Innhold
- Ansett en personlig trener
- Ansett en registrert diettist eller ernæringsfysiolog
- Forvis matfiender
- Slapp av litt
- Smil
- Lær å lage mat
- Overvåke og registrere
- Ta medisinen din
- Ta vare på forholdene dine
- Feir livet
Ansett en personlig trener
Hjertet ditt er en muskel og den trenger trening, ellers blir den myk og slapp. Å komme i gang med trening - spesielt hvis du ikke er i toppform akkurat nå - kan være psykisk og fysisk utfordrende.
Først snakk med legen din og få spesifikke retningslinjer for hvor mye trening du skal gjøre, og hvordan du gjenkjenner tegn på overanstrengelse.
Finn deretter et treningsstudio som har personlige trenere. Treneren kan bidra til at innsatsen din vil lønne seg, og at du gjør øvelsene riktig.
Ansett en registrert diettist eller ernæringsfysiolog
Du trenger sannsynligvis bare en eller to konsultasjoner med en diettist for å lære volumer om hva du er spise, hva du bør være å spise og hvorfor. For å få mest mulig ut av besøket ditt, ta med deg to eller tre dager med matlogger. En matlogg er rett og slett en oversikt over alt du spiser eller drikker på en dag, tidene du spiste eller drakk den og mengdene. Dette vil hjelpe ernæringsfysiologen å skreddersy et program etter livet ditt.
Forvis matfiender
Vi har alle matfiender. Kanskje din er informasjonskapsler, iskrem, chips eller godteri? Hvis du ikke kan unngå fristelse, må du forvise disse tingene fra huset ditt, bilen din og kontoret ditt, og unngå å spise dem med jevne mellomrom.
Slapp av litt
Stress innsnevrer blodårene, og dette gjør det vanskeligere for hjertet ditt å pumpe blod gjennom kroppen din. Slapp av, la dagens hendelser skylle over deg og vurdere å tjene avslappende puste. Når noe plager deg, kan du prøve å huske det store bildet: Spør deg selv, vil stressutløserne ha betydning fem år fra nå? Vil du til og med huske dem?
Smil
Å smile gjør alt mulig bra for kroppen din. Du kan faktisk lure kropp og sinn til å være lykkelig ved å smile. Sett et smil om munnen mens du står i kø, kjører eller skriver e-post: Du vil bli overrasket over endringen. Øv på å smile hver gang du ser på en klokke. Dette vil legge hundrevis av smil til dagen din!
Lær å lage mat
Har du noen gang blitt overrasket av restauranter? Du kan gå inn, bestille et av 70 ting fra en meny, og noen minutter senere kommer måltidet ditt varmt og deilig. Det er som et mirakel. Og navnet på det miraklet er smør. Restauranter bruker fett og smør for å dekke over så-så ingredienser, for oppvarming og andre synder av nødvendighet. Ved å lære å lage mat og spise hjemme kan du ha kontroll over maten din. Bruk ferske ingredienser og ta noen matlagingskurs.
Overvåke og registrere
Hvis du har viktig informasjon lett tilgjengelig, kan legene dine planlegge den beste medisinske behandlingen for deg.
- Overvåke blodtrykket ditt ukentlig, oppbevar testresultatene i en mappe for enkel tilgang.
- Få testet kolesterolet ditt noen få måneder.
- Hold oversikt over medisinsk informasjon.
- Vet hvilke medisiner du bruker, hvem legene dine er og hva dine medisinske mål er.
Ta medisinen din
Hvis legen din har forskrevet medisin til deg, ta den. Finn ut hva du må gjøre for å være 100% i samsvar med legens ordre. Det betyr at du tar medisinen til rett tid og følger forslagene. Det er noen virkelig gode medisiner på markedet nå som har hjulpet millioner av mennesker med å unngå hjerteinfarkt og andre problemer.
Ta vare på forholdene dine
Mennesker med helsemessige forhold har det bedre hvis de har sterke sosiale forhold. Din ektefelle, venner eller familiemedlemmer kan være der for å hjelpe deg med å løse utfordringer, gjøre livsstilsendringer og hjelpe deg hvis du er syk.
Det har også blitt vist at å ha nære relasjoner kan bidra til å redusere stress og forbedre helbredelsen. Så ta en ny bryllupsreise, dra på en kompis fisketur, eller ha en spa-dag med noen du bryr deg om.
Feir livet
Livet er godt. Feir fremgangen du gjør med å skape en sunnere deg, i stedet for å bli fanget i rutiner og hjulspor som spiser dagene dine. Å skære ut tid for behagelige aktiviteter kan øke hjertets helse.