3 grunner til å ta vitamin D hvis du har PCOS

Innhold

• Forbedrer fruktbarheten
• Forbedrer metabolske markører
• Bedre humør
• Hvor mye vitamin D trengs?
• Kilder til vitamin D
• Oppdage vitamin D-nivåer

Interessant faktum: D-vitamin er ikke bare et vitamin, men også et hormon. Dette betyr at celler i kroppen har vitamin D-reseptorer på seg. Å ikke ha tilstrekkelige mengder vitamin D kan påvirke de fleste systemene i kroppen. Mangel på vitamin D forårsaker ikke bare dårlig beinmineralisering, men har også vært involvert i mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes, metabolsk syndrom, hjertesykdom, kreft og hypertensjon.

De fleste mennesker i USA har mangel på vitamin D. Årsakene til mangelen inkluderer å leve i nordlige klima som ikke får sterke solstråler i vintermånedene, være overvektige da vitamin D er fettløselig og kan lagres i fettvev den er inaktiv, eller bruker solkrem. Lav vitamin D-status er svært utbredt blant PCOS-populasjonen og er knyttet til mange metabolske komplikasjoner forbundet med sykdommen.

Siden vitamin Ds rolle i menneskekroppen studeres mer, vet vi mer enn noen gang hvor viktig dette vitaminet er for kvinner med PCOS. Her er 3 grunner til å ta vitamin D hvis du har PCOS.

Forbedrer fruktbarheten

Vitamin D har vist seg å spille en rolle i eggkvalitet, utvikling og generell fruktbarhet. En studie publisert i Journal of Obstetrics & Gynecology viste at infertile PCOS-kvinner hadde forbedringer i menstruasjons regelmessighet etter 3 måneders tilskudd med 1000 milligram kalsium og 400 internasjonale enheter (IE) per dag med vitamin D.

Vitamin D-status har vist seg å forbedre fertilitet og graviditet under assistert reproduksjonsbehandling. I en studie publisert i European Journal of Endocrinology, infertile kvinner med PCOS som gjennomgikk Clomid-stimulering, hadde mer modne follikler og var mer sannsynlig å bli gravid når de hadde hatt høyere vitamin D. nivåer. Omvendt hadde de som manglet vitamin D mindre modne follikler og lavere graviditet.

Forbedrer metabolske markører

Studier viser en omvendt sammenheng mellom vitamin D og metabolske risikofaktorer som insulinresistens, kolesterol, triglyserider, testosteron og vekt. I en randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie publisert i Journal of Clinical Nutrition, overvektige kvinner med PCOS som hadde vitamin D-mangel og tok vitamin D-tilskudd i åtte uker, så forbedringer i insulin, triglyserider og kolesterolnivåer. Lubna Pal og kollegaer fant at tilskudd med D-vitamin og kalsium i 3 måneder reduserte testosteron og blodtrykk hos kvinner med PCOS.

Bedre humør

Kvinner med PCOS har vist seg å lide mer av depresjon enn de uten tilstanden. L.J. Moran og kollegaer fant at vitamin D-mangel var en signifikant uavhengig prediktor for depresjon hos både kvinner med og uten PCOS.

Hvor mye vitamin D trengs?

Den optimale mengden vitamin D for kvinner med PCOS er ukjent. Det daglige anbefalte inntaket av vitamin D er 600 IE hver dag, men dette er kanskje ikke tilstrekkelig for mange kvinner med PCOS.

Kilder til vitamin D

Få matvarer inneholder en betydelig mengde vitamin D annet enn melk tilsatt vitamin D, egg, frokostblandinger med tilsatt vitamin D og fet fisk. Mens hudeksponering for solen gir så mye som 90% av kroppens vitamin D, er produksjonen begrenset med bruk av solkrem og geografisk beliggenhet.

Oppdage vitamin D-nivåer

Blodnivåer av vitamin D kan måles med 25-hydroksyvitamin D (25 (OH) D). D-vitaminmangel er definert som 25 (OH) D-nivåer under 20 ng / ml. Den endokrine praksiskomiteen har foreslått et daglig vitamin D-inntak på 1500 til 2000 IE for å opprettholde blodnivået konsekvent over den optimale verdien på 30 ng / ml.