Innhold
Snorking er en sleip bedfellow. Du kan ikke engang innse at du gjør det. Det kan hende du ikke kommer til din oppmerksomhet før en sengepartner kaster en albue i ribbeina dine om natten. Hvis du sover alene, kan det gå ubemerket i årevis. Hvis du snorker, hvilke viktige symptomer eller tilstander kan eksistere sammen med det? Hva er de mest effektive behandlingsalternativene? Når bør du oppsøke lege om snorkingen din? Lær svarene på disse spørsmålene når du oppdager løsninger på snorking.Symptomer assosiert med snorking
Snorking oppstår når vevene i den øvre luftveien vibrerer på grunn av turbulent luftstrøm gjennom nese og hals. Det er ganske enkelt lyden av vibrasjon. Likevel kan det bli ganske høyt når luftveiene er spesielt ustabile under søvn. Hvis det myke vevet mer kollapser i luftveiene og fører til obstruksjon, faller oksygennivået i blodet og søvnfragmentering med oppvåkning, er dette søvnapné. De to forholdene eksisterer ofte sammen.
Sjelden, lett snorking er kanskje ikke noe problem. Det kan bidra til tørr munn om natten. Det kan oppstå med tett nese fra forkjølelse eller allergi. Snorking kan forverres av søvnposisjon (å sove på ryggen er verst) og alkohol. Det kan forverres når vi blir eldre og mister muskeltonus langs luftveien. For kvinner kan overgangsalderen øke forekomsten og alvorlighetsgraden betydelig.
Selv om det vanligvis er godartet, hvis snorking utvikler seg til søvnapné, kan dette imidlertid være mer alvorlig. Søvnapné er assosiert med søvnighet på dagtid, å stå opp for å tisse om natten, tannsliping og andre symptomer. Det kan bidra til andre helseproblemer, inkludert hypertensjon, diabetes, atrieflimmer, hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Det bør bemerkes at kronisk snorking hos barn aldri er normalt og bør vurderes nærmere.
Behandlingsalternativer for snorking
Det er forskjellige behandlingsalternativer for å avhjelpe isolert snorking. Disse spenner fra hjemmemedisiner, reseptfrie medisiner og striper til reseptbelagte medisiner, kirurgi og medisinsk utstyr som CPAP. Utforsk alternativene og oppdag hva som kan hjelpe deg med å puste og sove bedre:
Slutt å røyke
Røyking av sigaretter er tydelig knyttet til økt risiko for snorking. Hvis du røyker, er det første du bør gjøre å slutte. Du vil redusere luftveisirritasjon og hevelse og være til fordel for din generelle helse.
Hold deg utenfor ryggen
Å sove på ryggen forverrer alltid snorking. Prøv å holde deg til sidene. Tenk på bruk av posisjonsterapi, inkludert en tennisball-t-skjorte, Night Shift eller Zzoma posisjoneringsenhet.
Reduser alkoholinntaket
Alkohol er et muskelavslappende middel. Det får vevet i halsen til å slappe av også. Dette kan bidra til risikoen for både snorking og søvnapné. Derfor anbefales det at du unngår å konsumere alkohol i flere timer før leggetid.
Bruk nesespray og skyll
Et av favorittalternativene mine er å øke fuktigheten med nesen og fjerne tette. Dette er en fin måte å redusere snorking fra nasal obstruksjon. Det er mulig å fjerne allergener som bidrar til allergisk rhinitt eller høysnue. Dette kan oppnås ved å skylle nesegangen og bihulene med saltvann fra en nettikanne eller lignende beholder. Det er mulig å lage din egen blanding av salt og natron, eller du kan kjøpe ferdiglagde mikser.
Alternativt kan du kjøpe applikasjoner med saltoppløsning fra sprøyteflasker (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Disse er veldig rimelige og kan kjøpes for mindre enn $ 5 til $ 10 på nesten hvilken som helst apotekgang. Du kan bruke disse skyllene og sprayene så ofte du vil. Det er ingen risiko for bivirkninger, bortsett fra en rennende nese.
Prøv å puste høyre nesestrimmel
Et annet alternativ tilgjengelig uten resept er nesestripene Breathe Right. I likhet med et plaster, løfter disse klebrig stripene nesebroen. Hvis hindringen lindres, kan snorking avta. Noen mennesker synes limet er for hardt, og det kan skade huden til eldre mennesker.
Vurder Theravent Snore Therapy
Disse limstrimlene er utviklet som et alternativ til CPAP (og selges som Provent), og sikrer en mikroventil inne i neseborene som forhindrer full utånding. Gradvis bygger det seg opp luft og skaper et trykk som teoretisk kan stabilisere vevene i luftveiene og redusere snorking. Dessverre, hvis munnen kommer åpen, slipper den innebygde luften ut. Til en pris av ca $ 1 per dag kan det være verdt å prøve, men det har ikke veldig bevist rekord.
Fokuser på vekttap
Å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig kan redusere trengsel i luftveiene. Dette kan forbedre snorking og redusere risikoen for søvnapné.
Behandle allergiene dine
Hvis du lider av sesongmessige allergier, bør du vurdere å bruke steroid nesespray for å lindre symptomene dine. Med mindre overbelastning kan du også snore mindre. Alternativene inkluderer Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna og andre. Det er også nå et reseptfritt selskap som heter Nasacort. Andre orale medisiner for å behandle allergier kan også være nyttige, inkludert reseptbelagte Singulair samt reseptfrie Allegra, Claritin og Zyrtec.
Løft hodet til sengen din
Ved å heve hodet på sengen med så mye som 30 grader, kan du motvirke virkningene av tyngdekraften på luftveien. En justerbar seng eller bare å støtte deg på puter eller en sovende kil kan være nyttig. Det er også mulig å heve hele sengen ved å legge sengegavlen til askeblokker eller stablede bøker.
Unngå hakestroppen
Du kan se tilgjengelige produkter som er som en hakestropp av stoff som støtter kjeven og holder munnen lukket. Dette kan forhindre pust i munnen, men hva om du puster gjennom munnen fordi du trenger det? Dette er en dårlig ide, og disse enhetene anbefales ikke.
Gjør noen tungetreninger
Det er noen bevis for at myofunksjonell terapi kan forbedre muskelstyrken i luftveiene. Dette kan redusere snorking og redusere alvorlighetsgraden i søvnapné. Dessverre anbefales det at du bruker 45 minutter per dag på øvelsene, noe som ikke er veldig sannsynlig for de fleste. Det er også studier som tyder på at det å lære å spille et treblåsereinstrument (som didgeridoo) kan være like nyttig.
Det er mange orale apparater som selges for å redusere snorking. Disse passer i munnen som en bittevakt, og de fleste fungerer ved å forskyve underkjeven fremover og åpne luftveien. De rimelige passer vanligvis ikke så godt og kan ikke være komfortable eller til og med fungere. Orale apparater laget av en tannlege er montert på tennene dine, kan koste tusenvis av dollar og dekkes kanskje ikke av forsikring.
Bruker en CPAP for søvnapné
For de som har både snorking og obstruktiv søvnapné (og mange gjør det), kan kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) være en svært effektiv behandling. Det fungerer for å levere en konstant luftstrøm som stabiliserer luftveien og forhindrer både vibrasjon og kollaps av disse vevene. Den er dekket av forsikring og kan ha andre ytterligere helsemessige fordeler.
Vurder kirurgiske behandlingsalternativer
Det er en rekke operasjoner som utføres for å behandle snorking. Tidligere var søyleprosedyren og uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populære alternativer. Førstnevnte involverer implantering av kunstige stabilisatorer i den myke ganen, og sistnevnte inkluderte kirurgisk fjerning av drøvelen og en del av den myke ganen. Disse prosedyrene kan bare være effektive hos noen mennesker. Ytterligere alternativer inkluderer nesekirurgi, inkludert ablasjon av radiofrekvens av neseturbinatene og utretting av neseseptum gjennom septoplasty. Hos barn og sjeldne voksne kan mandelektomi også være effektiv for å lindre snorking.
Se en søvnspesialist
Hvis du har snorking som er plagsom, eller hvis du har symptomer som tyder på eller mulig søvnapné, begynn med å snakke med en søvnspesialist om behandlingsmulighetene dine. Du bør kunne finne en løsning som lar både deg og de rundt deg sove bedre.