Naturlige alternative behandlinger for overgangsalderen

Innhold

• Trening
• Mind-Body Practices
• Kosthold
• Vitaminer
• Probiotika
• Urter og kosttilskudd
• Bioidentiske hormoner

Overgangsalderen oppstår ved den naturlige slutten av hver kvinnes reproduktive liv. Så hvorfor ikke behandle det på en naturlig måte? Hormonerstatningsterapi (HRT) var en gang en vanlig behandling for overgangsalderen. Det øker imidlertid risikoen for både brystkreft og hjertesykdom, og nå tar mer forsiktighet i å forskrive det. I stedet ser noen kvinner på naturlige alternativer for å lette ubehaget de opplever i overgangsalderen. Slike kilder til ubehag inkluderer hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Her er de beste livsstilsendringene og naturlige behandlingene.

Trening

Trening er sannsynligvis det viktigste som en kvinne kan gjøre for å forbedre sin generelle helse og velvære gjennom hele livet. Regelmessig vektbærende trening hjelper til med å forhindre og redusere bentap og spiller en nøkkelrolle for å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og mange typer kreft. Du må trene i minst 30 minutter med moderat intensitet hver uke, for eksempel rask gange, jogging, hagearbeid eller dans. For vekttap kan det hende du trenger 60 minutter eller mer, de fleste dagene i uken, kombinert med et kalorifattig diett.

Mind-Body Practices

Mindfulness-meditasjon blir undersøkt for å se om det kan være til nytte for hetetokter, samt forbedre søvnkvaliteten og redusere stress. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sier at en studie har noen lovende resultater. Hypnose ble også funnet å redusere hyppigheten av hetetokter i en studie finansiert av NCCIH. Yoga kan også hjelpe med noen symptomer, men det ser ikke ut til å redusere hetetokter. Akupunktur har ikke vist seg å være effektiv mot hetetokter.

Kosthold

Kostholdet ditt er et viktig middel for å kontrollere symptomer på overgangsalderen. For å redusere effekten av hetetokter, kan det være lurt å begrense koffein, krydret mat og alkohol. Å begrense koffein og alkohol om natten kan også bidra til å lindre søvnløshet naturlig. Du vil være sikker på at du får i deg nok kalsium, fosfor og vitamin D gjennom maten, selv om kosttilskudd også anbefales for kalsium og vitamin D.

Du vil ha økt risiko for hjertesykdom etter overgangsalderen når østrogenet ditt er redusert. Nå er det på tide å følge kostholdsanbefalinger for å redusere hjertesykdommen. Disse inkluderer for øyeblikket å begrense mettet fett og eliminere transfett fra kostholdet ditt.

Vektøkning er et vanlig problem i overgangsalderen, og du må se på hvor mye du spiser. Reduser raffinert sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet ditt, ettersom det er tomme kalorier.

Hva skal du spise i stedet? Øk inntaket av matvarer som inneholder fytoøstrogener som soya, kikerter, linser og malt linfrø. Det er best å velge naturlig mat som kilder til disse planteøstrogenene i stedet for å ta kosttilskudd. Andre matvarer du bør ta med i kostholdet ditt inkluderer korn, havre, hvete, brun ris, tofu, mandler, cashewnøtter, fersk frukt og grønnsaker. Disse inneholder fiber og andre gunstige næringsstoffer.

Vitaminer

Fra 50 år bør du begynne å supplere dietten med 1500 mg kalsium og minst 800 IE vitamin D3 hver dag for å forhindre osteoporose og opprettholde beinhelsen.

Vitamin E kan ha en liten effekt når det gjelder å redusere hetetokter som det fremgår av en enkelt studie. Men du må passe på å ikke ta for høy dose, eller du risikerer blødning, hjerneslag og hjertesvikt.

Probiotika

Lactobacillus acidophilusogBifiduskulturer kan være nyttige for kvinner i overgangsalderen for å hjelpe metabolismen og bruken av østrogen. Noen mener også at disse "gode" bakteriene bidrar til å redusere forekomsten av gjærinfeksjoner.

Urter og kosttilskudd

Du vil sannsynligvis se kosttilskudd markedsført for overgangsalderen. Her er den nåværende tilstanden til bevisene for om de kan lønne seg, ifølge NCCIH:

• Fytoøstrogener som rødkløverisoflavon har ikke vist konsekvente resultater for å lindre symptomer på overgangsalderen, og linfrøprodukter har vist seg å være ineffektive for hetetokter. Generelt er det bedre å inkludere disse matvarene i kostholdet i stedet for å ta dem i piller.
• Svart cohosh viser inkonsekvente resultater. Det mangler fortsatt godt bevis for at det fungerer. Det anbefales ikke for alle med leverproblemer.
• DHEA er en forløper for østrogen, og kroppen din blir mindre når du blir eldre. Det er ikke kjent om det har bruk for behandling av overgangsalder, men bruken kan forårsake leverskade.
• Dong quai er en kinesisk medisinsk urt. Det er ingen gode studier om det fungerer. Det kan samhandle med blodfortynnende Coumadin (warfarin).
• Det er ikke gjort nok forskning for å trekke konklusjoner om nattlysolje, ginseng, kava, melatonin eller vill yam. Imidlertid medfører kava en risiko for alvorlig leversykdom.

Bioidentiske hormoner

Naturlige østrogen- eller progesteronforbindelser er tilgjengelig på resept fra sammensatte farmasøyter. Bevisene støtter ikke påstander om at disse bioidentiske hormonene er mer effektive eller tryggere enn konvensjonell hormonbehandling. Det er også bekymring for at innholdet deres kan variere fra batch til batch.

Et ord fra veldig bra

Det kan være lurt å finne et naturlig alternativ for å lindre menopausale symptomer, men naturlig betyr ikke alltid trygt eller effektivt. Vær oppmerksom på at markedsførere gjerne selger produkter som gir vage løfter, men som ikke støttes av forskning. Informer alltid helsepersonell om eventuelle naturlige alternative behandlinger du bruker. De kan forstyrre de andre medisinene dine eller farlig forstørre effekten. Legen din trenger å vite dette slik at medisinene dine kan justeres riktig.