Innhold
- Forstå problemet
- Bli klar om matutløserne
- Vurder Low-FODMAP dietten
- Juster spisevanene dine
- Ikke prøv å tømme
- Bruk avslapningsøvelser for å holde systemet rolig
- Prøv et hypnoterapiprogram hjemme
- Nipp til te
- Gå til apoteket
Forstå problemet
Det er to ting som går galt i systemet ditt som resulterer i IBS-D-symptomer.
Den første er et motilitetsproblem. Musklene i tykktarmen fremmer innholdet for raskt. På grunn av denne raske passasjen blir ikke tilstrekkelige mengder vann dratt ut av avføringen, noe som resulterer i avføring som er løs og vannaktig. Løse avføring ser ut til å utløse trangen til videre evakuering, noe som betyr flere turer på badet.
Det andre problemet er visceral overfølsomhet, noe som betyr at nervene i tarmene dine er hyperreaktive mot stimulering og trykk. Dette er hva som står for smerten og kramper.
Derfor vil målene med en egenomsorgsplan være å gjøre det du kan for å senke tarmkanalen og redusere systemets reaktivitet mot utløsere.
Bli klar om matutløserne
Det kan være så vanskelig å prøve å finne ut hvilken mat som forårsaker symptomene dine. Fordi mange mennesker som har IBS-D risikerer å overdreven begrense matvarer av frykt for å utløse symptomer, må du bli litt vitenskapelig om det hele.
Dette er ikke så vanskelig som det høres ut. Du kan rett og slett begynne å føre en matdagbok og bruke et eliminasjonsdiett for å kutte ut maten som sannsynligvis forårsaker følsomhet.
Du vil også registrere andre faktorer (f.eks. Stressnivåer og hormonelle endringer) som kan bidra til eventuelle symptomoppblussinger, for å være sikker på at en individuell mat virkelig er problematisk for deg. Hvis du sliter med å finne matvarer som du føler er trygge å spise, kan det være lurt å vurdere å konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller helsebehandler.
Vurder Low-FODMAP dietten
Forskning har bekreftet at et lav-FODMAP diett er effektivt for å redusere symptomer på IBS-D. Denne dietten krever at du eliminerer matvarer som inneholder visse karbohydrater, kjent som FODMAPs, i en periode på omtrent fire uker. Når du er gjennom denne perioden, og forhåpentligvis føler deg mye bedre, vil du systematisk legge til hver FODMAP-type i dietten og vurdere for fortsatt reaktivitet.
Forskning viser at IBS-symptomer er betydelig forbedret for rundt 75 prosent av mennesker som er i samsvar med low-FODMAP dietten. Din suksess med dietten vil bli sterkt forbedret hvis du jobber med en kvalifisert kostholdspersonell.
Juster spisevanene dine
Selv om folk med IBS-D pleier å bruke mye tid på å bekymre seg for hva du skal spise, det er også viktig å fokusere på hvordan å spise. Folk som har IBS-D hopper ofte over måltider, og tenker at tom mage vil resultere i en tom tarm. Det er en feil. Hvis du tenker på tarmene som et transportbånd, vil du at ditt indre belte skal ha en jevn, kontinuerlig belastning for å hjelpe det med å fungere jevnere.
Å hoppe over måltider øker også risikoen for overspising senere, noe som i seg selv kan styrke tarmkontraksjoner. Du kan oppleve at å spise små måltider hele dagen faktisk bidrar til å redusere reaktiviteten til systemet ditt.
Ikke prøv å tømme
Mange mennesker med IBS-D tror feilaktig at de vil redusere risikoen for å oppleve diaré ved å sørge for at tarmen er tom. Problemet med dette er at tarmene aldri er helt tomme. Det produseres stadig en ny krakk.
Å oppmuntre tarmene til å fortsette å tømme, resulterer i å evakuere avføring som blir løsere og mer vannaktig for hver avføring. Løs og vannaktig avføring er vanskelig for endetarmen å inneholde, så fokus på tømming kan bare forverre problemet.
Det er mye bedre å prøve å bruke strategier for å roe kroppen og forsinke videre bevegelser slik at avføringen kan gjennomgå prosessen med å danne seg. Tenk på det som å bygge "morgendagens krakk."
Bruk avslapningsøvelser for å holde systemet rolig
IBS-D er en Catch-22 situasjon. Stress kan utløse diaréepisoder, men diaréepisoder er stressende. Kroppens stressrespons er på spill her. Som svar på en opplevd trussel, reagerer kroppen din på en rekke måter, hvorav den ene er å utløse tarmbevegelse. Det er vanlig at folk som har IBS-D skanner kroppene sine for bevis på at systemene deres vil fungere. Tarmbevegelse eller støy blir en opplevd trussel som deretter utløser den uønskede stressresponsen.
Hva å gjøre? Det beste alternativet er å lære og bruke avslapningsøvelser for å holde kroppen så rolig som mulig. Det kan også være nyttig å delta i aktiviteter som tar sikte på å redusere kroppens angstnivå, for eksempel yoga, meditasjon og tai chi.
Prøv et hypnoterapiprogram hjemme
Hypnoterapi har vist seg å være en effektiv behandling for symptomene på IBS-D.Hvis du ikke har tilgang til en kvalifisert hypnoterapeut lokalt, kan det være lurt å prøve et hjemme-tarmspesifikt program.
Nipp til te
Selv om det finnes en rekke urteteer for IBS, er mange av dem ikke passende for IBS-D. Peppermynte er bra for å berolige nervene dine, og komponentene som finnes i peppermynte kan slappe av musklene i tykktarmen, noe som resulterer i mindre smerte og forbedret motilitet.
Gå til apoteket
Disse tre reseptfrie produktene som kan være til hjelp:
- Peppermynteoljekapsler: Som peppermyntete, kan peppermynteolje effektivt lindre magesmerter og kramper i IBS-D. Faktisk har peppermynteolje velsignelsen fra American College of Gastroenterology.
- Imodium: Imodium er et medisin mot diaré som har en god sikkerhetsprofil. Du kan spørre legen din hvor mye som er trygt for deg å ta for å løse symptomene dine.
- Kalsium: Av de tre produktene som er oppført her, er kalsium som anbefaling utelukkende basert på anekdotiske rapporter, uten hard vitenskap om dets effektivitet for IBS-D. Det kan imidlertid være verdt å prøve.
Lær mer om de beste probiotiske kosttilskuddene for IBS