10 livsstilsendringer som kan forbedre KOLS

Innhold

• Slutte å røyke
• Begynn å trene
• Ditch junk food
• Øv god hygiene
• Ta medisinene dine
• Bruk oksygenet ditt
• Unngå KOLS-utløsere
• Prioriter hvile
• Forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt
• Unngå stress

Å leve med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er ofte vanskelig, spesielt hvis symptomene dine forverres og du ikke kan forstå hvorfor. Hvis dyspné (kortpustethet) øker og hosten blir hyppigere, kan visse livsstilsendringer hjelpe deg til å føle deg bedre.

Slutte å røyke

Hvis du har KOLS, er det viktigste du kan gjøre for helsen din å slutte å røyke. Ikke bare får KOLS raskere fremgang, men det kan også føre til andre røykerelaterte sykdommer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag eller kreft.

Hvis du vil slutte, er det noen effektive hjelpemidler som kan hjelpe, inkludert nikotinplaster og oral medisinering. I henhold til loven om overkommelig omsorg er mange av disse tilgjengelige gratis for flere avslutningsforsøk.

En femårig studie i Kina rapporterte at røykeslutt hos personer med alvorlig KOLS økte overlevelsesgraden betydelig.Blant de 204 forsøksdeltakerne hadde 73 personer som ikke sluttet å røyke, døde sammenlignet med bare 40 i gruppen som sluttet å røyke.

Begynn å trene

Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å sitte og se på TV, er det på tide å stå opp og komme i bevegelse. Trening har mange fordeler, inkludert forbedret søvnkvalitet, økt selvtillit og forbedret generell livskvalitet.

I følge en rapport fra 2013 i European Respiratory Review, kontinuerlig høyintensiv trening fungerer best for å forbedre din respiratoriske helse hvis du har KOLS. Imidlertid, hvis du ikke kan opprettholde øvelser med høy intensitet fordi symptomene dine er alvorlige, intervalltrening (der intensiteten på en treningsøkt økes til 90% til 95% av din maksimale hjertefrekvens i flere minutter og deretter reduseres til en mer avslappet frekvens i flere minutter) fungerer like bra.

Ditch junk food

Å spise søppelmat eller en diett fylt med bearbeidet mat kan påvirke KOLS negativt. Søppelmat inneholder masse kalorier og fett, noe som kan føre til vektøkning og fedme. Å være overvektig kan gjøre pusten vanskeligere, spesielt hvis du har KOLS.

Enkle kostholdsendringer kan gjøre en stor forskjell i livet ditt. I henhold til en 2014 gjennomgang av studier i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, å øke forbruket av frukt med 100 milligram per dag reduserer risikoen for dødelighet med 24% over en 20-årsperiode. Derimot er å spise spekemat med mye nitrat assosiert med den raske utviklingen av KOLS.

Øv god hygiene

Selv om de to viktigste årsakene til KOLS-forverring er lungeinfeksjoner og luftforurensning, er årsaken mange ganger ukjent. For å redusere risikoen for KOLS-forverring, må du vaske hendene og få vaksiner som legen din kan anbefale. KOLS-forverring kan føre til sykehusinnleggelse og død, noe som gjør det viktig å forhindre eller i det minste gjenkjenne når det kommer.

Ta medisinene dine

Enten det er fordi du ikke har råd til medisinene dine eller har vanskelig for å håndtere tilstanden din, ikke overholder kravene eller ikke følger den anbefalte KOL-behandlingsplanen, kan det ha en direkte innvirkning på livskvaliteten din. KOLS kan være uhelbredelig, men det kan behandles.

Bruk oksygenet ditt

Mange mennesker med KOLS, som kan ha nytte av langvarig oksygenbehandling, vil ikke gjøre det fordi de er flau over å bli sett offentlig med en oksygentank og nesekanyl. Dette kan føre til sosial isolasjon og depresjon, noe som reduserer ditt generelle velvære. Oksygenbehandling har mange fordeler, inkludert forbedring av søvn, humør og mental årvåkenhet.

Studier har til og med vist at bruk av oksygen i minst 15 timer per dag kan øke overlevelsesraten. Det er alternativer til nesekanylen, så hvis du ikke liker din nåværende leveringsmetode, spør legen din hvilke andre metoder som er tilgjengelige .

Unngå KOLS-utløsere

En utløser er alt du blir utsatt for som gjør KOLS-symptomene dine verre. Ikke alle kommer til å reagere negativt på den samme utløseren. Utløsere kan bli funnet innendørs eller utendørs. Når du har identifisert hva de er, jo lettere kan du lære hvordan du kan unngå dem.

Prioriter hvile

Har du noen gang funnet deg utslitt før du til og med har startet dagen? Blir kortpustetheten din så dårlig at du ikke kan fullføre daglige oppgaver som du pleide å kunne utføre?

Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du må begynne å pacere deg selv slik at du kan spare mer energi. Ikke bare vil energibesparelse hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen, men det vil hjelpe deg med å takle det mest skremmende aspektet av kols-relatert andpustethet.

Forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt

Visste du at inneluft noen ganger er mer forurenset enn uteluft? Forbedring av luftkvaliteten i hjemmet ditt er ikke bare viktig for de med kroniske sykdommer, det vil også være til fordel for hele familien, inkludert kjæledyr. Hvis du vil filtrere luften hjemme, bør du vurdere å kjøpe et HEPA-filter.

Unngå stress

Kronisk stress er relatert til en rekke kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og fedme. Det kan til og med gjøre KOLS-symptomene dine verre. En del av en sunn livsstil inkluderer metoder for å redusere stress, som mindfulness eller meditasjon, som begge kan innlemmes i ditt daglige liv.

Studier har vist at håndtering av angst og depresjon kan øke din evne til å holde deg til de foreskrevne behandlingene og forbedre din fysiske helse. forbedre din generelle livskvalitet.