Innhold
- Hva er vannøvelse?
- Fordeler med vannøvelse
- Prøv en vannøvelsesrutine
- Introduksjon til vannutstyr
- Når ikke å trene i vannet
Hva er vannøvelse?
Vannøvelse brukes i terapeutiske omgivelser for å mobilisere ledd, øke bevegelsesområdet og for å utvikle balanse og stabilitet.Hvis en ryggskade har kortsluttet din vanlige treningsrutine, kan et treningsprogram for vann være et godt alternativ i løpet av helbredelsesperioden. Det kan hjelpe deg med å minimere det uunngåelige tapet av kondisjon som kommer fra å bli satt utenfor.
Vannøvelse utnytter de unike egenskapene til vann som reduserer smerte mens du trener. Av denne grunn er det spesielt bra for personer med leddgikt, og andre som ikke godt tåler vektbæring.
Fordeler med vannøvelse
De spesielle egenskapene til vann kan gi deg gode fordeler hvis du prøver å helbrede en ryggskade, holder deg i form til tross for leddgikt, eller varierer din normale treningsrutine. Å være i vann gir et relativt trygt miljø for å trene musklene og strekke kroppen. Det lar deg også gjøre mer enn du ville gjort på land fordi det eliminerer de begrensninger som tyngdekraften pålegger. Vannøvelse styrker muskler, reduserer smerte, øker fleksibiliteten, og kan være en veldig morsom trening.
Prøv en vannøvelsesrutine
Som med enhver treningsaktivitet, er det noen grunnleggende komponenter til en vannøvelse.
En vanntreningsrutine bør starte med oppvarming i ca 5-10 minutter. En av de enkleste tingene å gjøre for å varme opp er en vanntur. Deretter bør en serie med gradvis intensiverende styrke- og aerobe øvelser bygge i ca 20-30 minutter, eller mer hvis du orker det.
Etter det kan du kjøle deg ned (ja, du må fortsatt kjøle deg ned selv om du er i bassenget), med mer vannvandring. Her er en veldig grunnleggende rutine for å komme i gang.
Introduksjon til vannutstyr
Akvatisk utstyr kommer i mange former og størrelser og passer på forskjellige deler av kroppen - hender, midje, føtter og mer. Hensikten med akvatisk utstyr er å forsterke de spesielle egenskapene til vann og skape ytterligere treningsfordeler. Noen deler av akvatisk utstyr vil holde deg flytende slik at du kan trene i den dype enden av bassenget uten å synke. Andre vil øke motstanden vannet gir, og gi deg en hardere trening.
Når ikke å trene i vannet
Vannbehandling kan gi mange fordeler for personer med ryggsmerter. Dette er fordi det styrker og stabiliserer korsryggen, reduserer smerte og øker leddbevegelsesområdet.
Men det er noen situasjoner når vanntrening ikke er en passende aktivitet. Visse former for hjertesykdom, anfallshistorie eller en aktiv infeksjon er noen av de gule forsiktighetsflaggene som kan indikere at det beste er å sitte ute. Hvis du har en medisinsk tilstand, inkludert vannfrykt, kan du lese denne listen for mer informasjon.