Innhold
- Bestem risikoen
- Når snorking og søvnapné forverres etter stilling
- Tennisball T-skjorte
- Ryggsekk
- Zzoma og Bumpers
- Night Shift Device
- Kiler og stablede puter
- Justerbare og justerbare senger
- Komme i gang for å vurdere posisjonell terapi som et alternativ
Bestem risikoen
For å vurdere din potensielle risiko for å ha snorking eller søvnapné som er avhengig av stilling, kan det være nyttig å ha en formell søvnstudie som dokumenterer søvnposisjonen din. Over opptaket kan pusteforstyrrelser noteres. På slutten av natten vil det bli generert en rapport som oppsummerer dataene.
Ofte inneholder søvnstudierapporten din en tabell som viser apné-hypopnea index (AHI) eller respiratorisk forstyrrelsesindeks (RDI) basert på søvnposisjon. Disse stillingene inkluderer liggende (på ryggen), lateral (på venstre eller høyre side) side) og utsatt (på magen). Hvis AHI eller RDI er normalt når du holder deg utenfor ryggen, med færre enn 5 hendelser i timen, kan du dra nytte av posisjonell terapi. Søvnspesialisten din vil hjelpe deg med å avgjøre om det ble observert tilstrekkelig tid i denne stillingen til å rettferdiggjøre dette alternativet for deg.
Vær forsiktig når du antar at pusten din er normal hvis du sover på sidene uten å teste. Mange sover bedre og snorker mindre når de holder seg utenfor ryggen, men det normaliseres kanskje ikke til tross for disse observerte forbedringene.
Når snorking og søvnapné forverres etter stilling
Snorking og søvnapné kan være verre på ryggen på grunn av de enkle effektene av tyngdekraften. Når du ligger på ryggen, kan underkjeven (underkjeven), tungen og myke vev i ganen og drøvelen lett falle inn i og blokkere luftveiene. Dette kan forstyrre pusten og forstyrre søvnen.
For å holde deg utenfor ryggen, er det en håndfull effektive behandlingsalternativer, alt fra det enkle til det sofistikerte og fra billig til dyrt. Noen av disse behandlingsalternativene inkluderer følgende.
Tennisball T-skjorte
Ok, denne høres litt rart ut. Likevel kan det være effektivt hvis det brukes konsekvent. Ved å sy en tennisball i en t-skjorte og bruke den til sengs om natten, kan du holde deg av ryggen. Hver gang du ruller på ryggen, vil ubehaget fra ballen vende deg tilbake til din side.
Ryggsekk
Noen mennesker har godt av å ha på seg en ryggsekk om sengen. Som med tennisballen, kan plassering av en fast baseball i pakken legge til litt ubehag som gjør at du sover på sidene.
Zzoma og Bumpers
Zzoma er et eksempel på stoff og skum støtfangerbelter som kan brukes til sengs om natten. Disse inkluderer ofte en blokk og borrelåsrem som holder deg i stand til å sove på ryggen. Disse er litt dyrere, og noen krever resept fra en lege.
Night Shift Device
For den tilbøyelige teknologien er Night Shift-enheten et enkelt plastbånd som bæres rundt halsen og vibrerer når du skifter på ryggen. Til en pris av rundt $ 350 er det definitivt et dyrere alternativ.
Kiler og stablede puter
Noen ganger reduserer søvn på en kile graden av snorking og søvnapné som oppstår. Tyngdekraften klarer ikke å skifte vev og føre til at luftveiene kollapser like mye. Det er viktig å ikke få hodet til å forskyve seg fremover og bøye nakken. Dette kan føre til at luftveiene blir krympet og ødelegge formålet. På samme måte kan en stabel med puter brukes til å plassere kroppen på nytt.
Justerbare og justerbare senger
Til slutt kan noen ha nytte av å bruke en justerbar seng som løfter hodet på sengen. Alternativt, til en redusert kostnad, er det mulig å stable bøker, murstein eller til og med askeblokker under føttene på hodet til sengen for å sette den på skrå. Du vil absolutt ikke gjøre dette for ekstremt, ettersom du ikke vil skyve ut av sengen om natten.
Komme i gang for å vurdere posisjonell terapi som et alternativ
Start med å snakke med søvnspesialisten din for å avgjøre om posisjonell terapi kan være nyttig i ditt tilfelle. Hvis det virker som en mulighet, kan du utforske noen av disse mulighetene og se om en riktig posisjon hjelper deg å puste og sove bedre. Langvarig overholdelse av disse terapiene er vanligvis lav. For de som fortsatt sliter, kan alternative behandlinger inkludert CPAP og et oralt apparat effektivt lindre tilstanden.