Innhold
- Men først: hva er en SLAP-tåre?
- Hva kan spilleren gjøre?
- Hva kan foreldre og trenere gjøre?
- Hvorfor å forhindre SLAP-tårer er viktig
Utvalgte eksperter:
John Henry Wilckens, M.D.
En SLAP-tåre kan være en alvorlig skade uansett alder eller profesjonelt nivå. Det er vanlig i baseball- og softballkanner, posisjonsspillere og andre idrettsutøvere som gjør mange overliggende armbevegelser som å kaste. Flertallet av SLAP-tårer skjer ikke på en dag og er vanligvis et resultat av gjentatte traumer inne i skulderen.
Enten du er en baseball- eller softballspiller, en trener eller en bekymret forelder, er det ting du kan gjøre for å forhindre SLAP-tårer. Johns Hopkins sportsmedisinekspert John Wilckens, M.D., deler viktige tips for SLAP-tåreforebygging.
Men først: hva er en SLAP-tåre?
SLAP står for:
S: Superior (øverst på skulderen)
L: L.abral tåre (type vev)
EN:ENnterior (forfra)
P: til Posterior (bak).
I et nøtteskall er det en tåre i den øvre delen av ringen av brusklignende vev som omgir skulderhylsen. Dette er også der biceps-senen festes. De fleste SLAP-tårer skjer når senen trekker seg bort fra beinet og tårer labrum i prosessen. Dette kan forårsake smerte ved frigjøring av kulen eller under avvikling. Med biceps senen delvis løsrevet og labrum revet, kan skulderen din bli mindre stabil, og forverre skaden.
Hva kan spilleren gjøre?
Begrens plassene dine
I de fleste tilfeller er en SLAP-tåre en overforbrukskade. Dette betyr at det er forårsaket av å gjøre for mye av den samme aktiviteten som å kaste en ball. Det er viktig å overvåke og begrense antall teller, spesielt for yngre idrettsutøvere. For eksempel for videregående studenter anbefaler Wilckens ikke mer enn 100 plasser i uken, inkludert øvelse. Hvis du spiller på et lag, bør treneren din kunne gi tonehøyde for din alder basert på anbefalingene fra USA Baseball og Major League Baseball.
Strekk og trening
Hvis du er seriøs med baseball eller softball, hjelper det å ha en daglig tøynings- og treningsrutine. Den bør fokusere på å strekke skulderkapslen (vev som omgir skulderleddet) og styrke øvre rygg og skuldermuskulatur.
- For å strekke skulderkapslen, spesielt hvis den er naturlig tett, kan det hjelpe strekk som sovende.
- For å styrke musklene rundt skulderbladene (skulderbladene), kan du bruke øvelser i stabilisering av skulderbladet, som for eksempel en liggende manualpress, som fungerer på øvre del av ryggen.
- For generell kraft og utholdenhet kan vektløfting og plyometriske øvelser gjøre en forskjell. Plyometrisk bevegelse fokuserer på å bruke maksimal kraft på minimum tid, lik en tonehøyde. Et eksempel på en plyometrisk øvelse kan være å kaste en medisinskule med maksimal kraft mot en vegg.
Det er også viktig å varme opp ordentlig før noen hjemme-trening, øvelse eller spill. En oppvarming bør omfatte strekninger for gruppen av muskler og sener kalt rotator mansjett som holder skulderen på plass. Uansett hvilken trening eller strekk du utfører, bør det gjøres riktig, som trener eller fysioterapeut viser.
Øv en riktig teknikk
Bena, armene, skuldrene, ryggraden og hoftene dine jobber sammen for å få den perfekte banen. Hvis du har spilt baseball eller softball en stund, vet du at du ikke bare kaster med armen; du bruker hele kroppen din. For at kraften skal reise fra beina til skulderen, må kroppen din justere på en bestemt måte, og timing er viktig.
Ubalansert pitching eller å lede kastet med en albue er noen måter du kan kompromittere labrum. Å ikke ha nok bevegelse i korsryggen kan også gi ekstra stress på skulderen din. Disse små tingene legger seg, trener etter trening og kamp etter kamp. Det er viktig å lære riktig pitchingmekanikk hvis du vil unngå overdreven bruk som SLAP-tårer.
Pitch smartere, ikke vanskeligere
"Alle i hovedligaen kan slå en hurtigball," sier Wilckens. Hastighet er ikke alt i baseball: nøyaktighet og effektivitet spiller også en viktig rolle. Å kaste kurvekuler og andre vanskelige baner gjør deg ikke mer utsatt for skade hvis du gjør det riktig. Men det kan redusere stresset på skulderen din og gi deg en fordel når nøyaktighet teller mer enn hastighet.
Hva kan foreldre og trenere gjøre?
Foreldre og trenere har en viktig rolle når det gjelder SLAP-forebygging av tårer, spesielt hos yngre idrettsutøvere.
- Telle plassene eller lær barnet ditt å holde styr på. Husk at mellom øvelsen, spillet og å spille i bakgården, legger banene seg raskt.
- Legg merke til tretthet. Tretthet endrer kastmekanikken, og øker sjansen for skade.
- Ikke press barnet ditt til å slå gjennom skuldersmerter eller ubehag - det kan være et tegn på skade.
- Overvåke tap av tonehastighet eller kontroll av tonehøyder. Hvis tonehøyder blir uregelmessige eller unøyaktige, kan dette være det første tegnet på en SLAP-tåre før smertene setter inn.
Hvorfor å forhindre SLAP-tårer er viktig
En SLAP-tåre kan ta deg ut av spillet i flere måneder. Behandlingen av en SLAP-tåre inkluderer vanligvis hvile, smertelindring og fysioterapi. "Hos Johns Hopkins prøver vi generelt to runder med fysioterapi som varer flere uker hver før vi vurderer kirurgi," sier Wilckens.
Men ikke alle overvinner en SLAP-tåre og går tilbake til pitching på spillnivå slik som TV-sportsprogrammer kan få det til å se ut. De som blir operert for å reparere en SLAP-tåre, kan være ute fra 12 til 18 måneder, og mange kommer aldri tilbake til sin tidligere form. Hvis du er seriøs med din baseball- eller softballkarriere, er det viktig å forstå hvordan SLAP-tårer skjer og hva du kan gjøre for å unngå dem.