Innhold
Beta-sitosterol er en av flere plantebaserte stoffer kjent som fytosteroler. Fytosteroler har samme struktur som kolesterol og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom hvis de konsumeres i store mengder. De rikeste kildekildene til fytosteroler er vegetabilske oljer og produktene laget av dem. Nøtter, frø og belgfrukter inneholder også fytosteroler.I tillegg til matkilder selges beta-sitosterol i tilskuddsform for å behandle høyt kolesterol og en rekke andre lidelser. Til tross for sin evne til å senke "dårlig" LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), er det bare begrensede bevis for at det kan forhindre eller behandle spesifikke medisinske tilstander.
Helsefordeler
Alternative utøvere mener at beta-sitosterol kan behandle sykdommer så vidt som allergi, astma, kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi, gallestein, migrene, psoriasis, revmatoid artritt og menstruasjonsforstyrrelser. I tillegg påstås beta-sitosterol å forhindre hjertesykdom og visse former for kreft (inkludert prostatakreft og tykktarmskreft).
Til tross for betydelige hull i klinisk forskning, har en rekke mindre studier antydet potensielle fordeler med bruk av beta-sitosterol.
Hjerte-og karsykdommer
Beta-sitosterol kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (CVD) ved å senke LDL-kolesterol i blodet.
Ved å øke diettinntaket, konkurrerer beta-sitosterol effektivt med dyrekolesterol for absorpsjon i tarmene. Over tid kan dette redusere risikoen for aterosklerose (herding av arteriene), en tilstand som bidrar til hjerteinfarkt og hjerneslag.
Forskning har konsekvent vist at å spise 2 gram fytosteroler per dag kan redusere LDL-kolesterolet ditt med alt fra 8 til 10 prosent.
Noe mindre enn 1,3 gram fytosteroler per dag gir ikke en reduksjon i CVD-risiko, ifølge retningslinjene fra 2019 fra U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Videre, mens beta-sitosteroltilskudd kan bidra til redusert CVD-risiko, er det ingen indikasjoner på at tilskuddene kan gjøre det uten andre inngrep, for eksempel et fettfattig kosthold og rutinemessig trening.
Godartet prostatahyperplasi
Beta-sitosterol kan hjelpe til med behandling av forstørret blære, også kjent som godartet prostatahyperplasi eller BPH.
Høyere doser var ikke i stand til å forbedre disse resultatene. Mens beta-sitosterol ikke kan behandle BPH direkte, kan det brukes i tillegg til tradisjonelle medisiner for menn med nedsatt urinstrøm og urinvekst.
Kreft
Beta-sitosterol kosttilskudd promoteres ofte for deres antikreft egenskaper. De fleste bevisene som støtter disse påstandene er basert på prøverørstudier.
Ifølge en prøve fra 2010 publisert i BMC komplementær og alternativ medisin, beta-sitosterol isolert fra tropisk melkeplante (Asclepias curassavica) hemmet veksten av humane tykktarmskreftceller.
Tilsvarende en studie fra 2003 i Onkologirapporter fant at beta-sitosterol indusert apoptose i brystkreftceller. Apoptose, en type programmert celledød, er nøkkelen til å stoppe spredningen av kreftceller.
En studie fra 2008 publisert i Molekylær ernæring og matforskning fant at bruk av beta-sitosterol i kombinasjon med brystkreftmedikamentet tamoxifen så ut til å øke stoffets effektivitet mot brystkreftceller.
Ingenting av dette skulle antyde at beta-sitosterol har noen direkte innvirkning på kreftceller. Snarere antyder det en mulig vei for utvikling av kreftmedisiner i fremtiden.
Mulige bivirkninger
Beta-sitosterol anses å være trygt når det brukes i de anbefalte dosene i opptil seks måneder. Bivirkninger kan omfatte kvalme, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Mindre vanlig har beta-sitosterol vært knyttet til erektil dysfunksjon og lav libido.
Beta-sitosterol skal ikke brukes hos personer med en sjelden genetisk lidelse kjent som sitosterolemi der beta-sitosterol og annet fett akkumuleres unormalt i blodet. Å ta et beta-sitosteroltilskudd under slike forhold kan faktisk øke risikoen for hjerteinfarkt.
Beta-sitosterol kan interagere med Pravachol (pravastatin) og Zetia (ezetimibe), som begge brukes til å senke kolesterolnivået i blodet. Å ta disse stoffene kan redusere effektiviteten av beta-sitosterol.
På grunn av mangel på sikkerhetsforskning, bør ikke beta-sitosterol brukes hos barn, gravide eller ammende. For å unngå uforutsette bivirkninger eller interaksjoner, snakk med legen din før du tar et beta-sitosteroltilskudd.
Dosering og klargjøring
Det er ingen universelle retningslinjer som styrer riktig bruk av beta-sitosteroltilskudd. Kosttilskudd finnes vanligvis i kapsel, tablett eller myk gelform i doser fra 60 til 500 milligram (mg).
Doser på 800 mg eller mer per dag, delt og tatt før måltider, har blitt brukt trygt hos personer med høyt kolesterol. Derimot kan en dose på ikke mer enn 130 mg per dag være nok til å fremme vannlating hos menn med BPH .
Allment tilgjengelig for kjøp online, selges beta-sitosterol kosttilskudd i mange naturlige matbutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Hva du skal se etter
Kosttilskudd er stort sett uregulert i USA. Som et resultat kan innholdet og / eller konsentrasjonen av aktive ingredienser variere fra merke til merke. For bedre å sikre sikkerhet og kvalitet, velg kosttilskudd som er testet og sertifisert av et uavhengig sertifiseringsorgan som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Betasitosteroltilskudd er stabile ved romtemperatur, men kan raskt brytes ned hvis de utsettes for overdreven varme eller UV-stråling. Oppbevar alltid kosttilskuddene i sin originale lysfølsomme beholder, ideelt i et kjølig, tørt rom.
Andre spørsmål
Trenger jeg et beta-sisoteroltilskudd?
Generelt sett er det alltid best å få mikronæringsstoffene fra mat i stedet for kosttilskudd. Blant noen av matvarene som er spesielt rike på beta-sitosterol, er:
- Rapsolje: 96 mg per spiseskje
- Avokado: 95 mg per kopp
- Pistasjenøtter (rå): 71 mg per kopp
- Mandler (rå): 46 mg per kopp
- Fava bønner (friske): 41 mg per kopp
- Soyabønneolje: 39 mg per spiseskje
- Hasselnøtter: 34 mg per kopp
- Valnøtter: 33 mg per kopp
- Rosa linser: 27 mg per kopp
På den annen side, hvis du ikke klarer å kontrollere kolesterolet ditt til tross for passende tiltak (som kosthold og trening), snakk med legen din for å se om et beta-sitosteroltilskudd kan hjelpe. Hvis kolesterolnivået ditt er grense for behandling, kan det være verdt å prøve.
Imidlertid, hvis kolesterolet ditt er konstant forhøyet, kan det hende at legen din vil starte deg med statinmedisiner i stedet for et kosttilskudd.
Beste matkilder for fytosteroler