Stress på jobben: 4 tips for arbeidende kvinner

Innhold

• De vanligste kildene til arbeidsstress

Anmeldt av:

Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.

E-post som ankommer dag og natt, en reiseplan som forstyrrer familielivet, den eldgamle kampen med balanse mellom arbeid og privatliv - data fra American Psychological Association viser at 65 prosent av amerikanerne oppgir arbeid som en topp kilde til stress. Det kan skje, selv om du vanligvis elsker jobben din.

Spesielt kvinner står overfor et unikt sett med utfordringer på jobben på grunn av problemer som barnepass og mellommenneskelige forhold, forklarer Johns Hopkins psykolog Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , direktør for Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.

Stress skjer når det er ubalanse mellom kravene fra en situasjon og en persons ressurser for å håndtere den, sier Haythornthwaite.

"Tenk på hjernen som sentralt i stress," sier hun. Det er ansvarlig for å organisere stressresponsen som skjer i hele kroppen din.

De vanligste kildene til arbeidsstress

Stress gir fysiske symptomer, og mange av røttene kan spores til arbeidsplassen. Her er Haythornthwaites viktigste kilder til stress på jobben.

• Balanse mellom arbeid og privatliv. Amerikanske kvinner bruker flere timer på arbeid enn noen gang før, og gir mindre tid til personlige forpliktelser. I mellomtiden skulder de en stor forsiktighetsbyrde, bemerker hun. "Oftere enn ikke er kvinner fremdeles omsorgspersoner for barn og er involvert i eldreomsorg," sier Haythornthwaite. "Vi har vaktmesterforpliktelser i begge ender av levetiden."
• Forhold. "Den fleksibiliteten i arbeidsmiljøer er en stor stressfaktor for kvinner," sier Haythornthwaite. For eksempel kan det hende at noen kvinner ønsker å distansere eller opprettholde utradisjonelle timer for å gjøre det mulig for dem å oppfylle personlige forpliktelser, men mange arbeidsgivere liker fortsatt ikke fleksible arbeidsordninger. Andre kvinner sliter med gjennomgripende problemer, som sexisme eller diskriminering.
• Teknologi. Mobile enheter, som bærbare datamaskiner og smarttelefoner, kryper inn i vår personlige tid. "Noen mennesker kan forlate kontoret klokka 6, men de sjekker e-posten sin i sengen," sier Haythornthwaite. Den stadig tilstedeværende teknologien gjør det vanskeligere for allerede tidsbundne kvinner å koble fra jobben og å ha reell nedetid.

4 måter å takle stress på

1. Trening

   Ta med regelmessige bevegelser i dagen, spesielt hvis du bruker mesteparten av tiden din på å sitte bak et skrivebord. Øvelsen trenger ikke å være kraftig. Selv korte turer på dagtid er nyttige. Bruk en treningssporing eller app på telefonen for å spore fremgangen din.

   
   

2. Sove

   “Helseeffektene av søvn er utrolig. Som samfunn har vi ikke prioritert det nok, sier Haythornthwaite. Søvn øker humøret og hjelper oss til å takle daglige utfordringer mer effektivt. Slå av to timer før sengetid ved å stoppe arbeidet, og unngå koffein som begynner på sen ettermiddag. Studier antyder at mobiltelefonbruk hos voksne kan ødelegge sjansene dine for å få en god natts søvn. Så slå av enhetene dine om kvelden og våkne til samme tid hver dag for å la kroppens naturlige sovende rytme uttrykke seg.

3. Oppsøk lykke

   "Finn tid for glede og glede," anbefaler Haythornthwaite. Prioriter hobbyer og gjør dem med jevne mellomrom, enten det er familietid eller aktivisme i samfunnet. "Å ha formål og mening i livet ditt er nøkkelen til arbeidsglede," sier hun.

4. Sosial støtte

   Behandle ditt sosiale nettverk som en stressbuffer som øker helse og lang levetid, sier Haythornthwaite. Gruppen din trenger ikke å være stor, så lenge den støtter din følelse av tilkobling og delt opplevelse. Vennskap og tilknytning er "avgjørende for å kunne takle stressfaktorer," sier hun.