Innhold
En unse forebygging er virkelig verdt et pund kur med hensyn til hudkreft, selv om det ikke alltid kan forebygges. Når det er sagt, er det mange enkle ting du kan gjøre for å redusere risikoen, for eksempel å være trygg i solen, være forsiktig med kjemikalier på jobben, teste brønnvannet ditt, spise et sunt kosthold og adressere andre modifiserbare risikofaktorer.Å oppdage hudkreft så tidlig som mulig krever forståelse av potensielle tegn og symptomer, å vite om du har større risiko, gjøre selvhudundersøkelser og besøke legen din regelmessig hvis anbefalt.
Livsstil
Det er flere hverdagslige ting du kan gjøre for å redusere risikoen for hudkreft. Selv om du ikke kan gjøre noe med vaner og eksponeringer fra fortiden, kan det være langt å ta oppmerksom på disse i dag - og gjøre relaterte endringer.
Velg en effektiv solkrem
Ikke alle solkremer på markedet er de samme, og produktene som tilbys tilbyr variabel beskyttelse. Både UVB- og UVA-stråler fra solen kan forårsake hudskader som kan føre til hudkreft. Siden 2011 må solkremer som hevder å være "bredspektret" tilby UVA-beskyttelse, men graden av beskyttelse og lengde som dekkingen varer kan variere mye.
Ta deg tid til å lære om ingrediensene som tilbyr UVA-beskyttelse og lese etiketter når du velger et produkt. Miljøarbeidsgruppens solkremguide gir ytterligere hjelp til å velge et produkt, for eksempel informasjon om risikoen for allergiske reaksjoner og mye mer.
Når du har valgt et produkt, må du til slutt bruke det med omhu: Bruk det minst 30 minutter før du går ut, påfør på nytt minst hvert par timer (mer hvis du har svettet mye eller har svømt), og vær at solkrem ikke er utløpt.
Hold deg trygg i solen
Mens bruk av solkrem er en stor del av solsikkerheten, er det mange andre ting du kan gjøre som kan gjøre en forskjell. Ikke bare har forekomsten av hudkreft økt siden solkrem ble tilgjengelig, men noen hudleger anbefaler nå å bruke 10 eller 15 minutter i solen før du bruker solkrem for å øke vitamin D.
I tillegg er det ingen gode bevis for at solkrem reduserer risikoen for melanom, den slags hudkreft som forårsaker flest dødsfall fra sykdommen; Det er likevel viktig å bruke solkrem.
Andre måter å redusere eksponeringen for UV-stråler inkluderer:
- Unngå sol på dagen (for eksempel begrense tiden utendørs mellom kl. 11 og 14; noen hudleger foreslår at du unngår solen fra kl. 10 til 16).
- Dekk til med verneklær. Tettvevde stoffer er bedre enn løst vevde artikler. Mørke klær gir mer beskyttelse enn lys, og tørre klær er mer effektive enn våte. Klær er nå tilgjengelig som også gir UV-beskyttelse.
- Bruk en bredbrun hatt for å beskytte ansiktet og hodebunnen, samt solbriller for å beskytte øynene og øyelokkene.
- Sett deg i skyggen og / eller bruk en paraply.
- Husk at du fremdeles kan få solbrenthet hvis det er overskyet, og refleksjoner fra vann, snø eller sandstrand kan øke risikoen for forbrenning.
- Hopp over solariumet helt.
Spis et sunt kosthold
Det har vært mange studier de siste årene på fytokjemikalier, de biologisk aktive forbindelsene i frukt og grønnsaker, for å redusere risikoen for hudkreft - og mange av disse er lovende.
Å gjøre et forsøk på å legge sunn mat i kroppen din kan gi ytterligere beskyttelse utover det som tilbys av solkrem og trygg soleksponering alene. Mens vitenskapen er ung, er de fleste næringsstoffene som er studert en del av et sunt kosthold. som kan redusere risikoen for mange medisinske tilstander, ikke bare hudkreft. Med andre ord ser det ut til at du, til en viss grad, uansett kan "spise" solkremen.
Ifølge en gjennomgang fra 2018 i International Journal of Molecular Sciences, disse fytokjemikaliene ser ut til å ha fordeler i kampen mot både ikke-melanom og melanom hudkreft på grunn av deres krefteffekter, og best av alt, er allment tilgjengelige og kostnadseffektive.
Noen plantebaserte stoffer som har vist løfte om å redusere risikoen for melanom, inkluderer:
- Epigallocatechin-3-gallat, funnet i grønn te
- Resveratrol, finnes i tomater og spesielt tomatsauser
- Curcumin, en komponent av gurkemeie som finnes i karri og sennep
- Capsaicin, finnes i rød paprika og chili paprika
- Genistein, finnes i kikerter og mange soyaprodukter
- Indol-3-karbinol, funnet i korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål og kål
- Fisetin, funnet i persimmons, jordbær, kiwi, mango og mer
- Proanthocyanidiner, finnes i mange bær, pistasjnøtter og bakesjokolade
- Silymarin, funnet i artisjokker
- Luteolin, finnes i krydder som oregano, salvie, timian og sellerifrø
- Apigenin, funnet i persille, løk, kamille te og hvetegras
Slutte å røyke
Røyking kan øke risikoen for plateepitelkarsinomer betydelig.
Arbeid trygt med kjemikalier
Det finnes en rekke kjemikalier og andre stoffer som kan øke risikoen for hudkreft, som kulltjære, parafin og arsen.
Det første trinnet er å være klar over kjemikalier du jobber med hjemme eller på jobben. Les etikettene og følg sikkerhetsregler. Arbeidsgivere er pålagt å gi sikkerhetsdatablad for materiale om kjemikalier du kan ha kontakt med gjennom ansettelsen.
Bruk av hansker er viktig, uansett om det anbefales på en etikett. Huden din er gjennomtrengelig og kan både utvikle kreft i seg selv og tillate innføring av kreftfremkallende stoffer i kroppen din, noe som kan forårsake andre bekymringer.
Testing
Å få tester på miljøet og deg selv kan gi deg ytterligere innsikt i måter du kan arbeide for å forebygge hudkreft.
Vann
I motsetning til kommunale vannsystemer gjennomgår ikke vann fra private brønner obligatorisk testing og kan forurenses av arsen.
Når det er sagt, tenker forskere på det tidligere tolererte nivået av arsen i offentlige vannsystemer på grunn av funn i en studie fra 2015 som antyder at arsen i drikkevann kan være knyttet til hudkreft, selv når nivåene faller i akseptabelt område.
Vitamin D-nivåer
Husk at solbeskyttelse er viktig. Hudkreft kan imidlertid utvikle seg i ikke-utsatte områder av kroppen, og å unngå solen helt kan føre til vitamin D-mangel, som ikke bare er forbundet med økt risiko for hudkreft, men mange andre kreftformer. også.
Dataene om bruk av vitamin D som kreftforebyggende strategi er ufullstendige. Når det er sagt, spesielt hvis du mangler, kan det ikke skade å legge det til de andre mer beviste forebyggingsstrategiene du bruker.
Det kan være vanskelig å få nok vitamin D gjennom kosthold alene, og historisk har begrenset soleksponering vært den primære metoden for å få dette viktige vitaminet (vitamin D produseres i huden via sollys og fungerer mer som et hormon i kroppen enn et vitamin).
Heldigvis kan en enkel blodprøve fortelle deg om nivået ditt er normalt eller ikke (flertallet av amerikanerne er mangelfull), og legen din kan snakke med deg om måter å øke nivået ditt hvis det er for lavt. Husk å be om antallet som er knyttet til vitamin D-nivået ditt når du har testet det.
Det normale området vitamin D, per Mayo Clinic, er 30 til 80, men noen forskere mener at et antall på 50 eller høyere er bedre for kreftforebyggende formål.
Hvis du tilfører vitamin D, må du vite at å ta for mye kan føre til smertefulle nyrestein.
Hudkontroll
Prognosen for hudkreft, generelt, er langt bedre enn med andre kreftformer, noe av årsaken til dette er at disse kreftene kan sees og oppdages på et tidligere, mer herdelig stadium. Dette betyr selvfølgelig at det er viktig å sjekke huden din ofte.
Mens leger kan ha et trent øye, er det ikke alle som ser en hudlege regelmessig, og ingen er like motivert som deg til å ta vare på helsen din. Siden mennesker av alle raser, hudfarger og aldre kan få hudkreft, er det en god ide for alle å undersøke huden deres med jevne mellomrom.
Retningslinjer for å gjøre selvskinnsjekker varierer etter organisasjon.
American Cancer Society, Skin Care Foundation og American Academy of Dermatology anbefaler månedlige hudundersøkelser.
Hvordan utføre en hudkontroll
Det er enkelt, raskt og avgjort lavteknologisk å sjekke huden din. Alt du trenger er et speil i full lengde, et håndholdt speil, en kam og et sterkt lys. Når du ser på hver del av kroppen din, lærer du mønsteret, plasseringen og størrelsen på flekker på huden din slik at du raskt kan oppdage eventuelle endringer som oppstår.
Husk at potensielt kreftfremkallende vekster kan forekomme hvor som helst, selv i områder som vanligvis ikke er utsatt for solen, og at noen hudkreft ikke er forårsaket av solen i det hele tatt.
Her er trinnene du må følge:
- Etter en dusj eller et badekar, undersøk hodet og ansiktet ditt, og bruk begge speilene for vanskelige områder. Bruk en kam til å skille håret slik at du kan sjekke hodebunnen. Ikke glem ørene, under haken og nakken.
- Undersøk toppen og bunnen av hendene, inkludert neglene og mellom fingrene.
- Undersøk underarmene, overarmene, underarmene, brystet og magen. Kvinner må sjekke huden under brystene.
- Sett deg ned og sjekk lår, legg, topp og bunn av føttene, mellom tærne og tåneglene.
- Med det håndholdte speilet, sjekk leggene og ryggen på lårene, korsryggen, baken og kjønnsområdet, øvre del av ryggen og nakken. Vær så grundig som mulig.
En partner kan også hjelpe til med dette, hvis det er villig.
Screening
Det er ingen enstemmige retningslinjer for hvor ofte folk bør se sin primærlege eller en hudlege for en formell hudkontroll, med noen få unntak:
American Academy of Dermatology anbefaler en regelmessig undersøkelse av en lege for personer eldre enn 50 år, for de som har dysplastisk nevussyndrom, og for de som har hatt flere melanomer.
Spør legen din hvilken tidsplan han anbefaler basert på dine spesifikke risikofaktorer.
Diskusjonsveiledning for hudkreftlege
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
De som har en gjennomsnittlig risiko, kan be sin primærlege om å gjøre en total kutanundersøkelse (TCE) under årlig fysikk. Øyeleger, gynekologer og til og med tannleger kan også sjekke huden din under sine respektive undersøkelser.
For de som har betydelige risikofaktorer, regelmessige besøk med a hudlege synes å være klok. En gjennomgang fra 2016 fant at følsomheten (hvor sannsynlig de var for å finne kreft) og spesifisitet (evnen til å vite riktig hvemgjør ikke dethar kreft) ved oppdagelse av melanom var begge noe høyere for hudleger enn for primærleger.
Hvis du ikke klarer å undersøke huden din tilstrekkelig og / eller oppsøke lege, bør du vurdere å søke gratis eksamener tilgjengelig over hele landet. For å finne en, bruk American Academy of Dermatology (AAD) sin "SPOTme" hudkreftscreeningsdatabase. En eksamen varer bare ca. 10 minutter og innebærer ingen blodarbeid eller andre invasive prosedyrer. Siden 1985 har AAD gjennomført nesten 2 millioner screeninger og har oppdaget mer enn 180.000 mistenkelige lesjoner.
Hvis AAD ikke har et program i ditt område, sponser Skin Cancer Foundation en reisende bobil som med jevne mellomrom stopper ved deltakende Rite Aid-butikker og andre steder i 50 byer over hele landet. Bare dukk opp og en lokal styresertifisert hudlege vil gjennomføre en full body screening eksamen uten kostnad for deg.
Forebyggende behandlinger
Å få behandling for tilstander som kan føre til hudkreft eller som kan hjelpe deg med å komme foran forhøyet risiko, kan være en viktig del av en forebyggingsstrategi for noen mennesker.
Precancerous hudlesjoner
Det er noen hudsykdommer som anses som kreftfremkallende, for eksempel aktiniske keratoser. Å søke behandling for disse kan redusere sjansen din for at de vil utvikle seg til kreft. Aktiniske keratoser kan behandles på en rekke måter, alt fra kryokirurgi (frysing dem) til curettage (skraping) til reseptbelagte kremer.
Kjemoforebygging
For personer som har en betydelig forhøyet risiko for å utvikle hudkreft, kan medisiner vurderes. Accutane (isotretinoin) og Soriatane (acitretin) har vist seg å redusere antall basalcellekarsinomer hos personer med basalcelle nevus syndrom og xeroderma pigmentosum. Erivedge (vismodegib) ser også ut til å være effektiv. Accutane kan også redusere forekomsten av plateepitelkarsinomer hos personer med xeroderma pigmentosum.