Innhold
L-arginin er en aminosyre som hjelper kroppen til å lage proteiner. Det kan fås naturlig i dietten og finnes også i form av kosttilskudd. Matvarer rik på L-arginin inkluderer plante- og animalsk proteiner, som melkeprodukter, kjøtt, fjærfe, fisk og nøtter.L-arginin hjelper også med å kvitte seg med ammoniakk (et avfallsprodukt) og stimulerer frigjøringen av insulin. I tillegg bruker kroppen din arginin til å lage nitrogenoksid (en forbindelse som slapper av blodkarene). Selv om noen studier antyder at L-arginin kan ha visse helsemessige forhold, viser annen forskning at L-arginin kan ha skadelige effekter på noen individer.
Helsefordeler
Ved å forbedre blodstrømmen i kroppen, hevder noen talsmenn at L-arginin kan hjelpe hjertesykdommer, som brystsmerter (angina), høyt blodtrykk, kramper i bena og svakhet på grunn av hindrede arterier (en tilstand som kalles intermitterende claudication), og erektil dysfunksjon (ED).
Noen mennesker bruker L-arginin for å øke immunforsvaret, forbedre atletisk ytelse, forkorte utvinningstiden etter operasjonen og fremme vekttap. L-arginin brukes også til kroppsbygging.
Det er også noen bevis for at L-arginin kan hjelpe med interstitiell blærebetennelse og svangerskapsforgiftning.
På dette punktet er det få kliniske studier som tester de potensielle fordelene med L-arginin. Her er en titt på noen få funn fra tilgjengelig forskning:
Erektil dysfunksjon
Noen undersøkelser har undersøkt om L-arginintilskudd kan være til fordel for menn med erektil dysfunksjon, også kjent som ED. L-arginin antas å forbedre nitrogenoksid og i sin tur slappe av musklene rundt blodkarene som forsyner penis. Som et resultat utvides blodårene i penis, noe som øker blodstrømmen, noe som kan bidra til å opprettholde ereksjon.
I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Andrologifor eksempel ble nivåer av L-arginin og L-citrullin (en annen aminosyre) målt hos personer med erektil dysfunksjon. Forskere fant at nivåene av begge aminosyrene var lavere hos menn med erektil dysfunksjon enn hos de uten ED.
Et par små studier har utforsket bruken av L-arginin i kombinasjon med fransk maritim furubarkekstrakt (Pycnogenol®).
Hjertesykdom
Tidlige talsmenn foreslo at L-arginin kunne beskytte hjertet og være til nytte for mennesker med hjertesykdom, men en studie publisert i Tidsskrift for American Medical Association i 2006 fant at arginin ikke forbedret blodkarstivheten eller hjertefunksjonen hos personer 60 år eller eldre som tok arginin i kombinasjon med standardbehandling etter et hjerteinfarkt. Dessuten fant forskerne at "arginin kan være assosiert med høyere dødelighet etter infarkt."
Ytterligere forskning publisert i 2016 antyder at arginintilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom. Inntil vi vet mer, kan ikke L-arginintilskudd anbefales som behandling for hjertesykdom.
Ernæringsterapi
Å ta L-arginin i kombinasjon med en omega-3 fettsyre og nukleotider har blitt utforsket for å redusere restitusjonstiden, beskytte mot infeksjon og fremme sårtilheling etter operasjonen. Tilskuddet i kombinasjon med andre kosttilskudd har også blitt brukt for å øke magert kroppsmasse hos mennesker med kreft.
Mulige bivirkninger
L-arginin kan forårsake en rekke bivirkninger, inkludert fordøyelsesbesvær, kvalme, hodepine, oppblåsthet, diaré, gikt, blodavvik, allergier, luftveisbetennelse, forverring av astmasymptomer, redusert insulinfølsomhet og lavt blodtrykk.
Høyere doser av L-arginin kan øke magesyren, så det kan også forverre halsbrann, sår eller fordøyelsesproblemer forårsaket av medisiner. I tillegg kan L-arginin forverre symptomene hos personer med herpes.
L-arginin kan samhandle med visse medisiner, for eksempel blodtrykksmedisinering, diabetesmedisinering eller medisiner som brukes til å behandle erektil dysfunksjon. Hvis du har diabetes eller hjertesykdom, unngå å ta L-arginin. Noen studier har funnet at kronisk L-arginintilskudd kan redusere insulinfølsomheten, mens andre ikke har funnet noen effekt eller økt insulinfølsomhet.
Som med mange andre kosttilskudd, har ikke L-arginin blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner.
Dosering og klargjøring
Det er ingen anbefalt standard dose av L-arginin. Den riktige dosen for deg kan avhenge av faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie.
Ulike doser av L-arginin har blitt studert i forskning som undersøkte effekten på forskjellige forhold. For eksempel for brystsmerter er det brukt en dose på 2-6 gram tre ganger per dag i opptil en måned. For erektil dysfunksjon har en dose på fem gram per dag blitt brukt. Og i studier som undersøker høyt blodtrykk, har en dose på 4-24 gram per dag i 2-24 uker blitt brukt.
Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning.
Kosthold og interaksjoner
I de fleste tilfeller opprettholder kroppen tilstrekkelig tilførsel av L-arginin alene. Imidlertid kan alvorlige forbrenninger, infeksjoner og skader tømme kroppens tilførsel av arginin. Under disse forholdene er det nødvendig å sikre riktig inntak for å møte de økte kravene.
L-arginin finnes i matvarer du bruker, inkludert rødt kjøtt, fjærfe, fisk, linser og meieriprodukter. Vurder å legge til mer kylling, kalkun, magre kutt av biff, soyabønner, gresskarfrø, peanøtter, linser, hummer, reker, spinat eller tang i kostholdet ditt.
På grunn av utviklende forskning om forholdet mellom L-arginin og hjertesykdom, unngå å ta L-arginintilskudd med mindre du først har konsultert legen din om mulige fordeler og risikoer.