Innhold
Muskelsvakhet i tungen, munnen og øvre hals kan føre til snorking og obstruktiv søvnapné. Dette kan forbedres med styrkeøvelser som kalles myofunksjonell terapi, spesielt når de brukes hos barn. Hva er myofunksjonell terapi? Hvilke typer ansiktsøvelser er involvert? Lær hvordan myofunksjonell terapi kan være nyttig for å forbedre søvnapné ved å styrke luftveiene.Oversikt
Myofunksjonell terapi er et program med spesifikke øvelser som retter seg mot ansiktsmusklene som brukes til å tygge og svelge. Disse øvelsene styrker tungen.
Oropharynx er den delen av kroppen som inkluderer munn og hals. Enkelt sagt er det et rør foret med muskelvev. Disse musklene hjelper oss å spise, snakke og puste. De hjelper også til å holde luftveiene åpne, spesielt under søvn. Når muskler i oropharynx er svake, kan de forstyrre luftstrømmen og snorking kan oppstå. Hvis de lar røret kollapse, blir luftveien blokkert, slik som det skjer under søvnapné. Videre kan en svak og floppy tunge falle tilbake i halsen og skape en hindring.
Myofunksjonell terapi inkluderer øvelser som er ment å forbedre styrken til musklene i orofarynx, inkludert tungen. I tillegg hjelper det med å forsterke den rette posisjonen til tungen i munnen.
Søvnespesialister bruker myofunksjonell terapi for å forbedre pusteproblemer under søvn, spesielt hos barn. Dessuten brukes den av tannleger og kjeveortopeder som er bekymret for bevegelsen av tennene som oppstår når tungen skyver mot tennene. Tungen hviler normalt med spissen plassert mot den harde ganen, like bak fortennene.
Myofunksjonell terapi kan være en attraktiv alternativ behandling for søvnapné. Det er noen bevis for at det kan redusere alvorlighetsgraden av søvnapné. Forskning demonstrerte en reduksjon i apné-hypopnea-indeksen (AHI) fra 24,5 til 12,3, og reduserte alvorlighetsgraden fra et moderat til mildt nivå. Det kan også redusere snorking og søvnighet på dagtid.
Heldigvis er behandlingen ikke-invasiv, billig og har ingen store risikoer. Det kan være et attraktivt alternativ til andre behandlinger for søvnapné. For eksempel kan du være i stand til å unngå bruk av kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) eller til og med kirurgi.
I tillegg har terapien blitt brukt under andre forhold enn søvnapné. Det kan være til fordel for de som lider av en rekke plager, inkludert:
- Hodepine
- Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller halsbrann
- Temporomandibular joint (TMJ) smerte
- Nakkesmerter
- Tommel suger
- Negle biting
I stedet for å henvende seg til bruk av medisiner som kan ha bivirkninger, er myofunksjonell terapi avhengig av øvelser som har få risikoer og kan være ganske fordelaktige.
Øvelser
Øvelsene som brukes i myofunksjonell terapi kan brukes hos barn som er 6 år og eldre. De kan også være nyttige hos voksne. Terapien kan gjøres hjemme og andre steder (men noen av øvelsene kan tiltrekke seg uønsket oppmerksomhet). Det kan være lurt å snakke med legen din om hvor hensiktsmessig det er å bruke øvelsene, da de kan være vanskelige for personer med kort frenulum (vevet som forbinder tungen til gulvet i munnen).
Følgende øvelser skal gjentas 10 ganger, og ideelt sett bør hele settet gjøres minst 4 ganger per dag. Totalt bør 45 minutter per dag brukes til behandlingen. Myofunksjonell terapi bør utføres daglig i minst 2 år for å ha maksimal nytte.
Regimet inkluderer følgende øvelser.
Øvelse 1: Trykk opp tungen
Plasser tuppen av tungen mot den harde ganen på munntaket, rett bak de øverste tennene, og trykk oppover og hold i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 2: Berør nese
Stikk ut tungen og prøv å berøre nesetippen og hold i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3: Berør haken
Stikk ut tungen og prøv å slikke bunnen av haken og hold i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 4: Skyv tungen til venstre
Stikk ut tungen og flytt den så langt du kan til venstre og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 5: Skyv tungen til høyre
Stikk ut tungen og flytt den så langt du kan til høyre og hold den i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 6: Rulletunge
Rull tungen ved å brette kantene mot midten på langs, slik at den ser ut som enden på et tacoskall. Stikk den ut så langt du kan mens du holder den brettet og holder i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 7: Klikk på tungen
Lag en høy klikkelyd med tungen mot munntaket. Klikk på tungen i 15 sekunder, og gjenta deretter 10 ganger.
Øvelse 8: Skyv tungen mot en skje
Skyv tungespissen fast mot en skje som holdes foran leppene i 10 sekunder. Hold tungen rett og ikke la den peke nedover. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 9: Hold en skje
Plasser håndtaket på en metallskje mellom leppene og hold det på plass med bare leppene i 10 sekunder. Ikke plasser håndtaket mellom tennene. Prøv å holde det parallelt med gulvet. Når styrken din forbedres, kan du plassere andre små gjenstander på skjeen for ekstra vekt (dvs. sukkerterning). Gjenta 10 ganger.
Øvelse 10: Hold en knapp
For barn og voksne som ikke har fare for å svelge en knapp, knytt en til en streng minst 10 cm lang. Plasser knappen mellom tennene og leppene. Pung leppene tett og trekk ut på strengen, ikke la den gli ut. Trekk i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta 10 ganger. For ekstra vanskeligheter, plasser knappen flatt mellom leppene.
Et ord fra veldig bra
Du kan starte behandlingen hjemme uten ytterligere veiledning. Imidlertid, hvis du er interessert i å lære mer om myofunksjonell terapi, kan du begynne med å snakke med din primærlege som kan henvise deg til en tannlege, kjeveortoped, søvnspesialist eller fysioterapeut, avhengig av dine individuelle behov. Denne profesjonelle vurderingen vil også være viktig for å sikre at du får fordelene du har tenkt.