Innhold
Vekttap er en nøkkelkomponent i diabetesforebygging av type 2. Hos personer som har blitt diagnostisert med prediabetes, er det ikke alltid lett å komme i gang, spesielt hvis du aldri har hatt diett før.Her kan Weight Watchers (ommerket som WW i 2018 for å reflektere et utvidet fokus på sunn livsstil) komme inn. Det velkjente vektstyringsprogrammet er utpekt av US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) som en anerkjent diabetesforebygging program. Det tilbyr også en egen læreplan for håndtering av prediabetes, Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD), flere ganger i året.
Hvis du nylig har blitt diagnostisert med prediabetes, har legen din sannsynligvis anbefalt at du kaster litt overflødig kilo og får mer trening. Her er hvorfor: Å miste bare 5 prosent til 7 prosent av total kroppsvekt kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes betydelig, ifølge CDC.
Weight Watchers kan hjelpe deg med å gjøre det, og mer, har forskning funnet. I en studie ble den grunnleggende Weight Watchers-tilnærmingen til diett, trening og en sunn livsstil funnet å være svært effektiv for å hjelpe mennesker med risiko for diabetes å gå ned i vekt og forbedre både blodsukker og kolesterolnivå.
Fordeler med WW for prediabetes
Weight Watchers var ikke designet for personer med prediabetes eller diabetes (det ble faktisk utviklet for mer enn 50 år siden, før noen av disse helseproblemene var et kjent problem). Imidlertid har den vitenskapelig baserte tilnærmingen til slanking av programmet utviklet seg til å ha funksjoner som på mange måter gjør det ideelt for å starte og holde seg til en måte å spise (og leve) som støtter både vekttap og en generell sunnere livsstil for avdeling. av type 2-diabetes hos personer som er i fare.
Enkle måter å spore matinntak på
I stedet for at medlemmene teller kalorier, bruker WW et system der en individuell mat tildeles et poeng basert på kalorier, mettet fett, sukker (kutte ned på sukker og andre karbohydrater er viktig for å håndtere diabetes) og protein. Dette systemet er designet for å optimalisere ernæring så vel som vekttap. Medlemmer kan spore poeng manuelt, på nettstedet eller ved å bruke WW-appen (tilgjengelig for iOS og Android-telefoner).
De fem beste appene for å håndtere diabetes i 2020
Sakte, jevnt vekttap
Antall poeng et individ på Weight Watchers har tillatelse per dag, tilpasses basert på høyde, vekt, alder og kjønn. Målet er et sunt og vedlikeholdsrikt tap på ikke mer enn to pund per uke, som av en rekke årsaker anses å være optimalt for de fleste. Dette kan være spesielt nyttig for personer med prediabetes som det er viktig å holde blodsukkernivået jevnt.
Flere kilder til støtte
En diagnose av prediabetes kan være skummel, men WW-medlemmer går aldri alene. Et kjennemerke for programmet er ukentlige workshops (tidligere møter), tilrettelagt av en utdannet Weight Watchers Guide, der medlemmene kan dele sine erfaringer, feire sine vekttapseire og gi støtte og inspirasjon til hverandre. Det er også et sosialt fellesskap som bare er medlem, samt personlig coaching som er tilgjengelig 24/7 på WW-appen.
Et fokus på kondisjon
Trening er en viktig komponent i ledelsen av prediabetes. Ikke bare oppfordrer Weight Watchers medlemmene til å bevege seg mer, men trening blir tatt med i programmet - også i form av poeng: Spesifikke fysiske aktiviteter tildeles poengverdier. Basert på hvor hardt et medlem gjør en gitt aktivitet og i hvor lang tid, kan han eller hun opparbeide seg nok poeng for å tillate matmat.
Et treningsprogram for diabetes
WW-retningslinjer for forebygging av diabetes
Å være på Weight Watchers krever ikke å spise eller unngå spesifikk mat: Du kan spise hva du vil, så lenge du holder deg innenfor dine individuelle poengparametere.
Hvis du har prediabetes, kan det hende du også må holde øye med karbohydratinntaket. Selv om Weight Watchers ikke har et system for å telle karbohydrater, gir det retningslinjer for å ta smarte matvalg for medlemmer som har prediabetes (så vel som type 2-diabetes).
| Weight Watchers Tips for å spise godt med prediabetes | ||
|---|---|---|
| Hva du skal spise | Hva du skal begrense | Tips |
| Rikelig med friske grønnsaker, inkludert bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, ruccola, etc.), asparges, brokkoli, blomkål, agurk, spinat, sopp, løk, paprika, tomater samt frisk frukt | Stivelsesgrønnsaker som poteter, klager, pastinetter, gresskar, squash, bønner og belgfrukter | Vær oppmerksom på porsjoner; slik at du ikke måler alt, lær hvordan du estimerer etter syn |
| Magert protein (kylling eller kalkun uten hud, magert kjøttdeig, fisk og skalldyr, eggehviter, meieriprodukter med lite fett eller ikke fett, tofu) | Mat med høyt karbohydrat som bakevarer, hvitt brød og pasta | Prøv å ikke spise for mye av en hvilken som helst type mat: Variasjon er viktig |
| Fullkorn, inkludert vill og brun ris, quinoa, havre, hirse og bokhvete-nudler | Sukkerholdige drikker som fruktdrikker og sukkersøte brus | Hopp aldri over måltider |
Et ord fra veldig bra
Selv om Weight Watchers er en påvist, effektiv og smart måte å forhindre diabetes på, er programmet ikke gratis. Gebyrene varierer avhengig av hvordan du vil følge programmet (ved å delta på kun workshops, som et online medlem eller for eksempel ved hjelp av en personlig coach). Imidlertid er medlemskap noen ganger dekket av helseforsikring, så hvis du er interessert i å bli med, ta kontakt med arbeidsgiveren eller leverandøren din først.