Håndkle Skulder Rotasjon Stretch

Innhold

• Slik utfører du håndtaksskulderens rotasjonsstrekk
• Et ord fra veldig bra

Håndkleets skulder interne rotasjonsstrekning er en flott øvelse for å forbedre måten skulderen eller rotator mansjetten beveger seg på. Det kan være en effektiv strekning for en frossen skulder og som en del av post-op rotator mansjett kirurgi protokoll. Hvis du opplever tetthet rundt skulderen din, kan PT-en din vise deg hvordan du gjør den interne rotasjonsstrekningen.

Skulderen er en kompleks kuleledd som lar deg bevege armen i mange forskjellige retninger. Tetthet i skulderen kan forårsake skuldersmerter og kan begrense din evne til å strekke til ting eller utføre grunnleggende oppgaver som å kamme håret eller strekke seg bak ryggen for å ta på et belte.

Tetthet i skulderen kan være forårsaket av mange forskjellige problemer. Hvis du har skadet skulderen, kan rotator mansjettens muskler og sener bli stramme. Hvis du har hatt skulderoperasjon, som en reparasjon av rotasjonsmanchetten, kan det hende at musklene må strekkes som en del av fysioterapiprogrammet. Brudd i armen kan også forårsake tetthet i skulderen, spesielt hvis du ble pålagt å ha et slynge for å beskytte skulderen mens den helbredet.

En tilstand som kalles en frossen skulder, kan også forårsake tetthet rundt leddet. Denne smertefulle tilstanden forårsaker et gradvis tap av bevegelsesområdet rundt skulderen din. Det kan ta mange måneder med tøying for å gjenopprette normal skuldermobilitet hvis du har en frossen skulder.

Noen ganger kan skulderen bli stram av ukjente årsaker; den slutter bare å bevege seg i bestemte retninger og kan trenge å strekkes for å gjenopprette normal mobilitet.

Håndklerotasjonsstrekningen er en flott øvelse for å forbedre skulderens fleksibilitet og bevegelsesområde. Det er faktisk en kombinasjon av tre bevegelser rundt skulderen: intern rotasjon, adduksjon (beveger skulderen nærmere kroppen) og forlengelse.

Du kan bruke rotasjonsstrekningen etter en skade for å gjenvinne bevegeligheten, eller denne strekningen kan gjøres for å opprettholde mobiliteten du har og muligens forhindre skulderproblemer. Bare husk å snakke med legen din eller fysioterapeuten for å være sikker på at denne øvelsen er passende for deg å utføre.

Slik utfører du håndtaksskulderens rotasjonsstrekk

1. Få et langt håndkle, som et badekar eller badehåndkle. Du kan også bruke en lang stropp eller beltet.
2. Hold håndkleet i den ene hånden og draper det over skulderen og nedover ryggen. Hvis du strekker høyre skulder, bør håndkleet plasseres over venstre skulder og holdes i venstre hånd.
3. Nå bak ryggen med den andre hånden og ta tak i håndkleet.
4. Trekk håndkleet forsiktig opp, og la hånden bak ryggen bevege seg over og oppover ryggen. En mild strekning skal føles foran eller på siden av skulderen.
5. Når du kjenner en strekk i skulderen, hold posisjonen i to eller tre sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta 10 ganger, og prøv å trekke armen oppover ryggen litt lenger hver gang. Sørg for å bevege deg sakte og unngå plutselige eller rykkende bevegelser.

Husk at du skal føle en mild strekning eller trekkfølelse rundt skulderleddet under den interne rotasjonsstrekningen. Det skal ikke forårsake smerte. Hvis du føler varige smerter i skulderen etter strekningen, må du sjekke inn hos legen din.

Et ord fra veldig bra

Skulderrotasjonsstrekningen er en flott strekk som kan bidra til å forbedre mobiliteten til skuldrene dine. Det kan utføres omtrent hvor som helst, og det er en trygg og effektiv metode for å hjelpe deg med å gjenvinne normal bevegelse i skulderledd og rotator mansjett muskler etter en skade. Se din PT for å lære den riktige måten å gjøre strekk på og for å holde skuldrene og rotator mansjettene fungerer bra.