Bør du trene når du er syk?

Innhold

• Energinivå
• "Neck Check"
• Feber
• Hoste
• Trengsel / rennende nese
• "Men jeg er en idrettsutøver"
• Et ord fra veldig bra

Trening når du er syk er kanskje ikke din topprioritet, spesielt hvis du ikke har det bra. Det er kanskje ikke best for din bedring. Men hvis du prøver å fortsette et treningsprogram, spille sport eller bare føler behov for å bevege deg, kan du kanskje gjøre det. Men et solid "ja" eller "nei" svar på det er vanskelig, da det har mye å gjøre med hvilke symptomer du har - og det medisinske samfunnet ikke har forsket mye på saken.

Når du bestemmer deg for om du vil trene når du er syk, bør du vurdere følgende. Og hvis du er i tvil, ta kontakt med legen din eller bare velg å ta en pause. Hvis du lar kroppen hvile den trenger, kan du komme deg raskere til å føle deg bedre og få deg tilbake til dine vanlige treningsvaner.

Energinivå

Energinivået ditt er en av de beste indikatorene for om du skal trene eller ikke. Hvis du er sliten og føler deg nedslitt, bør du la kroppen hvile og komme seg før du begynner å trene igjen.

Hvis du har en enkel forkjølelse og energinivået ditt er ganske normalt for deg, er det sannsynligvis greit å trene.

Imidlertid er intensitet noe å vurdere. Du kan kanskje håndtere en myk yogaklasse, men ikke en avansert kardioklasse.

"Neck Check"

Til tross for mangel på forskning har leger noen vanlige retningslinjer de bruker for å gi råd til pasientene som er bekymret for å treffe treningsstudioet når de er under været.

En slik retningslinje, basert på en studie fra 1996, kalles "nakkesjekk." Hvis symptomene dine ligger over nakken din (sniffing, nysing osv.), Har du sannsynligvis greit å trene. Hvis de er under nakken eller er systemiske (oppkast, hoste, feber, kroppssmerter osv.), Er det sannsynligvis best å ikke trene.

Det rådet er ikke klart eller støttet av videre studier, men det hjelper å vite mer om spesifikke symptomer og hvordan de kan påvirke deg mens du trener.

Feber

Dette ene symptomet kommer med krystallklare råd: Hvis du har feber, vær hjemme. Forskning viser at anstrengende trening med feber kan gjøre deg sykere så mye at det økte sannsynligheten for død i dyreforsøk.

Årsakene til det er mange:

• Feber øker væsketap og dehydrering.
• Trening i tillegg til feber kan øke kroppstemperaturen til et farlig nivå.
• Feber saper energien din og senker muskelstyrken og utholdenheten.

Det er vanligvis ikke en vanskelig beslutning å gi avkall på trening når du har feber - sengen din kaller sannsynligvis navnet ditt mye høyere enn treningsstudioet.

Når du har feber, vil du sannsynligvis være smittsom. Det betyr at du utsetter andre for sykdommen din hvis du er på treningsstudioet eller driver med en sport mens du er syk.

Hva du skal gjøre for feber

Hoste

Hoste kan være litt vanskeligere enn feber når det gjelder å bestemme om du skal trene eller ikke.

I henhold til konvensjonelle råd gjelder nakkesjekken:

• Hvis du bare har en og annen tørr hoste, som en kiling i halsen, er det sannsynligvis greit å fortsette treningsrutinen.
• Hvis hosten din er hyppig eller produktiv (du hoster opp slim) og forstyrrer evnen til å puste ordentlig når pulsen din er oppe, bør du vurdere å hvile til hosten har blitt bedre.

Ta kontakt med legen din når du er i tvil.

Hvis du har en kronisk sykdom som påvirker pusten din, for eksempel astma, hjertesykdom eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), er det spesielt viktig for deg å sjekke med legen din om trening når du har en akutt sykdom.

Hvordan behandle en hoste

Trengsel / rennende nese

Trengsel og rennende nese (symptomene "over nakken") er generelt ikke grunn nok til å holde seg borte fra treningsrutinen. Men hvis du har betydelige pustevansker på grunn av overbelastning, kan det være lurt å tone det ned til tilstanden din blir bedre.

Noen baserer avgjørelsen på slimets farge, men det er ikke en god måling av hvor syk du er. Bare fordi den er gul eller grønn, betyr ikke det at infeksjonen din er bakteriell. Virussykdommer kan forårsake misfarget slim like lett som bakterielle.

Forstå din bihull

"Men jeg er en idrettsutøver"

Hvis du trener hele tiden og er i god form, kan du tro at du er et unntak - at kroppen din takler treningstrening selv om du er syk.

Igjen har ikke forskning noen endelige svar, men vurder disse fakta:

• Mye av forskningen som er gjort på trening mens syk er gjort på idrettsutøvere, så de foreslåtte begrensningene gjelder definitivt for deg.
• Trening mens du er syk kan øke risikoen for en skade, og en skade vil sannsynligvis ta deg ut av spillet i mye lenger tid enn en sykdom som går forbi.

Et ord fra veldig bra

Om du skal trene når du er syk, er egentlig en individuell beslutning basert på dine spesifikke symptomer og hvordan du føler deg. Hvis du ikke trener regelmessig, er det sannsynligvis best å vente til du er frisk før du starter en treningsrutine. Hvis du er usikker, ta kontakt med helsepersonell.

Det er også interessant å merke seg at noen undersøkelser tyder på at personer som får regelmessig trening, er mindre sannsynlig å bli forkjølet og bli syke generelt. Når du er tilbake til 100%, bør du vurdere at en motivasjon til å bli vanlig fysisk aktivitet.