Innhold
Liggende beskriver kroppens stilling når du ligger på ryggen med ansiktet opp. Din ventrale (mageside) vender opp, mens ryggen (baksiden) vender nedover. I den strengeste definisjonen er du flat på ryggen uten helling, armene på sidene eller bøyd i en 90-graders vinkel. Begrepet brukes også som et modifiseringsmiddel for øvelser og strekninger som begynner med deg på ryggen, for eksempel ryggmargsvridning.Det motsatte av liggende er utsatt, som er den mage-liggende stilling. Du kan også se begrepet side-lie for å beskrive posisjonering for terapi eller øvelser.
Klinisk bruk av liggende stilling
Fysioterapeuten, treneren eller klinikeren din kan bruke liggende for å beskrive stillinger som brukes til manuell terapi, eller når du får deg med tøynings- og ryggøvelser som inkluderer ditt hjemmetreningsprogram. Liggende stilling brukes også av helsepersonell til fysisk undersøkelse eller kirurgiske inngrep.
Hvis terapeuten eller personlig trener gir deg kjernestabiliseringsøvelser for første gang, vil de mest sannsynlig starte deg i ryggleie. Dette er fordi når du ligger på ryggen, har musklene dine minst mulig arbeid for å opprettholde din holdning og posisjon mot tyngdekraften. For rehabilitering begynner mange sengøvelser i liggende stilling.
Ta vare på ryggen din i ryggleie
Her er noen få ting du kan gjøre for å lindre korsryggsmerter fra liggende stilling.
Først kan du frigjøre spenningen ut av ryggen ved å anta krokleggende stilling, som er en modifisering av ryggleie der knærne er bøyd og føttene hviler flatt på gulvet. Begynn med å puste og slappe av, slik at spenningen renner ut av musklene.
Du kan også arbeide i rygg for å aktivere de dype kjernemuskulaturene, som er nøkkelen til en sunn rygg. Med kjernemuskulatur er det viktig å dyktig få tilgang til dem før du bruker dem fullt ut. Så å bruke litt tid på å lære å tenne dem, kan gå langt i retning av å utvikle korsryggstøtte. I kroklig posisjon med fingertuppene på underlivet, pust inn dypt, pust deretter ut naturlig og gi en siste pust ut av den gjenværende luften. På det tidspunktet skal fingertuppene føle at din tverrgående magemuskel engasjerer seg. Slipp og gjenta 10 ganger.
Etter at du har varmet opp med muskelspenningsutløsningen beskrevet ovenfor, samt kjerneaktiveringsøvelsen, vil du kanskje gå videre til faktisk trening. For eksempel kan du få nybegynners hoftestrekninger for å lindre ryggsmerter. Disse kan gjøres for vedlikehold eller for å forhindre ryggsmerter. Forebygging.
Yoga er en annen ting du kan gjøre for ryggen mens du ligger i liggende stilling. Som med ethvert treningsprogram, finner ikke alle yogastillinger sted når du ligger på ryggen, men mange av de nybegynnere og gjenopprettende.
Hvordan Yoga kan hjelpe med ryggsmerterFor eksempel innebærer ryggsøylen å ligge på ryggen, bøye knærne og deretter plassere dem forsiktig til den ene siden. Tanken er å holde seg i den posisjonen et øyeblikk - og puste - for å la dine skrå magemuskler så vel som ryggmuskulaturen slippe løs.