Innhold
Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) anbefales noen ganger for å behandle problemer med å falle eller sovne, de definerende egenskapene til søvnløshet. Faktisk er det nå anbefalt som førstelinjebehandling for kronisk søvnløshet, selv før bruk av sovepiller. Hva er CBTI? Lær om denne atferdsbehandlingen og hvorfor det kan være tingen å hjelpe deg med å få resten du trenger, og hjelpe deg med å unngå bruk av sovepiller.Oversikt
Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) er et behandlingsprogram på 4 til 6 økter som kan hjelpe mennesker som har vanskeligheter med å sovne, sovne eller finne at søvn ikke er forfriskende. CBTI er en vitenskapelig bevist, svært effektiv måte for å avslutte søvnløshet uten å stole på medisiner som sovepiller. Denne målrettede behandlingen vil også lære deg et sett med ferdigheter som kan være nyttige hvis søvnløshet kommer tilbake senere i livet, som det ofte gjør. CBTI har langvarige fordeler, og de fleste deltakere rapporterer om forbedret søvntilfredshet.
CBTI er mer enn bare grunnleggende søvnråd. Det er ledet av en utdannet medisinsk fagperson med ekspertise innen behandling av søvnforstyrrelser. Terapien kan administreres av en psykolog, psykiater eller en annen lege som har fått spesialisert opplæring. I økende grad kan den også leveres på alternative måter.
Komponentene til CBTI
En av de viktigste hjørnesteinene i CBTI er utdannelse om normal søvn og faktorene som påvirker både søvnkvalitet og kvantitet. Dette inkluderer en gjennomgang av døgnrytmen og homeostatisk søvndrift og hvordan disse normale funksjonene påvirker søvnen. I tillegg oppstår ofte en oversikt over forskjellige sovepiller og hvordan toleranse reduserer effektiviteten.
Ved vurderingen av din individuelle situasjon kan de spesifikke utløserne som bidrar til søvnløshet identifiseres og defuseres. Med nøye veiledning vil du lære å utvikle sunn og effektiv søvnadferd. Ved å mestre ferdigheter for å roe sinnet og håndtere stress, vil det være mulig å slappe av i søvn og ikke våkne med tankene dine. Som en del av dette vil det bli gjort en innsats for å gjenkjenne og eliminere tanker, atferd og følelser som kompromitterer søvn.
Til slutt blir mestringsstrategier vanligvis introdusert for å hjelpe deg med å svare på søvntap og bevare funksjonen på dagtid. Programmets individualiserte natur inneholder også en søvn-våkne tidsplan som oppfyller dine personlige søvnbehov.
Hva å forvente
Et typisk CBTI-program er vanligvis planlagt som 4 til 6 påfølgende en-mot-en-økter med spesialisten. Disse øktene er vanligvis planlagt ukentlig eller to ganger i uken, og kan vare 30-60 minutter. Hver uke vil fremgangen din overvåkes nøye med bruk av søvnlogger. Tilbakemelding og spesifikk veiledning vil bli gitt for å fremme deg mot dine mål.
Hvem har fordeler?
Uansett hvorfor du har søvnløshet, eller hvor lenge du har hatt det, kan CBTI effektivt bidra til å avslutte det. Det hjelper til og med de som har en generell medisinsk tilstand som forstyrrer søvnen, inkludert de som er rammet av smerte eller humørsykdommer som angst eller depresjon.
Dette individualiserte programmet vil ta opp de spesifikke målene du har knyttet til søvnløshet. For noen kan dette bety å sovne lettere, sove gjennom natten, sove uten bruk av piller eller forbedre tretthet på dagtid.
Programmet kan også hjelpe små barn som er motstandsdyktige mot sengetid, ungdommer eller voksne som holder seg oppe sent og sover på grunn av forsinket søvnfasesyndrom, eller personer med tilbakevendende mareritt.
Hvordan finne en CBTI-spesialist
Den spesialiserte opplæringen som kreves for CBTI sikrer pasientsuksess, men det begrenser også antall medisinske fagpersoner som kan tilby tjenesten. Hvis du er interessert i å finne en CBTI-spesialist i nærheten av deg, bør du vurdere listen som er gitt av American Board of Sleep Medicine. Større sykehusgrupper eller akademiske sentre tilknyttet større universiteter kan også tilby gruppeterapikurs eller workshops i ditt område.
Det er også flere online-programmer å vurdere. I tillegg er det en håndfull bøker basert på terapiteknikker.
Det kan også være nyttig å be om henvisning til en lokal styresertifisert søvnlege som kanskje kan gi deg ytterligere veiledning om ressurser i ditt område. Diskusjonsveiledningen vår nedenfor kan hjelpe deg med å starte den samtalen med en lege.
Insomnia Doctor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Et ord fra veldig bra
Søvnløshet kan virkelig behandles uten bruk av sovepiller, og det er verdt å lære om alternativene som er tilgjengelige. Velg den beste CBTI-leveringsmetoden for deg, og den kan lede deg nedover veien til suksess.
- Dele
- Vend
- E-post