Innhold
- Nyttig fôringsinformasjon for barnet ditt i skolealderen
- Nyttige måltidstips for barn i skolealder
- Sunn mat valg
- Ernæring og aktivitetstips
Nyttig fôringsinformasjon for barnet ditt i skolealderen
Barn i skolealderen (6 til 12 år) trenger sunn mat og næringsrike snacks. De har en jevn, men langsom vekstrate og spiser vanligvis 4 til 5 ganger om dagen (inkludert snacks). Mange matvaner, liker og misliker blir satt i løpet av denne tiden. Familie, venner og media (spesielt TV) påvirker deres valg av mat og spisevaner. Barn i skolealderen er ofte villige til å spise et bredere utvalg av mat enn sine yngre søsken. Å spise sunne snacks etter skoletid er også viktig, da disse snacksene kan bidra med opptil en fjerdedel av det totale kaloriinntaket for dagen. Barn i skolealderen har utviklet mer avanserte fôringsferdigheter og er i stand til å hjelpe til med tilberedning av måltidene.
Nyttige måltidstips for barn i skolealder
Følgende er noen nyttige tips:
Server alltid frokost, selv om den må være "på flukt." Noen ideer til en rask, sunn frokost inkluderer:
Frukt
Melk
Bagel
Oste toast
Korn
Peanøttsmørbrød
Dra nytte av store appetitt etter skolen ved å servere sunne snacks, for eksempel:
Frukt
Grønnsaker og dukkert
Yoghurt
Kalkun eller kyllingsandwich
Ost og kjeks
Melk og frokostblandinger
Sett gode eksempler på spisevaner.
La barna hjelpe til med planlegging og forberedelse av måltidene.
Server måltider ved bordet, i stedet for foran TV-en, for å unngå distraksjoner.
Sunn mat valg
MyPlate-ikonet er en retningslinje som hjelper deg og barnet ditt å spise et sunt kosthold. MyPlate kan hjelpe deg og barnet ditt med å spise en rekke matvarer samtidig som det oppmuntrer til riktig mengde kalorier og fett.
USDA og US Department of Health and Human Services har forberedt tallerkenen for å veilede foreldre i valg av mat til barn i alderen 2 år og eldre.
MyPlate-ikonet er delt inn i 5 matgruppekategorier, og understreker næringsinntaket av følgende:
Korn. Matvarer som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller annet korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer full hvete, brun ris og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene dine. Velg en rekke fargerike grønnsaker, inkludert mørkegrønne, røde og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner) og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukt. Enhver frukt eller 100% fruktjuice teller som en del av fruktgruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hel, oppskåret eller purert.
Meieri. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk regnes som en del av denne matvaregruppen. Fokuser på fettfrie eller fettfattige produkter, så vel som de som inneholder mye kalsium.
Protein. Gå støtt på protein. Velg fettfattig eller magert kjøtt og fjærfe. Varier proteinrutinen din. Velg mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en matgruppe, men noen, som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer og kan inkluderes i dietten. Animalsk fett er fast fett og bør unngås.
Trening og hverdagslig fysisk aktivitet bør også inkluderes i en sunn diettplan.
Ernæring og aktivitetstips
Her er tips å følge:
Prøv å kontrollere når og hvor mat spises av barna dine ved å tilby regelmessige daglige måltider med sosial interaksjon og demonstrasjon av sunn spiseadferd.
Involver barn i valg og tilberedning av mat. Lær dem å ta sunne valg ved å gi muligheter til å velge mat basert på næringsverdien.
For barn generelt er rapporterte kostinntak av følgende lave nok til å være bekymret for USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når det er mulig.
De fleste amerikanere trenger å redusere antall kalorier de bruker. Når det gjelder vektkontroll, kalorier gjøre telle. Å kontrollere porsjonsstørrelser og spise ikke-bearbeidet mat bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffene.
Foreldre oppfordres til å lage anbefalte serveringsstørrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, TV-se og datamaskinbruk til mindre enn 2 timer daglig og erstatte sittende aktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og ungdommer trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager for å ha god helse og kondisjon og for sunn vekt under veksten.
For å forhindre dehydrering, oppfordre barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og å drikke flere glass vann eller annen væske etter at den fysiske aktiviteten er fullført.
For å finne mer informasjon om Kostholdsretningslinjer for amerikanere 2015–2020 og for å finne de riktige kostholdsanbefalingene for barnets alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå, kan du gå til siden Online ressurser for lenker til nettsteder for ChooseMyPlate.gov og 2015-2020. Vær oppmerksom på at MyPlate-planen er designet for personer eldre enn 2 år som ikke har kroniske helsemessige forhold.
Snakk alltid med barnets helsepersonell angående hans eller hennes sunne kosthold og treningsbehov.