Naturlige rettsmidler for acid reflux

Innhold

• Unngå Trigger Foods
• Målet for din sunne vekt
• Ta en oppmerksom spisemetode
• Vent før du legger deg
• Løft hodet til sengen din
• Sov på venstre side
• Unngå stram midje
• Lett stresset ditt
• Slutte å røyke
• Utforsk Natural Remedies
• Et ord fra veldig bra

Hvis du noen gang har opplevd halsbrann, vet du hvor ubehagelig den smertefulle brennende følelsen kan være. Enten det er et ønske om å bli helt naturlig eller for å adressere halsbrannssymptomer som ikke reagerer på medisiner, noen mennesker henvender seg til diett og livsstilsendringer og naturlige rettsmidler for å lindre symptomene.

Smertene kan være forårsaket av tilbakestrømning av mageinnholdet i spiserøret (røret som maten transporteres gjennom til magen), kjent som acid reflux. Eller det kan være forårsaket av en mer alvorlig eller kronisk refluksform kalt gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Her er en titt på flere rettsmidler og livsstilsendringer som kan hjelpe.

Unngå Trigger Foods

Du har kanskje allerede oppdaget at visse matvarer kan utløse halsbrann og reflukssymptomer. Prøv å føre en mat- og symptomdagbok for å hjelpe deg med å identifisere matvarer som forverrer refluksen, og unngå dem. Her er noen vanlige matutløsere:

• Kaffe og te
• Sjokolade
• Krydret mat
• Øl, vin og andre former for alkohol
• Stekt eller fet mat
• Mynte
• Tomater og tomatbaserte matvarer

Noen mennesker synes at søtsaker og mat med høyt glykemisk indeks og måltider som er for varme, kan utløse halsbrann.

Målet for din sunne vekt

Å miste vekt kan bidra til å redusere symptomer på halsbrann. Snakk med helsepersonell om en spise- og treningsplan som kan hjelpe deg med å nå en sunn vekt.

Ta en oppmerksom spisemetode

Å spise raskt og overspise er korrelert med halsbrann og tilbakeløp, og noen ganger kan du ikke engang innse at du spiser raskt eller spiser etter at kroppen din signaliserer at den er full. Å øve på oppmerksomme spiseteknikker kan hjelpe deg med å bremse og lytte til det kroppen din forteller deg. Dette er hvordan:

• Fjern distraksjoner ved måltidene. Unngå å lese, sjekke telefonen eller se på TV mens du spiser.
• Tygge hver bit grundig.
• Spis mindre måltider heller enn store måltider. Overspising legger mer press på den nedre esophageal lukkemuskelen.
• Pause før hvert måltid. Ta deg tid til å se på måltidet ditt. Observer hva som er på tallerkenen din, og ta inn luktene. Ta deg også tid til å legge merke til hvor sulten du er før du tar din første matbit.

Vent før du legger deg

Å legge seg for tidlig etter måltidene kan forårsake halsbrann. I stedet for å legge deg eller legge deg kort tid etter å ha spist, prøv å spise minst tre til fire timer før leggetid.

Løft hodet til sengen din

I en liten studie publisert i Journal of Gastroenterology and Hepatology, personer med nattrefluks ble funnet å ha redusert acid reflux (målt ved esophageal acid eksponering og syreklareringstid) når hodeenden av sengen deres ble forhøyet med en 20 centimeter blokk.

Sengestigerør, kileputer og madrasskiler (som passer mellom madrassen og boksfjæren) er noen måter å heve hodet på sengen på. Selv om noen eksperter anbefaler å heve hodet på sengen med 6 til 8 inches eller mer, kan det å heve hodet på sengen føre til rygg og hofte ubehag eller smerte hos noen mennesker.

Å heve hodet mens du sover, er vanligvis bare anbefalt for personer med nattlige symptomer eller symptomer som hindrer dem i å sove.

Sov på venstre side

Når det gjelder soveposisjonen din, kan sove på venstre side (kalt "venstre lateral decubitusposisjon") hjelpe deg med å unngå nattlig halsbrann.

Unngå stram midje

Klær med tettsittende midje eller belter legger press på magen din, noe som kan føre til sur refluks. Prøv å ha på deg bukser som ikke klemmer deg i livet (som nedre bukser), bukser med elastisk midje eller bevege deg opp i en buksestørrelse. Hvis du bruker skjørt, kan du prøve å bruke kjoler i stedet og se om det hjelper til med tilbakeløp.

Lett stresset ditt

Mens stress vanligvis ikke betraktes som en årsak til halsbrann eller tilbakeløp, kan det utløse symptomer hos noen mennesker. I tillegg kan alvorlig liv eller fysisk stress føre til halsbrann symptomer, ifølge en rapport publisert iPsykosomatisk medisin i 2004.

I tillegg til å søke profesjonell hjelp, kan det hjelpe å innlemme teknikker for stresshåndtering som meditasjon og progressiv muskelavslapping i din daglige rutine.

Slutte å røyke

Siden nikotin kan svekke nedre spiserør i spiserøret (et muskelbånd som er involvert i å lukke spiserøret og forhindre syre refluks), kan røykeslutt bidra til å beskytte deg mot halsbrann.

4 naturlige rettsmidler som hjelper deg med å slutte å røyke

Utforsk Natural Remedies

Midler som sies å hjelpe til med litt halsbrann og tilbakeløp inkluderer:

• Eplecidereddik
• Ingefær
• Aloe vera juice
• Bananer
• Gurkemeie
• DGL lakris
• D-limonen
• Honning
• Marshmallow
• Glatt alm

Et ord fra veldig bra

Endring av kosthold og livsstil alene kan være nok til å holde halsbrann i sjakk. Mens kosthold eller livsstilsendringer kan bidra til å lindre smerte i halsbrann, er det viktig å oppsøke lege hvis du får regelmessig eller alvorlig halsbrann. Over tid kan halsbrannassosiert reflux skade spiserøret og føre til komplikasjoner.

Hvis smertene er nye for deg, må du være oppmerksom på at typiske halsbrannssymptomer (som smerter i halsen / brystet, oppstøt av mat eller væske, ondt i halsen og en sur smak i munnen) faktisk kan være forårsaket av en alvorlig underliggende tilstand slik som et hjerteinfarkt.

Hvis du opplever smerter i brystet for første gang, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart for å få riktig diagnose.

Diskusjonsveiledning for halsbrann doktor

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF