det er klart at telefoner kan forstyrre søvnevnen. Hvis du har søvnløshet, eller rett og slett ikke får nok søvn, er dette en enkel endring som kan hjelpe. Reflekter over hvor mye telefonen din kan påvirke søvnmiljøet ditt, og vurder følgende endringer:
Plasser telefonen for å lade den på kjøkkenet. Tillat deg selv å legge deg uten telefonen. Hvis det er en nødsituasjon, vil du lære om det om morgenen. Ved å fjerne telefonen fra soverommet og plassere den til å lade i et annet rom som for eksempel kjøkkenet, er det mulig å redusere effekten på søvnen din.
Få en vekkerklokke i stedet for å bruke telefonens alarm. Selv om telefoner kan gjøre mye, er det ofte ikke verdt å bytte inntrenging for enkelhets skyld. Kjøp en billig vekkerklokke hvis du trenger en til å våkne om morgenen i tide. Sett den over rommet og sett den til tiden du trenger for å stå opp. Så mye som mulig, ikke se på klokken eller sjekk tiden om natten. Hvis du absolutt må bruke telefonen som vekkerklokke (kanskje mens du er på reise), sett den til fly- eller nattmodus for å redusere forstyrrelser og plassere den utenfor rekkevidde.
Slå av søvnsporingsappene. Noen mennesker bruker telefonene sine som en måte å spore søvn- og våknemønstre med forskjellige apper eller til og med bærbar teknologi. Nøyaktigheten av å korrelere bevegelse til våkenhet og søvnstille er svært mistenksom. Videre er det ingen grunn til å nøye dokumentere hver bevegelse (eller tilhørende oppvåkning) om natten. Det kan være forstyrrende å overanalysere søvn.
Bevar en buffersone og minimer lys om natten. Prøv å beskytte den siste timen (eller to) før sengetid som en tid til å slappe av og forberede deg på søvn. Kos deg med litt tid på å lese, se på TV eller en film eller lytte til musikk. Reduser øyets eksponering for direkte lys. Som mulig bytter du lukkeskjermer til nattmodus (reduserer blått lys). Hvis du er spesielt følsom for lys om natten, bør du vurdere å eliminere det så mye som mulig.
Optimaliser søvnmiljøet. Tenk på andre måter du kan forbedre soverommet ditt for å gjøre det til det ultimate søvnreservatet. Gå til sengs når du føler deg søvnig. Hvis du er våken lenger enn 20 minutter om natten, stå opp og gjør noe avslappende og gå tilbake til sengen når du føler deg trøtt. Hvis du er våken mot morgenen, kan du stå opp og starte dagen tidlig. Reserver sengen som et sted for søvn og sex alene. Ved å gjøre disse endringene vil du forbedre tilknytningen til sengen som et sted å sove.
Et ord fra veldig bra
Prøv ditt beste for å sette teknologien på plass. Disse enhetene er designet for å forbedre livene våre, men de kan bli påtrengende hvis de ikke finnes. Forplikt deg til å fjerne telefonen fra soverommet ditt. Denne lille endringen kan hjelpe deg med å optimalisere din søvnevne og sikre at du får nok søvn til å føle deg uthvilt. Hvis du sliter med dårlig søvn, kan du kontakte en bordsertifisert søvnspesialist for å få den hjelpen du trenger. Vedvarende kronisk søvnløshet kan løses effektivt med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), en behandling som ofte gir fordeler på så lite som 6 uker.