Innhold
- Hvordan innlemmer jeg trening i den travle timeplanen min?
- Hvordan håndterer du cravings?
- Hvor viktig er tidspunktet og størrelsen på måltidene?
- Hva regnes som en 'sunn størrelse'?
- Hvordan finner jeg viljestyrken for å holde vekten?
Utvalgte eksperter:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins kardiolog Dr. Jeffrey Trost delte sin vekttap reise og svarte på spørsmål fra følgere under en Facebook chat for å hjelpe andre med å nå sine helsemål.
Hvordan innlemmer jeg trening i den travle timeplanen min?
Jeg kan absolutt respektere at vi alle har travle tidsplaner - arbeid, familie og liv! Jeg kan bare dele med meg min erfaring - jeg er en intervensjonell kardiolog, har en familie med barn og er på vakt til sykehuset i gjennomsnitt en av hver tredje eller fjerde natt per uke. I forhandlinger med kona mi, som har vært utrolig støttende, tar jeg en time hver eneste dag - vanligvis etter middagen - å gå på treningsstudioet og trene. Jeg har kjent folk som foretrekker å gå tidlig om morgenen (før jobb) og folk som foretrekker å gå etter at barna legger seg. Jeg tror det er veldig viktig for deg å identifisere litt "meg" tid for å fremme ditt eget velvære.
Jeg bør også merke meg at noen av kollegene mine er store fans av å bruke lunsjtimen til daglige turer; Dette er en flott måte å komme i 30 til 60 minutter med vanlig trening. Å innlemme familien din når det gjelder trening, kan også fungere - en enkel tur rundt i nabolaget eller en park er en fin måte å involvere dem på.
Hvordan håndterer du cravings?
Dette er et tøft spørsmål, og jeg vil ikke lyve: Jeg får cravings en gang i blant, som alle vi gjør. Det jeg vil fortelle deg er at det å spise færre kalorier - for meg - har vært like mye en mental ting, en sinnstilstand, som det har vært en fysisk utfordring. Hvis jeg sier til meg selv å ikke tenke på mat, noen ganger ved å fokusere på jobb eller noe annet for å distrahere følelsene mine, [og] får det meg vanligvis til neste måltid.
Når det er sagt, er snacks min verste fiende - jeg prøver å bite på sunne ting, som mandler eller frukt - men jeg holder alltid oversikt over kaloriene jeg får i meg, uavhengig av når jeg inntar dem.
Hvor viktig er tidspunktet og størrelsen på måltidene?
Jeg tror vanlige måltider med jevne mellomrom er viktigere enn færre måltider med utbredte intervaller; Dette har hjulpet meg å overbevise kroppen min om at jeg er mett mesteparten av tiden.
Hva regnes som en 'sunn størrelse'?
Når det gjelder "sunn størrelse" mat, vil jeg si at det er veldig viktig for folk å ta hensyn til serveringsstørrelsen på matetiketter (eller hvis man spiser ute, mengden kalorier per hovedrett) når man bestemmer hva en rimelig del er .
En viktig del av suksessen min har vært å identifisere serveringsstørrelser (dvs. en enkelt servering frokostblandinger), å måle disse serveringsstørrelsene ut (dvs. måle en kopp frokostblanding), og ikke gå tilbake i sekunder! Dette gjelder også måltider vi lager hjemme - mange oppskrifter inneholder serveringsstørrelser (dvs. en kopp pasta), og jeg følger anbefalingene veldig nøye.
Hvordan finner jeg viljestyrken for å holde vekten?
Dette er et viktig spørsmål. Min viljestyrke - motivasjonen min, kommer egentlig fra familien min. Da jeg var 13 år gammel ba jeg faren min om å slutte å røyke, og til hans kreditt lovte han meg at han ville - og det gjorde han.
Etter at jeg gikk ut av legekontoret for noen år siden, frustrert over mitt fortsatte vektproblem, tenkte jeg på faren min og løftet han holdt for meg. Jeg tenkte da: Hvilket løfte kan jeg gi barna mine? Jeg bestemte meg umiddelbart for å gå ned i vekt slik at jeg kunne få den beste muligheten til å se barna mine vokse. Jeg ønsket å være et forbilde for dem slik min far har vært for meg.
Nøklene til min suksess med å opprettholde vekttapet har vært:
- Jeg er konsekvent med hensyn til hva jeg spiser hver dag, med litt variasjon for å holde ting interessant. For eksempel lager jeg min egen lunsj og spiser generelt en av to forskjellige typer lunsj (enten en sandwich eller vegetarisk chili) hver eneste dag. Dette gjør at jeg kan ha konsistens når det gjelder kaloriene jeg bruker. Samme for frokost.
- Konsistens i å telle kaloriene mine - det holder meg ansvarlig hver eneste dag.
- Konsistens i å vurdere vekten min - Jeg veier meg selv en gang i måneden.
- Regelmessig trening, som absolutt spiller en rolle når det gjelder å forbrenne kalorier også konsekvent.