10 tips for å holde deg våken når du føler deg for søvnig

Innhold

• Få en god natts søvn
• Ta hyppige pauser
• Spis koffein
• Alterner aktivitetene dine
• Få litt lett og frisk luft
• Ta en lur
• Ta en matbit
• Tren og vær aktiv
• Hold miljøet kult
• Medisiner som en siste utvei

Når du føler deg søvnig, men du må holde deg våken, er det taktikker du kan bruke til å gjøre det, samt måter å forhindre den søvnige følelsen i utgangspunktet. Du kan ha overdreven søvnighet på dagtid, en underliggende søvnforstyrrelse, eller kanskje du bare vil være oppe sent.

Få en god natts søvn

Det beste forsvaret mot søvnighet på dagtid er å få en god natts søvn. Bare å ikke få nok søvn er den vanligste årsaken til søvnighet. Denne søvnbegrensningen vil øke søvnlysten din og kan føre til at du sovner til feil tidspunkter.

Hvis du har en underliggende søvnforstyrrelse som hindrer deg i å få nok søvn, kontakt legen din. Ellers kan du ikke være så våken og våken som du burde være.

Ta hyppige pauser

Langvarig, vedvarende oppmerksomhet og konsentrasjon kan få deg til å føle deg ganske trøtt. Faktisk vil kvaliteten på arbeidet ditt sannsynligvis lide, og du vil være tilbøyelig til å gjøre feil.

For å motvirke disse tendensene, anbefales det å ta hyppige korte pauser når du jobber. Disse avbruddene vil tillate tilbakevending til vedvarende fokus. En pause kan være spesielt viktig når du føler deg søvnig etter lunsj.

Spis koffein

Koffein er en veldig effektiv, billig måte å øke årvåkenheten på. Det er et naturlig stimulerende middel. For det andre bare vann, er koffeinholdige drikker en av de mest konsumerte væskene i verden. Kaffe, te, varm sjokolade og brus er populære alternativer. Koffein kan også finnes i visse matvarer, for eksempel sjokolade.

Overdreven bruk av koffein kan sjelden ha uheldige konsekvenser, for eksempel rask hjertefrekvens, nervøsitet eller tilbaketrekning av hodepine.

Alterner aktivitetene dine

Hvis du har problemer med å holde deg våken, kan det være nyttig å veksle mellom aktivitetene dine. Hvis du deler større prosjekter i mindre oppgaver og jobber med dem i korte, planlagte utbrudd, kan du bli mer produktiv.

Vedvarende konsentrasjon kan være beskatning. Ved å skifte fokus kan du være mer oppmerksom på de nye oppgavene du påtar deg.

Få litt lett og frisk luft

Naturlige forhold kan ha en betydelig gunstig effekt på vår evne til å holde oss våken. For de med døgnrytmeforstyrrelser eller sesongmessig affektiv lidelse (SAD), kan riktig tidsbestemt eksponering for naturlig lys, eller til og med bruk av en lysboks, hjelpe vesentlig.

For alle andre er kroppens døgnrytme avhengig av eksponering for naturlige forhold, viktigst av alt lys. Så å gå ut for å få litt frisk luft i perioder med søvnighet kan være til nytte.

Ta en lur

Hvis du kjemper for overdreven søvnighet, kan den enkle lindringen som tilbys av en lur, lade opp batteriene. Studier har vist at lur er nyttige for å forbedre læring og hukommelse. Mange samfunn innlemmer en middagshvile i sine daglige rutiner.

Kortere lur som varer 15 til 20 minutter foretrekkes generelt. Lengre lur (varer flere timer) antyder at du kanskje ikke får nok nattesøvn eller at du muligens har en søvnforstyrrelse.

Oppdag de mange helsemessige fordelene med Power Naps

Ta en matbit

De fleste mennesker spiser og drikker ganske ofte hele dagen, og passende tidsbestemte snacks kan være nyttige for å holde seg våken. Det kan være lurt å velge lettere pris og begrense delene.

Mat som inneholder sukker og koffein, kan gi deg et nødvendig løft. Vær imidlertid oppmerksom på de ekstra kaloriene, da disse kan krype over deg over tid og føre til vektøkning.

Tren og vær aktiv

I de fleste tilfeller vil du sannsynligvis bare føle deg trøtt når du driver med stillesittende aktiviteter. Å sitte i et konferanserom, kjøre lange avstander eller jobbe i skapet ditt kan gjøre deg døsig. Sjelden bør du finne deg selv å slumre av mens du går en tur, rengjør huset eller løper ærend, med mindre du har narkolepsi.

Å ta en pause fra stillesittende aktiviteter ved å trene eller gjøre andre engasjerende aktiviteter vil bidra til å lindre søvnighet. Når du kommer tilbake til din forrige oppgave, blir tankene dine tydeligere, og du vil forhåpentligvis føle deg mindre døsig.

Hold miljøet kult

Hvis du noen gang har funnet deg selv å døse i et rom som er litt for varmt, anerkjenner du absolutt fordelene med å holde ting litt på den kule siden. Miljøet vårt kan ha en betydelig innvirkning på søvnen vår og vår evne til å opprettholde våkenhet.

Ved å skru ned temperaturen (til et nivå som er innenfor grunn, kanskje 68 F eller til og med noen få grader kjøligere), vil det hjelpe deg å være våken.

Medisiner som en siste utvei

Det siste alternativet bør være bruk av reseptbelagte medisiner kalt stimulanter. Disse medisinene kan omfatte Ritalin, Provigil og Nuvigil. De fungerer via forskjellige hjernemekanismer for å fremme oppmerksomhet og årvåkenhet, men kan være vanedannende og brukes sjelden til å behandle overdreven søvnighet på dagtid.

I noen søvnforstyrrelser, som narkolepsi eller alvorlig søvnapné, kan de være indikert, så vel som i andre forhold som tretthet assosiert med multippel sklerose. Hvis du ønsker å bruke disse medisinene, bør du konsultere legen din.