Innhold
Spirulina er en type blågrønne alger som inneholder en rekke næringsstoffer, inkludert B-vitaminer, betakaroten og vitamin E. Spirulina inneholder også antioksidanter, mineraler, klorofyll og phycocyanobilin og brukes ofte som en kilde til vegansk protein.Helsefordeler
Blant talsmenn har spirulina blitt brukt til å støtte en rekke helsemessige forhold, inkludert tretthet, høyt kolesterol, høyt triglyserider og virusinfeksjoner.
Påståtte fordeler med spirulina inkluderer også vekttap, økt energi og stimulering av immunforsvaret.
Til dags dato har få menneskelige studier utforsket spirulinas helsemessige fordeler. Foreløpige studier antyder imidlertid at spirulina kan gi løfte om følgende forhold.
Høyt kolesterol
Spirulina har noe løfte om lipidlidelser som høyt kolesterol eller høyt triglyserider, ifølge en studie publisert i Annaler av ernæring og metabolisme. For studien spiste sunne, eldre voksne spirulina eller placebo. Etter fire måneder var spirulina assosiert med betydelig reduksjon i kolesterol.
Allergier
Spirulina gir noe løfte om behandling av allergisk rhinitt (neseallergi), ifølge en gjennomgang publisert i 2009. Faktisk fant en tidligere publisert studie av personer med allergisk rhinitt flere fordeler for spirulina-forbruk, inkludert forbedring av symptomer som neseutslipp. , nysing, overbelastning og kløe.
Diabetes
I en studie fra 2008 som involverte 37 personer med type 2-diabetes, fant forskerne at de som ble tildelt 12 ukers spirulina-tilskudd, opplevde en signifikant reduksjon i blodfettnivået. Spirulina fordeler inkluderte også en reduksjon i betennelse og for noen mennesker en reduksjon i blodtrykk og kolesterol.
I en annen liten studie tok 15 personer med diabetes som ikke brukte insulin 2 gram spirulina om dagen i tilskuddsform i to måneder. De endret ingen andre faktorer i kostholdet eller livsstilen. På slutten av studietiden så deltakerne en reduksjon i nivået av blodsukker, kolesterol og triglyserid.
Oral kreft
Spirulina kan gi en viss beskyttelse mot kreft i munnhulen, ifølge en liten studie av tobakk chewers med precancerous oral lesjoner. I 12 måneder tok studiemedlemmer enten en daglig dose spirulina eller placebo. Ved slutten av studien ble lesjonene ryddet opp i 20 av de 44 deltakerne som hadde konsumert spirulina (sammenlignet med tre av de 43 deltakerne som ble tildelt placebogruppen).
Mulige bivirkninger
Selv om få bivirkninger er forbundet med bruk av spirulina, kan inntak av spirulina i noen tilfeller forårsake hodepine, allergiske reaksjoner, muskelsmerter, svette og søvnløshet. Personer med allergi mot sjømat, tang og andre sjøgrønnsaker bør unngå spirulina.
Hvis du har en skjoldbruskkjertel, en autoimmun lidelse, gikt, nyrestein, fenylketonuri, eller er gravid eller ammer, er spirulina kanskje ikke riktig for deg. Du bør ta kontakt med helsepersonell før du tar den.
Det er mulig at spirulina dyrket i naturen kan absorbere giftstoffer fra vann, for eksempel mikrocystiner (kjent for å forårsake alvorlig leverskade), forurensende stoffer og tungmetaller. Mest spirulina som selges i USA dyrkes i laboratorier.
Som med alle kosttilskudd, er det viktig å konsultere helsepersonell før du bruker spirulina for å diskutere om det passer for deg og om det kan konsumeres i kombinasjon med andre medisiner og / eller kosttilskudd du kan ta.
Dosering og klargjøring
Det er ikke nok vitenskapelige data for å gi en anbefalt dose spirulina. Ulike doser spirulina har blitt brukt i forskning.
For eksempel, i flere studier som har undersøkt fordelene med spirulina for høyt kolesterol, har det blitt brukt doser på 1-8 gram daglig i fire uker til seks måneder. For å lære om effekten av hypertensjon, administrerte en studie en dose på 4,5 gram spirulina blågrønne alger daglig i seks uker. En annen studie av type 2-diabetespasienter administrerte et produkt som inneholder 1 gram spirulina to ganger daglig i to måneder. </s></s> </s> </s> </s> </s>
Den riktige dosen for deg kan avhenge av faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning.
Hva du skal se etter
Spirulina selges ofte i pulverform, men den er også tilgjengelig i kapsler, tabletter og juice. Pulveret tilsettes noen ganger til smoothies.
Selv om det er et stort antall blågrønne alger som ofte kalles "spirulina", inneholder de fleste spirulina-kosttilskudd Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima, og / eller Spirulina platensis.
Som med alle kosttilskudd, er det viktig å undersøke etiketten "Supplement Facts" på ethvert produkt du kjøper. Denne etiketten vil inneholde viktig informasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon og andre ingredienser som kan være i produktet.
Til slutt, se etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som tilbyr kvalitetstesting. Disse organisasjonene inkluderer U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjenningsmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir sikkerhet for at produktet ble produsert riktig, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten og ikke inneholder skadelige nivåer av forurensninger.