Innhold
Når det gjelder å velge et fellestilskudd, er det et stadig økende antall produkter som noen ganger lover mer enn de leverer. Faktisk en uavhengig analyse utført av Forbrukerrapporter i 2013 rapporterte de 16 populære leddtilskuddene, ikke mindre enn syv - 44% - under de viktigste ingrediensmengdene som er oppført på produktetiketten.Kosttilskuddsprodusenter er ikke underlagt de samme strenge reglene som legemiddelindustrien, verken når det gjelder klinisk forskning, produktmarkedsføring eller kvalitetssikring. For å oppnå dette må du ta en bevoktet holdning når du vurderer produsentens påstander, spesielt når ordene "bevist" eller "bevis" brukes.
Dette er ikke for å antyde at produktene ikke har noen verdi, men heller at du trenger å ta et informert valg når du bestemmer deg for om du vil bruke et fellestilskudd eller ikke.
Når det gjelder kvalitet, anbefaler Arthritis Foundation å velge produkter fra de mest anerkjente nasjonale merkene og være forsiktig med billige alternativer som hevder å ha de samme ingrediensene til en brøkdel av prisen.
Følgende er 15 fellestilskudd som har gjennomgått testing og godkjenning av en av tre uavhengige, USA-baserte forbrukerhunder (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Glukosaminsulfat
Glukosamin er et stoff som naturlig produseres av kroppen fra glukose og aminosyren glutamin. Glukosamin er nødvendig for å syntetisere glykosaminoglykan, en type molekyl som brukes i dannelsen og reparasjonen av brusk og annet kroppsvev.
Glukosaminsulfattilskudd tas med den antagelsen at oral inntak av produktene vil øke glukosaminnivået i blodet til slike nivåer at det øker reparasjonen (eller til og med reverserer) leddskade.
Mens bevisene til støtte for hypotesen i stor grad er blandet, konkluderte den europeiske GUIDE-studien (Glucosamine Unum In Die Efficacy) at glukosamin var like effektiv til å lindre leddsmerter som Tylenol (acetaminophen), men spurte om det faktisk forbedret leddfunksjonen når den ble brukt på egen.
Anerkjente glukosamin-bare kosttilskudd inkluderer:
- NÅ Mat Glukosamin
- Bulk Supplements Pure Glucosamine Sulfate
Den anbefalte dosen glukosamin i 1500 milligram per dag i en til to måneder. Løpende behandling kan vurderes hvis resultatene er gunstige.
Kondroitinsulfat
Kondroitin er den mest utbredte glykosaminoglykanen i brusk og er delvis ansvarlig for elastisiteten i brusk. Kondroitin er også viktig for å forhindre virkningen av enzymer som kan ødelegge brusk.
Kondroitinsulfattilskudd er ment å forbedre de støtabsorberende egenskapene til kollagen og forhindre ytterligere nedbrytning av brusk.Dette gjør de ved å øke vannretensjonen i bruskceller, og når de brukes sammen med glukosamin, kan de til og med bidra til å reversere tap av brusk.
En studie fra 2017 publisert i Annaler for revmatiske sykdommer foreslo til og med at 800 mg kondroitinsulfat tatt daglig var likt når det gjaldt å gi ledsmerter som en daglig dose på 200 mg Celebrex (celecoxib).
Kondroitin tas oftest i kombinasjon med glukosamin. Anerkjente merker inkluderer:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley trippelstyrke glukosamin kondroitin
- Osteo Bi-Flex Joint Health
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Den anbefalte dosen kondroitin er 400 mg tatt tre ganger om dagen i en til to måneder. Løpende behandling kan vurderes hvis resultatene er gunstige.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Metylsulfonylmetan, også kjent som MSM, antas av noen å støtte helsen til leddbånd (det fibrøse bindevevet som holder en ledd sammen). Forskning antyder at det også kan bidra til å adressere betennelse og leddsmerter.
Mens glukosamin og kondroitin har begrenset klinisk forskning for å støtte deres påstander, har MSM enda mindre. De som støtter bruken hevder at svovelet i MSM hjelper kroppen å opprettholde leddbåndsfleksibilitet og styrke.
Mens MSM er tilgjengelig som et individuelt supplement, er det oftest inkludert som en del av et kombinasjonstilskudd som inneholder enten glukosamin, kondroitin eller begge deler.
Anerkjente merker inkluderer:
- GNC Triple Strength
- Vitamin Shoppe felles løsning
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glucosamine Chondroitin med MSM
- Bluebonnet Vegetar Glukosamin MSM
- Solgar glukosamin MSM
MSM er vanligvis foreskrevet som en dose på 500 mg tatt to eller tre ganger daglig i en til to måneder. Løpende behandling kan vurderes hvis resultatene er gunstige.