Innhold
Ønsker du å trimme noen ekstra kilo, miste kroppsfett, senke kolesterolet eller alle tre? Det er ingen snarvei for å nå noen av disse målene - ingen magiske piller til pop eller ekstreme treningsøkter å svette gjennom. Det er imidlertid noen veldig enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å få en sunnere vekt.En av disse er selvfølgelig å kutte kalorier i det daglige kostholdet ditt, og redusere mengden usunne fettstoffer og kolesterolstimulerende mat du spiser. Høres ikke morsomt ut, eller ikke? Behandle det som et spill, men du vil kanskje oppleve at du liker utfordringen med å komme med menyer som er like deilige som de er sunne.
Før du gjør noen endringer, må du finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å miste ikke mer enn 1 til 2 pund i uken. Hvis du prøver å kaste for mye på en gang, kan kroppen din få ideen om at du sulter og vil bremse stoffskiftet for å spare energi eller til og med trekke fra magert vev for energi i stedet for å vende seg til fettet du er med sikte på å utslette. Åpenbart vil dette være kontraproduktivt.
Din ideelle kaloritelling vil være basert på faktorer som alder, høyde, nåværende vekt og hvor aktiv du er. Jo mer du beveger deg, jo mer bør du for eksempel kunne spise. Til slutt vil legen din eller en diettist være din beste guide. Før du begynner å endre matvanene dine, bør du vurdere å konsultere en av disse ekspertene, spesielt hvis du har kroniske tilstander som kan påvirke helsen din.
En prøve med lavt kolesterol 1200 kalorier
La oss si at du og legen din eller diettist bestemmer at du trygt og effektivt kan gå ned i vekt ved å spise rundt 1200 kalorier om dagen. Her er et eksempel på hvordan det kan se ut:
Frokost
- 1 (8 unse) kopp kaffe. Hvis du liker melk i kaffen, kan du plaske inn så mye som 2 gram skum
- 1 fersken smoothie: Bland en håndfull fersken med en håndfull bringebær, en halv kopp vanilje yoghurt med lite fett og melk med lite fett
- 2 skiver fullkornsbrød (sørg for at den første ingrediensen er 100 prosent full hvetemel)
- 2 ts smør
Matbit
- 8 gram fettfri yoghurt med 2 ts honning
Lunsj
- 1 servering tomatsuppe
- 1 servering lett kylling Caesar salat
- 1 (8-unse) kopp seltzer med en sjenerøs klemme sitron eller lime (hvis du ønsker det)
Matbit
- 10 røde eller grønne frøfrie druer
Middag
- En 3-ounce servering av grillet kyllingbryst
- En halv kopp kokt quinoa
- 5 aspargesstilker, grillet eller stekt med 1 ts olivenolje
- 2 jordbær dyppet i mørk sjokolade
- 1 kopp iste
- Valgfri drikke: 1 glass (5 gram) rødvin
Næringsinnhold
1200 kalorier, 230 kalorier fra fett, 25,8 g fett (8,1 g mettet fett), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g karbohydrat, 25,2 g fiber, 78 g protein. Et glass vin tilfører 127 kalorier og 5,5 g karbohydrat.