Innhold
- Komme i gang med en rutinemessig treningsøkt etter kirurgi
- Eksempel på ab-trening
- Slik passer du trening i timeplanen din
- Hvordan målrette magemusklene mens du holder deg trygg
- Hvordan lage en generell treningsrutine når du har IBD
- Hvordan holde treningsøktene friske
Når kirurgens kirurgi har blitt godkjent for å delta i regelmessige aktiviteter, kan tankene slå fast magemuskulaturen etter en hvilken som helst kirurgisk mageoperasjon. Trening fremmer generell bedre helse, og å komme tilbake i sving med trening etter operasjonen er en måte å redusere risikoen for fremtidige helseproblemer.
Komme i gang med en rutinemessig treningsøkt etter kirurgi
Noen tips å huske før du begynner på en ny treningsrutine:
- Få tillatelse fra kirurgen, gastroenterologen og / eller allmennlegen din før du begynner på en ny treningsrutine.
- Nipp til vann (eller sportsdrikker) før, under og etter en treningsøkt for å unngå å bli dehydrert (dette er spesielt viktig for personer med stomi eller j-pose).
- Start en treningsrutine som en del av en samlet treningsplan som inkluderer å spise et godt balansert kosthold.
- Ikke føl deg skyldig for å hoppe over en treningsøkt, men bestem deg for å holde neste treningstid.
- Vær oppmerksom på eventuelle fysiske begrensninger. For eksempel er kontaktsport sannsynligvis ikke en god ide snart etter operasjonen.
Eksempel på ab-trening
| Nybegynner | Mellomliggende | Avansert |
| Bekkenheller Skrå vendinger | Full vertikal knusing Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab-ruller Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Slik passer du trening i timeplanen din
Det første du bør vurdere er hvordan du passer en treningsrutine i en daglig tidsplan. De fleste trenger en hviledag mellom hver treningsøkt, så tre ganger i uken er det et godt mål å starte. Planlegge treningsøkter på samme tid på dagen vil hjelpe deg med å utvikle en rutine.
Hvordan målrette magemusklene mens du holder deg trygg
Omvendte og vanlige knusing kan brukes til å målrette magemusklene. For å forhindre anstrengelse av ryggmusklene, husk å holde ryggen flatt mot gulvet. Det er ikke nødvendig å ha noe spesielt treningsutstyr for å gjøre knaser. Imidlertid vil en treningsball bidra til å målrette magemusklene.
I motsetning til hva mange tror, vil det ikke nødvendigvis hjelpe deg å gjøre store mengder crunch på en gang.
Å konsentrere seg om riktig form og gjøre en rekke øvelser er den beste måten å styrke magemusklene dine.
Hvordan lage en generell treningsrutine når du har IBD
I tillegg til å stramme opp magemusklene, er det lurt å legge litt kondisjonstrening og vekttrening inn i en treningsrutine. Å gå, løpe, svømme og sykle vil bidra til å skape en generell treningsrutine, og alle disse kan være gode aktiviteter for mennesker som har IBD.
Vekt trening kan bidra til å styrke muskler som er svake etter inaktivitet eller etter bruk av steroider (som kan forårsake utilsiktet vektøkning). Ab-øvelser hjelper til med å feste opp kroppens muskler, men gjør ikke mye for å redusere kroppsfettet som dekker magen.
For de med ekstra vekt i bukområdet, er en generell treningsplan og et fornuftig kosthold for å miste vekt, kombinert med mageøvelse, den beste tilnærmingen.
Hvordan holde treningsøktene friske
For å unngå å stagnere eller kjede deg, må du sikte på variasjon i rutinen og innlemme mange forskjellige typer øvelser for å maksimere kroppens respons. Treningsvideoer med fokus på magemuskler, yoga eller pilates kan også hjelpe.
Få hjelp fra de rundt deg for å holde tritt med en ny treningsrutine. Finn en treningsvenn, gå til et treningsstudio for å trene med en trener, eller be en lege om å anbefale et treningsprogram. Med litt besluttsomhet og svette kan du være på vei til å se og føle deg bra til tross for bukoperasjonen.
Et ord fra veldig bra
Nøkkelen til oppstramming og styrke er å gjøre trening til en vane. Mange vil merke at styrken øker raskt etter å ha startet et omfattende treningsprogram. Vekttap og andre merkbare effekter vil ta mer tid, hvor som helst fra 6 til 18 uker.