Innhold
- Ernæring etter overgangsalderen
- Viktigheten av trening etter overgangsalderen
- Sex etter overgangsalderen
- Holde seg frisk etter overgangsalderen
Nøkkelen til å holde seg ungdommelig og aktiv etter overgangsalderen er god ernæring og regelmessig fysisk trening.
Ernæring etter overgangsalderen
Når du blir eldre, endres ernæringsbehovene dine. Før overgangsalderen bør du ha omtrent 1000 mg kalsium daglig. Etter overgangsalderen bør du ha det opp til 1200 mg kalsium per dag.
D-vitamin er også veldig viktig for kalsiumabsorpsjon og dannelse av bein. D-vitamin kan i stor grad redusere risikoen for ryggbrudd. Men for mye kalsium eller vitamin D kan forårsake nyrestein, forstoppelse eller magesmerter, spesielt hvis du har nyreproblemer.
Viktigheten av trening etter overgangsalderen
Mange kvinner går opp i vekt etter overgangsalderen. Dette kan være på grunn av synkende østrogennivå. Å øke aktivitetsnivået ditt vil bidra til å unngå denne vektøkningen. Regelmessig trening fordeler hjerte og bein, hjelper med å kontrollere vekten og kan forbedre humøret ditt. Kvinner som ikke er fysisk aktive, har større sannsynlighet for hjertesykdom, fedme, høyt blodtrykk, diabetes og osteoporose. Stillesittende kvinner kan også ha kroniske ryggsmerter, søvnløshet, dårlig sirkulasjon, svake muskler og depresjon.
Aerobe aktiviteter, som å gå, jogge, svømme, sykle og danse, bidrar til å forhindre noen av disse problemene. Det hjelper også med å øke HDL-kolesterolnivået, det "gode" kolesterolet. Vektbærende øvelser, som å gå og løpe, samt moderat vekttrening, bidrar til å øke beinmassen. Hos postmenopausale kvinner hjelper moderat trening med å bevare beinmasse i ryggraden og forhindrer brudd.
Trening bidrar også til å forbedre humøret. Hormoner, kalt endorfiner, frigjøres i hjernen. Forbedret stemning varer i flere timer. Det hjelper også kroppen å bekjempe stress.
Ta alltid kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende. Din helsepersonell kan anbefale det beste treningsprogrammet for deg.
Sex etter overgangsalderen
Noen kvinner mister interessen for sex under og etter overgangsalderen. Symptomene på overgangsalderen, som tørrere kjønnsvev og lavere østrogennivå, kan bidra til mindre interesse for sex. Imidlertid kan østrogenkremer og østrogenpiller gjenopprette elastisitet og sekresjoner i kjønnsområdet. Personlige smøremidler kan også bidra til å gjøre sex mer behagelig.
Kvinner som fortsatt har sporadiske perioder i løpet av overgangsalderen, må fortsette å bruke en eller annen form for prevensjon. Ta kontakt med helsepersonell om hvilken form for prevensjon som kan være best for deg.
Holde seg frisk etter overgangsalderen
Disse tipsene vil hjelpe deg å leve et sunt liv etter overgangsalderen. Snakk med helsepersonell for mer informasjon:
Hvis du tenker på hormonbehandling, må du først diskutere risikoen og fordelene med helsepersonell.
Ikke røyk. Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Trene regelmessig. Selv moderat trening, som å gå en halvtime, 3 ganger i uken, er gunstig.
Oppretthold en sunn vekt gjennom et balansert diett med lite sukker.
Kontroller høyt blodtrykk med medisiner eller livsstilsendringer. Dette vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Reduser stress i livet ditt gjennom avslapningsmetoder eller regelmessig trening.