Innhold
Ville det hjelpe å drikke te mot fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS)? Det kan bare.Te er en av de mest populære drinkene i verden, men den er helt nede på listen i USA og kommer inn bak kaffe og brus. I løpet av de siste årene har studier som antyder helsemessige fordeler av te, absolutt økt sin profil og popularitet her.
Bak hypen
Ifølge forskning ser det ut til at te har flere ting å tilby, både for publikum generelt og for de av oss med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Mye av forskningen er i en tidlig fase, og noen resultater er motstridende, men et bilde dukker opp.
Te inneholder to ting som ser ut til å gi helsemessige fordeler: polyfenoler og teanin. Selv om te ikke har blitt studert spesielt som en behandling for FMS og ME / CFS, har vi undersøkt at disse to ingrediensene kan gi noen løfter for oss.
Polyfenoler
Polyfenoler har fått størstedelen av oppmerksomheten når det gjelder teens siste publisitet. Forskning viser at de kan:
- Tilbyr beskyttelse mot koronar hjertesykdom
- Beskytt mot hjerneslag
- Forbedre utvidelse av blodkar
- Beskytt mot mange typer kreft
- Hjelp til å regulere blodsukkeret
Polyfenoler er en type antioksidant. Antioksidanter er sannsynligvis noe du vet skal være bra for deg, men som du ikke forstår. Vitenskapen bak dem er komplisert og har å gjøre med molekyler som kalles frie radikaler.
For de som egentlig ikke er interesserte i vitenskap, tenk på frie radikaler som nedbrutte celler. Vi har alle noen. Men hvis du får for mange, ifølge forskning, kan de gjøre deg syk. Antioksidanter har det cellene trenger for å reparere seg selv og være sunne igjen.
La oss nå bryte ned ordet antioksidant:
- Anti = mot
- Oksidant = noe som forårsaker oksidasjon, som er en nedbrytning av kjemikalier på grunn av eksponering for oksygen (rust er et eksempel på oksidasjon)
En ny forskningslinje har å gjøre med oksidasjonsrollen i FMS, ME / CFS og andre relaterte sykdommer. Spesielt er det oppbyggingen av nitrogenoksid, som fører til oksidativt stress (for mye oksygenrelatert nedbrytning). Forskerne bak denne teorien mener at for mye nitrogenoksid i kroppen starter en kjedereaksjon som begge utløser disse forhold og holder dem i gang.
I tillegg er en studie publisert av International Journal for Vitamin and Nutrition Research i 2017 antydet at polyfenolrike matvarer kan redusere smerte og forbedre livskvaliteten hos kvinner med FMS.
Så te kan redusere smerte, behandle og forhindre sykdom og forbedre livet ditt. Ikke verst.
Theanine
Theanine, også kalt L-theanine, er også en antioksidant. Det finnes bare naturlig i te og en bestemt type sjelden sopp. En syntetisk form er også tilgjengelig som et kosttilskudd.
Theanine har blitt ganske godt undersøkt og antas å:
- Øk våkenhet og forbedre hukommelsen
- Øk energi uten å forårsake nervøsitet
- Lindre angst
- Hjelp avslapping uten døsighet
- Beskytt hjerneceller
- Øk nivåene av nevrotransmitterne dopamin og norepinefrin (som kan være lave i FMS og ME / CFS)
- Lavere aktivitet av nevrotransmitteren glutamat (som kan være høy i FMS)
- Øk produksjonen av T-celler i immunsystemet (som kan ha lite ME / CFS)
- Hjelp til med å regulere søvn-våknesyklusen, som ofte er dysregulert under disse forholdene
Det er mange potensielle fordeler. Du får ikke alt det bare fra en enkelt kopp te.
Hva du trenger å vite om te
Det er mer med te enn pinky up eller pinky down. For å få de helsemessige fordelene av å drikke te, må du vite noen ting om det.
- Theanin og polyfenoler er bare i ekte te: grønn, svart, oolong og hvit te, som alle kommer fra Camellia sinensis-treet. Urte-te, rooibos og yerba mate har ikke ekte teblad i seg og inneholder derfor ikke nøyaktig de samme ingrediensene. (De kan ha sine egne helsemessige fordeler, bare ikke disse spesielle.)
- Koffeinfri te kommer også fra Camellia sinensis-treet, og bladene har gått gjennom en kjemisk prosess som fjerner koffeinet. Sørg for at pakken sier "koffeinfri", men ikke "koffeinfri", ellers får du urtete.
- Koffeinfri te beholder innholdet av teanin gjennom koffeinfri prosess, men vi vet ennå ikke om de beholder polyfenoler.
- Avhengig av sykdommen som ble studert, trengte deltakerne å drikke mellom to og seks kopper per dag for å få nok polyfenoler.
- Grønn og oolong te inneholder mer polyfenoler enn svart te.
- Flaske te kan inneholde mye sukker eller kunstige søtningsmidler sammen med andre ting du kanskje ikke vil ha i kostholdet ditt, spesielt i store mengder. Sørg for å sjekke ingredienslisten.
Potensiell ulempe ved tedrikking
Te blir generelt sett på som en sunn drikke, spesielt hvis den ikke er søtet. Imidlertid er ingenting uten mulig risiko.
Det største problemet med te kan være at den inneholder koffein i omtrent samme mengde som kaffe (selv om mengdene varierer veldig basert på flere faktorer.) Hvis du ikke tåler koffein godt, er dette et stort problem. Selv koffeinfri te kan inneholde spor av koffein.
Noen leger mener at ethvert sentralstimulerende middel er dårlig for personer med ME / CFS, så sørg for å se etter negative bivirkninger eller oppsving i symptomer som kan være fra te og snakk om det med legen din (som du burde med alt medisinsk, selv når det er naturlig.)
Te inneholder også store mengder naturlige stoffer som kalles oksalater, noe som kan bidra til dannelsen av en bestemt type nyrestein. Hvis du er utsatt for oksalatnyrestein, må du diskutere dette aspektet av te med legen din før du begynner å drikke den regelmessig.
Et ord fra veldig bra
Hvis du drikker mye brus eller kaffe, og spesielt hvis du drikker det for koffein, kan det være lurt å erstatte te med i det minste noen av dine daglige porsjoner. For å få en jevn mengde teanin, kan kosttilskudd være et enklere valg, men husk at du vil gå glipp av polyfenolene på den måten.
Igjen, hvis du bestemmer deg for å bruke noe medisinsk, til og med mat, er det en god ide å ta det opp med legen din.