Innhold
- Skjoldbrusk-lenken
- Optimal hypotyreose behandling er viktig
- Andre hormoner spiller en nøkkelrolle
- Hvor mye og når du spiser saker
- Nødvendige grunnleggende
- Matvarer og kosttilskudd for vekttap
- Sabotere vekttap
- Bevegelse, trening og trening
- Kosthold narkotika
Skjoldbrusk-lenken
Mekanismen der en underaktiv skjoldbruskkjertel forårsaker vektøkning - eller manglende evne til å gå ned i vekt - er ikke godt forstått, men det har delvis å gjøre med flere viktige faktorer:
- Noe tregere stoffskifte
- Senket energi, noe som resulterer i mindre bevegelse og trening
- Endringer i måten kroppen din behandler, lagrer og brenner av fett og glukose
- Tendens til å holde på væske i vev
For noen mennesker er en skjoldbruskkjertelårsak årsaken til mislykket vekttap. Og vi vet nå at, ifølge forskere, er selv små forskyvninger i skjoldbruskfunksjonen knyttet til vektøkning.
Hvis du er en skjoldbruskkjertelpasient som er frustrert over arbeidet ditt med å gå ned i vekt, kan du ta en titt på noen av tilnærmingene du kan finne nyttige for å overvinne disse faktorene - og komme på rett vei til sunn mat og vellykket vekttap.
Optimal hypotyreose behandling er viktig
På noen måter, uansett hvilken diett eller treningsmetode du følger, kan det hende du synes det er vanskelig - eller til og med umulig - å gå ned i vekt hvis du har utiagnostisert og ubehandlet eller underbehandlet hypotyreose.
For noen pasienter med skjoldbruskkjertelen er det ikke nok å få skjoldbruskkjertelbehandling som setter deg i "referanseområdet". Du kan oppdage at du ikke går ned i vekt med mindre erstatningen for skjoldbruskhormon er optimalisert. Så, første trinn, samarbeid med en kunnskapsrik utøver og få optimal skjoldbruskbehandling.
Andre hormoner spiller en nøkkelrolle
Noen skjoldbrusk pasienter opplever andre hormonelle skift som kan komme i veien for vellykket vekttap. For eksempel:
- Skjoldbruskkjertelpasienter som sliter med kosthold, bør lære om effekten av hormonene leptin og ghrelin på vekttap.
- Insulinresistens, også kjent som metabolsk syndrom eller pre-diabetes, er en faktor som kan påvirke din evne til å gå ned i vekt.
- Adrenal helse, og spesielt produksjonen av hormonet kortisol, kan ha innvirkning på vekttap.
Hvor mye og når du spiser saker
Hvor mye, eller hvor lite, du spiser, og når du spiser, er begge viktige faktorer som kan påvirke vellykket vekttap for skjoldbruskkjertelen. Nye studier viser at endring av tidspunktet for å spise og lengden på pausene mellom måltidene kan bidra til å øke stoffskiftet og fremme vekttap.
Og mens vi alle vet at kalorier ofte må kuttes for vellykket vekttap, kan de kuttes for mye og reduserer metabolismen i en slik grad at et vekttap blir sabotert. Finn ut om du spiser nok kalorier for å gå ned i vekt.
Nødvendige grunnleggende
Uansett hvilken diett eller treningsplan du følger, er det to grunnleggende krav du bør innlemme i vekttapplanen din:
- Få tilstrekkelig søvn. Studier viser at dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt.
- Drikk nok vann. Tilstrekkelig vanninntak og hydrering er knyttet til mer vellykket vekttap.
Matvarer og kosttilskudd for vekttap
For alle som prøver å gå ned i vekt - spesielt skjoldbruskkjertelpasienter som kan ha noe tregere fordøyelse - som oftere opplever forstoppelse, kan fiber ha noen betydelige vekttapfordeler. Spesielt kan innlemme av mer fiberrike matvarer i kostholdet være en del av en vellykket vekttapstilnærming.
Noen andre matvarer og kosttilskudd som kan hjelpe, men ikke nødvendigvis har blitt grundig undersøkt så langt som en innvirkning på skjoldbruskkjertelen inkluderer:
- chiafrø
- Kanel
- Kokosolje
- Grapefrukt
- Konjugert linolsyre (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Grønn te
Sabotere vekttap
Det er viktig å vite om goitrogeners rolle for skjoldbruskkjertelpasienter som prøver å gå ned i vekt. Goitrogener er sunne, cruciferous grønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli. Når de er overforbruket, men spesielt rå, har de muligheten til å bremse skjoldbruskkjertelen. Du kan spise disse grønnsakene i moderasjon, dampet eller kokt, men å overdrive det kan virke mot din innsats for å gå ned i vekt.
Du vil også lære mer om de potensielle bekymringene ved å overdrive det med soyabaserte matvarer. Ikke bare er soya goitrogen, men soya kan også blokkere kroppens absorpsjon av skjoldbruskkjertelhormon.
1:137 viktige fakta om goitrogener og diett
Bevegelse, trening og trening
Bevegelse - enten det er sport, trening eller andre former for fysisk aktivitet - er en viktig del av et vellykket vekttapsprogram og er spesielt viktig for pasienter med skjoldbruskkjertelen.
Start med å lære hvordan bevegelse spiller en rolle i å øke en langsom metabolisme. Bevegelse kan også bidra til å redusere væskeretensjon og oppblåsthet og få deg til å føle deg mer energisk. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ta en titt på denne skjoldbruskvennlige vannetreningen.
Kosthold narkotika
Det er ikke noen virkelig effektive reseptbelagte medisiner for vekttap på markedet for tiden. Men medisinene som er tilgjengelige kan utgjøre noen farer for pasienter med skjoldbruskkjertelen. Saxenda er et medisin for vekttap som kan øke risikoen for en sjelden type skjoldbruskkreft kalt medullær skjoldbruskkjertelkreft. Fentermin er et sentralstimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket. To ting som også kan være forårsaket av skjoldbruskkjerteldosering utenfor rekkevidde. Hvis du er fristet til å prøve stoffet Alli / Xenical - det generiske navnet er Orlistat - vil du også lære hvordan det samhandler med skjoldbruskmedisiner.
Et ord fra veldig bra
Hvis du føler at du har gjort alt riktig og er frustrert over skalaen som nekter å rokke, er det på tide å feilsøke kostholdet ditt og vekttapsprogrammet. Her er noen ressurser som kan hjelpe deg:
- Busting gjennom vekttap platået
- 10 overraskende tips som hjelper skjoldbruskkjertelpasienter å miste vekt
- 7 dietthemmeligheter som hjelper skjoldbruskkjertelpasienter å miste vekt