Innhold
- Jeg har vanskelig for å sove i løpet av uken, men jeg sover mye i løpet av helgen. Hva kan jeg gjøre for å få en mer avslappet søvn gjennom hele uken?
- Hva er den beste måten å komme tilbake i et akseptabelt søvnmønster?
- Jeg får minst 7 til 8 timers søvn hver natt, men jeg våkner utmattet og overveldende søvnighet på dagtid. Er det mulig å få nok søvn, men aldri komme i REM-søvn?
- Jeg våkner ofte hele natten og har problemer med å sovne igjen. Er det en enkel forklaring på dette?
Dr. Susheel Patil fra Johns Hopkins Sleep Center diskuterer viktigheten av å etablere søvnrutiner når det er på tide å oppsøke en søvnspesialist og mer.
Jeg har vanskelig for å sove i løpet av uken, men jeg sover mye i løpet av helgen. Hva kan jeg gjøre for å få en mer avslappet søvn gjennom hele uken?
Alle bør få 7 til 8 timers søvn per natt for å føle seg uthvilt; ellers vil du føle deg trøtt gjennom hele uken. Ofte vil folk prøve å få søvnen i løpet av helgen for å betale tilbake "søvngjelden" vi akkumulerer i løpet av uken. Selv om dette kan hjelpe, er en helg med økt søvn ikke nok til å betale tilbake det.
En av nøklene til god søvn er å etablere en rutine - sørg for at du har en nedtrappingsplan før du legger deg. Det er mange mulige behandlingsalternativer for søvnproblemer, så spør legen din og be om henvisning for å se en lege for søvnmedisin.
Hva er den beste måten å komme tilbake i et akseptabelt søvnmønster?
Her er noen av anbefalingene jeg har for å komme inn i en bedre søvnrutine:
- Vurder å trene 3 til 4 timer før leggetid
- Ha en avviklingsrutine på 30 til 60 minutter før du legger deg
- Gå til sengs til vanlig tid hver natt
- Våkn opp til vanlig tid hver morgen
- Unngå lur om dagen
- Unngå alkohol nær leggetid
- Unngå koffein etter kl
Jeg får minst 7 til 8 timers søvn hver natt, men jeg våkner utmattet og overveldende søvnighet på dagtid. Er det mulig å få nok søvn, men aldri komme i REM-søvn?
Hvis du får 7 til 8 timers søvn og fortsatt føler deg søvnig, bør du diskutere dette med legen din eller vurdere å oppsøke en søvnlege. Selv om søvnmedisinsk samfunn anbefaler 7 til 8 timers søvn per natt, kan det hende at enkelte mennesker trenger mer med jevne mellomrom for å våkne ut og føle seg uthvilt.
Det er andre søvnforstyrrelser som kan forårsake søvnighet til tross for 7 til 8 timers søvn, inkludert søvnapné, narkolepsi og en forsinket søvnfase. En god medisinsk historie og en søvntest kan være nødvendig for å hjelpe videre.
Jeg våkner ofte hele natten og har problemer med å sovne igjen. Er det en enkel forklaring på dette?
Forstyrrelser om natten er et vanlig problem rapportert av mange pasienter med søvnproblemer. Noen ganger kan en søvnstudie bidra til å identifisere årsaken til problemet.